Jaki sport wybrać, aby mieć dobrą sylwetkę?

Sport – czy to uprawiany doraźnie, regularnie czy wyczynowo, zawsze podejmowany jest z konkretnego powodu. Albo dla poprawy kondycji fizycznej, dla relaksu albo zrzucenia zbędnych kilogramów lub też w celu wyrzeźbienia smukłej sylwetki. Nie każdy sport sprzyja modelowaniu kształtnego ciała.

Ładna sylwetka

Każda dyscyplina sportowa ma swoje zasady, ograniczenia i wymagania. Nie każdy sport jednak prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej i rzeźbienia pięknej sylwetki. Niektóre rodzaje treningów fizycznych przyczyniać się mogą raczej do rozbudowania muskulatury ciała niż do jej wysmuklenia. Jeśli zależy ci na zgrabnej, szczupłej sylwetce i zastanawiasz się, jaki sport wybrać, najlepiej postaw na ćwiczenia aerobowe, czyli tlenowe. Dzięki nim spalisz nadmiar kalorii, schudniesz i sprawisz, że z czasem twoje ciało nabierze regularnych, ładnych kształtów.

Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność

Idealna figura to marzenie wielu kobiet. Smukła talia wymaga jednak ciężkiej pracy. Dieta i odchudzanie są podstawą w osiągnięciu celu. Do tego należałoby jeszcze dodać regularną aktywność fizyczną. Jaki sport do wyrzeźbienia ładnej sylwetki jest najlepszy? Jeśli masz nadwagę, zacznij od ćwiczeń, które nie będą obciążały stawów – może to być aqua aerobic, pływanie, jazda na rowerze, a nawet półgodzinny spacer. Kiedy spadnie masa ciała i nie ma obaw o przeciążanie układu kostno-stawowego, możesz przestawić się na ćwiczenia na siłowni, marsz na steperze, jogging czy nordic walking.

Sport to zdrowie

Motywacja do aktywności fizycznej jest tak zróżnicowana, jak wiele jest ludzi podejmujących się uprawiania sportu. Jedni chcą zadbać o swoje zdrowie, drudzy marzą o poprawieniu wydolności organizmu i kondycji fizycznej, jeszcze innym zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej. Są też tacy, dla których sport to nie tylko pasja, ale również praca. W każdym przypadku jednak ruch na świeżym powietrzu i ćwiczenia oznaczają poprawę zdrowia i samopoczucia.

Jeśli twoim celem jest dobra kondycja i szczupła sylwetka, właściwym wyborem będzie uprawianie biegania. Treningi siłowe nie są jednak wskazane, gdy nie chcesz przyrostu masy mięśniowej. Sztangi, ciężary i ćwiczenia na atlasach bardziej niż odchudzaniu służą rzeźbieniu i rozbudowie mięśni. Ładnie zaznaczone mięśnie ciała są atutem, jednak zbyt duża muskulatura – zwłaszcza u kobiet – nie jest ani wskazana, ani ładnie wyglądająca.

Dla pań na zgrabną pupę, szczupłe uda i łydki odpowiednie mogą być zajęcia fitness. Warto zapisać się do klubu i chodzić regularnie na spotkania. W grupie łatwiej się zmotywować do ćwiczeń. Nie każdy jest w stanie zerwać się rano z łóżka, nałożyć strój sportowy i sam wybrać się na jogging po parku. Jeśli masz w sobie mało samozaparcia i szybko się zniechęcasz, lepiej skorzystaj ze wspólnych treningów grupowych pod okiem profesjonalnego instruktora. Sport zespołowy jest okazją do poznania nowych osób i przynosi wiele radości.

Bieganie na szczupłą sylwetkę

Uprawiając bieganie, które ma na celu wyrzeźbienie zgrabnej sylwetki, należy pamiętać, żeby trening był raczej dłuższy, a powolniejszy niż intensywny, a krótki. Zbyt szybkie bieganie jest nie tylko męczące, ale też przyczynia się do rozbudowy partii mięśni nóg – łydek i ud. Jeśli zależy ci na odchudzaniu i wysmukleniu ciała, zarezerwuj sobie w ciągu dnia przynajmniej godzinę czasu na trening. Bieganie, w miarę spokojnym tempie, poprzedź rozgrzewką. Rozciągnięcie mięśni jest ważne, ponieważ chroni przed wieloma kontuzjami.

Komentarze (3)
~Artur
~Artur ponad rok temu

Uważam, ze to bieganie jest najbardziej optymalną dyscypliną sportową - ie tylko wpływa na naszą sylwetkę, rzeźbi ją, ale również pozwala na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli bieganie połączymy również z odpowiednią dietą, to wyjdzie z tego naprawdę fajny pomysł na siebie. Aby zacząć biegać naprawdę nie potrzeba wiele - istotne są dobre buty oraz możliwośc biegania po płąskim lub lekko zróżnicowanym terenie.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny
Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Step

Step do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Stepy umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Ćwiczenia na stepie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Nowy zaskakujący trend - fitness nago

Nowy zaskakujący trend - fitness nago

Coraz więcej osób decyduje się uprawiać fitness nago. Ten nowy trend cieszy się na świecie zaskakującą popularnością. Dlaczego tak się dzieje (...) ? Entuzjaści nowego sposobu uprawiania fitness twierdzą, że dzięki niemu...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Najlepszy sport dla seniora

Najlepszy sport dla seniora

Starość to okres w życiu, kiedy organizm zaczyna pracować na zwolnionych obrotach. Nie znaczy to jednak, że senior nie może zachować kondycji fizycznej. Wręcz przeciwnie - aktywność fizyczna jest zalecana aby zachować sprawność. Zalety sportów dla...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Body shape

Body shape

sculp są zalecane zwłaszcza osobom niezaawansowanym, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie składają (...) się do powstania urazów. Fitness body shape Oto zestaw ćwiczeń...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Jak ćwiczyć?

będzie bezpieczna i trwała. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć prawidłowo. Różne rodzaje aktywności fizycznej pomagają osiągnąć różne efekty. Są ćwiczenia (...) wzmacniające mięśnie, ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia na spalanie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć

Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć

Jumping fitness to ćwiczenia w rytm energicznej muzyki. Polegają na skakaniu na trampolinie. Podczas takiego wysiłku cardio można spalić nawet 1000 (...) to kobiety. - Nie dla wszystkich jest to idealny rodzaj ćwiczeń....

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Tabata - zalety, trening, skuteczność

Tabata - zalety, trening, skuteczność

Tabata to czterominutowy trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności. Podczas tego krótkiego czasu naprzemiennie ćwiczymy przez 20 sekund na 100 proc. swoich możliwości, a przez następne 10 odpoczywamy. 8 takich rund tabaty daje właśnie cztery...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Najczęstsze błędy na zajęciach fitness

Najczęstsze błędy na zajęciach fitness

, trzeba poznać zasady dotyczące właściwego podejścia do ćwiczeń lub wiedzieć, czego nie należy robić w klubie fitness. Trening kardio Niedbałe (...) się! Najprawdopodobniej to nie rodzaj ćwiczeń...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

What Anna wears - Anna Skura, blog

modowej, filmowej, fitness czy na temat zdrowego trybu życia. Osoby prowadzące blogi są bardzo często znane i rozpoznawane w mediach, ich nazwiska (...) , ale też na temat ćwiczeń fitness, zdrowej diety, dzięki której...