Step

Step do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Stepy umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Ćwiczenia na stepie są zawsze wykonywane przy muzyce, a ich właściwą fazę poprzedzają ćwiczenia oddechowe, które pojawiają się także w trakcie treningu. Trening na stepie przynosi poprawę kondycji i umożliwia uzyskanie bardziej sprężystej i smukłej sylwetki.

1. Czym są stepy do ćwiczeń?

Stepy do ćwiczeń to urządzenia gimnastyczne, które po raz pierwszy zostały użyte w Ameryce kilkanaście lat temu. Step ma kształt platformy, którą można podwyższać lub obniżać w zależności od stopnia wytrenowania. Wysokość stepu do aerobiku zmienia się za pomocą pięter, czyli płyt.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Step-Step
Step-Step

Step-Step – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako...

zobacz galerię

Najpopularniejsze ćwiczenia na stepie to:

  • step z wypadem,
  • step z dotknięciem,
  • step z boku na bok,
  • step z dołu do góry,
  • step z wykopem,
  • step z podnoszeniem kolana.

Step z wypadem:

  • ustaw się na wprost platformy,
  • postaw prawą nogę na stepie i zegnij ją tak, by kolano tworzyło kąt prosty,
  • lewą nogę wyciągnij maksymalnie do tyłu,
  • staraj się jak najszybciej zmieniać nogi na stepie.

Step z dotknięciem:

  • stań na wprost platformy,
  • postaw prawą nogę na stepie, a lewą tylko lekko go dotykaj,
  • zmień nogi i postaw lewą nogę na stepie, a dotykaj go tylko prawą,
  • zejdź z platformy i powtarzaj ****ćwiczenie, zmieniając nogi.

Step z boku na bok:

  • stań z boku platformy i postaw prawą nogę na stepie,
  • postaw lewą nogę na steperze,
  • zejdź ze stepu prawą nogą po drugiej stronie stepa, a później lewą,
  • powtórz ćwiczenie po drugiej stronie platformy.

Step w górę i w dół:

  • prawą nogę postaw na stepie, a następnie dostaw lewą nogę,
  • prawą nogę opuść na dół, a następnie powtórz to z lewą nogą,
  • powtórz ćwiczenie dowolną ilość razy.

Step z wykopem:

  • postaw prawą, a następnie lewą nogę na stepie i zrób nią wykop do przodu,
  • zejdź lewą nogą, a następnie prawą,
  • zmieniaj nogi wchodzenia i wykopu i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, na ile pozwala ci aktualna forma.

Step z podnoszeniem kolana:

  • stań na wprost platformy i postaw na niej prawą nogę,
  • podnieś maksymalnie lewe kolano,
  • zejdź ze stepu najpierw lewą, a później prawą nogą,
  • zmień nogę i powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.

2. Przeciwwskazania do ćwiczeń na stepie

Ze względu na specyfikę ćwiczeń na stepie nie mogą ich uprawiać osoby, które mają problemy ze stawami, ponieważ w trakcie intensywnej gimnastyki może dojść do przeciążenia kolan, bioder i kostek. Z wykonywaniem tego typu ćwiczeń powinny uważać także osoby, które miały pęknięcie lub złamanie kości. Dotyczy to zwłaszcza kości kończyn dolnych. Należy wziąć pod uwage czas, jaki minął od złamania (ile lat od złamania) oraz stopień złożoności. W zależności od tych czynników należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na stepie lub całkowicie je ograniczyć.

Ćwiczenia ze stepem przynoszą wiele korzyści, wśród których należy wymienić:

  • poprawę wydolności fizycznej,
  • przyrost mięśni pośladków i nóg,
  • ogólne wysmuklenie sylwetki i nadanie jej sprężystości,
  • spalanie zbędnych kalorii,
  • przyspieszenie spalania tłuszczu,
  • usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego.

Step aerobik może być wykorzystywany także w warunkach domowych. Wtedy pomocne są płyty DVD. Wystarczy wykonywać te same ćwiczenia, które przedstawia prowadzący na płycie.

Step to zajęcia wytrzymałościowe wpływające na poprawę koordynacji i pamięci ruchowej. W czasie ćwiczeń następuje wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych i intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Ciekawa choreografia to połączenie kroków na stepie z elementami tańca, a wszystko to przy energetyzującej muzyce.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!