Jak biegać na bieżni?

Kiedy na dworze zimno lub pada deszcz czy też słońce zaszło za horyzont, nie musimy rezygnować z codziennego joggingu. Możemy do tego wykorzystać przyrząd do ćwiczeń, jakim jest bieżnia. Wyróżniamy kilka rodzajów bieżni: magnetyczną, elektryczną czy ciśnieniową. Należy jednak wiedzieć, że trening na bieżni różni się nieco od zwykłego biegania. Dlatego tez warto wiedzieć, jak prawidłowo biegać na bieżni.

Początek ćwiczeń na bieżni

Przy rozpoczęciu treningu na bieżni ważne jest odpowiednie ustawienie parametrów na bieżni, takich jak prędkość, czas biegu lub dystans do przebycia. Przed wejściem na bieżnię należy wykonać małą rozgrzewkę. Nie różni się to od normalnego biegania, bowiem trening na bieżni czy bieganie w plenerze wymagają wykonania wcześniej takich samych ćwiczeń rozgrzewających. Jest to szczególnie ważne, aby nie spowodować naciągnięcia mięśni i kontuzji. Mogą to być ćwiczenia rozciągające albo delikatny i powolny marsz lub truchcik na bieżni. Dopiero po rozgrzewce można rozpocząć właściwy trening.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Jak zacząć przygodę z bieganiem? Oto kilka najważniejszych zasad"

Większość bieżni posiada wgrane programy treningowe. Zaleca się korzystanie z nich, bowiem pozwalają one na bardziej efektywniejszy trening. Przed rozpoczęciem właściwego biegu warto ustawić nachylenie bieżni na 1-2 %. Takie ustawienie, jak wykazują badania, odciąża nieco nogi oraz zmniejsza ryzyko doznania kontuzji. Poza tym zwiększa efektywność treningu.

Właściwe ćwiczenia na bieżni

Bieganie na bieżni należy zacząć od odpowiedniego ustawienia na bieżni. Nie zaleca się biegania blisko krawędzi bieżni, zarówno bocznych, jak i przedniej krawędzi. Kontakt z nieruchomym elementem podczas biegania na bieżni kończy się upadkiem, a to grozi kontuzją. Podczas ćwiczeń nie należy schylać głowy i patrzeć w dół. Plecy powinny być proste. Zbyt pochylona postawa ciała może spowodować utratę równowagi, a nawet pojawienie się nudności i wymiotów. Oprócz tego nieprawidłowa postawa podczas biegania powoduje ból pleców oraz szybsze męczenie się.

Podczas biegania na bieżni obciążone są bardziej kości i mięśnie nóg. Dlatego też zaleca się bieganie krótkim krokiem. Chociaż bieżnie wyposażone są w poręcze z wbudowanymi pulsometrami, nie zaleca się jednak ich stosowania. Często działają one niezbyt dokładnie, a trzymanie się poręczy utrudnia bieganie. Lepiej wyposażyć się we własny pulsometr do biegania przyczepiany do ręki czy paska. Warto korzystać także z innych gadżetów wspomagających odchudzanie.

Podczas ćwiczeń na bieżni w zamkniętych pomieszczeniach należy pamiętać o dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów. Zaleca się wypijanie nawet 1,5 litra wody niegazowanej w trakcie treningu. Nawodnienie organizmu można uzyskać poprzez wprowadzanie płynów izotonicznych, a więc płynów dostarczających odpowiednią ilość jonów i wody utraconych podczas wysiłku fizycznego.

Aby bieg na bieżni był jeszcze bardziej przyjemny, można biegać parami lub w trakcie treningu włączyć rytmiczną muzykę. Bieganie w rytm muzyki zwiększa czas treningu, bowiem taki trening nie jest tak monotonny i wolniej się nudzi.

Pamiętajmy jednak, że aby uzyskać odpowiednie efekty, nie wystarczy prawidłowa umiejętność biegania na bieżni. Wymagana jest regularność, systematyczność i wytrwałość w tym, co się robi. Niezmiernie ważne jest połączenie treningu na bieżni z odpowiednio dobraną dietą, np. dietą bogatobiałkową, dietą węglowodanową czy dietą odchudzającą dla mężczyzn i kobiet.

Marta Bednarska, 4 miesiące temu

Bieżnia

Komentarze (9)
~piotr
~piotr 3 miesiące temu

Kontuzja na siłowni to bardzo duzo prawodpowbienstwo :/// ja po kontuzji na bieżni lewej nogi nie mogłem chodzic na siłownie przez 5 miesiecy :-/// na siłowni trzeba sie pilnować ale i tak to uchrania nas jakies 30% przed kontuzją :////////.Wybrałem pływanie :))))) wymagało pracy cięzkiej i techniki :))))) ale sie opłaciło .dwoma stylami pływackimi rozwijam tyle part mięsni i wszystkiego bez kontuzjii :))) jedynie co to skurcz który przechodzi .:))) dlatego wybieram basen :)))

Odpowiedz
~maja
~maja ponad rok temu

na początku trzeba się trochę rozruszać, 1 km to tyle co nic, nie zdążysz się nawet dobrze rozgrzać, do dłuższego biegania trzeba sie rozgrzać tak na conajmniej 2km odcinku. W ogóle do biegania na dłuższych dystansach polecam mieć lepiej amortyzujące buty, sprawdzałam kiedyś jaka jest różnica i jak biegałam w New Balance z wysoką amortyzacją to było dużo lepiej i mniej mnie wszystko bolało na następny dzień

Odpowiedz
~gffggg
~gffggg ponad rok temu

@~amlogan@wp.pl: to prawda co piszesz o słuchawkach, bieganie ze słuchawkami na bieżni to oszukiwanie się i swojego ciała, trzeba odważnie pozwolić na równomierne odczuwanie wszystkiego dookoła,nie inspirować się sztuczną muzyką ze słuchawek !!!!!!!!!!!! mamy biec sami z sobą a nie biegać dlatego że gra muzyka!

Odpowiedz
~amlogan@wp.pl
~amlogan@wp.pl ponad rok temu

Z TĄ MUZYKĄ TO TOTALNA GŁUPOTA ! BIEGANIE ZE SŁUCHAWKAMI TO JESZCZE WIĘKSZA GŁUPOTA ! ŻADEN DOŚWIADCZONY BIEGACZ NIE TRENUJE I NIE BIEGA ZE SŁUCHAWKAMI ! MÓZG JEST NAJWAŻNIEJSZY I RÓWNIEŻ JEGO RELAKS !

Odpowiedz
~olka
~olka ponad rok temu

Wiem, że można biegać i na bieżni, ale ja jednak wolę biegi na świeżym powietrzu. Wprawdzie trzeba zainwestować w dobre obuwie z amortyzacją, ale co świeże powietrze to świeże powietrze jednak. Pamiętacie w ogóle o dobrych butach? Jak długo juźż biegaliście jak postawiliście na takie obuwie? Mnie się ciut zeszło nad czym obecnie mocno ubolewam bo mogłam uniknąć całego szeregu przykrych dolegliwości ze strony moich stawów. Ale co poradzić. Za błędy się płaci,nie? Teraz kupuję dobre buty, mam sprawdzony sklep internetowy i na niego stawiam.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieżnia
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Bieżnia
Bieżnia

Bieżnia magnetyczna czy elektryczna?

Bieżnia magnetyczna czy elektryczna?

są różnego rodzaju bieżnie do biegania. Może to być bieżnia elektryczna, bieżnia magnetyczna, bieżnia ciśnieniowa lub inne. Możemy korzystać z bieżni (...) na siłowni...

Bieżnia

Bieżnia ciśnieniowa

sylwetkę czy ćwiczeń na zwykłej bieżni oraz stosowania diety. Pomocna w pozbyciu się niechcianej tkanki tłuszczowej czy cellulitu może być bieżna (...) ciśnieniowa. Co to jest bieżnia ciśnieniowa? Bieżnia...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

5 trików, dzięki którym spalisz więcej kalorii na ruchomej bieżni

Bieganie na bieżni to doskonałe ćwiczenie odchudzające. Aby jeszcze szybciej gubić zbędne kilogramy, a przy okazji nie wpaść w rutynę, która potrafi (...) trening. Aby tak się stało, następnym razem, po wskoczeniu na...

Siłownia

Bieżnia

można pokochać bieganie, trenować do wyścigów i różnych dyscyplin sportowych. Trening na bieżni może być przygotowaniem do uprawiania innych sportów (...) , a często wybiera się go jako najlepszą formę aktywności fizycznej...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Jak dobrze biegać?

Jak dobrze biegać?

jedną stronę ciała, dlatego warto wybrać zewnętrzną stronę bieżni, gdzie skręt jest łagodniejszy. Kiedy i w czym biegać? Bieganie poranne dobrze (...) Jak biegać, żeby nie być mocno...

Newsy

Ćwiczenia pobudzają ruchliwość plemników

"Reproduction", mężczyźni, którzy zaczęli biegać i trzymają się nowych nawyków, mają szybsze plemniki. To wzmocnienie jest tylko tymczasowe i zaczyna (...) słabnąć w ciągu miesiąca, jeśli ludzie zaprzestają treningów na bieżni....

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub wyćwiczyć mięśnie i poprawić kondycję, dobrym pomysłem dla ciebie będzie bieganie dla początkujących (...) - czyli stopniowe rozpoczynanie treningów, od marszów, poprzez marszobiegi, do biegu...