Step

Step do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Stepy umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Ćwiczenia na stepie są zawsze wykonywane przy muzyce, a ich właściwą fazę poprzedzają ćwiczenia oddechowe, które pojawiają się także w trakcie treningu. Trening na stepie przynosi poprawę kondycji i umożliwia uzyskanie bardziej sprężystej i smukłej sylwetki.

Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność

Czym są stepy do ćwiczeń?

Stepy do ćwiczeń to urządzenia gimnastyczne, które po raz pierwszy zostały użyte w Ameryce kilkanaście lat temu. Step ma kształt platformy, którą można podwyższać lub obniżać w zależności od stopnia wytrenowania. Wysokość stepu do aerobiku zmienia się za pomocą pięter, czyli płyt.

Step-Step

Step-Step – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można...

Najpopularniejsze ćwiczenia na stepie to:

  • step z wypadem,
  • step z dotknięciem,
  • step z boku na bok,
  • step z dołu do góry,
  • step z wykopem,
  • step z podnoszeniem kolana.

Step z wypadem:

  • ustaw się na wprost platformy,
  • postaw prawą nogę na stepie i zegnij ją tak, by kolano tworzyło kąt prosty,
  • lewą nogę wyciągnij maksymalnie do tyłu,
  • staraj się jak najszybciej zmieniać nogi na stepie.

Step z dotknięciem:

  • stań na wprost platformy,
  • postaw prawą nogę na stepie, a lewą tylko lekko go dotykaj,
  • zmień nogi i postaw lewą nogę na stepie, a dotykaj go tylko prawą,
  • zejdź z platformy i powtarzaj ****ćwiczenie, zmieniając nogi.

Step z boku na bok:

  • stań z boku platformy i postaw prawą nogę na stepie,
  • postaw lewą nogę na steperze,
  • zejdź ze stepu prawą nogą po drugiej stronie stepa, a później lewą,
  • powtórz ćwiczenie po drugiej stronie platformy.

Step w górę i w dół:

  • prawą nogę postaw na stepie, a następnie dostaw lewą nogę,
  • prawą nogę opuść na dół, a następnie powtórz to z lewą nogą,
  • powtórz ćwiczenie dowolną ilość razy.

Step z wykopem:

  • postaw prawą, a następnie lewą nogę na stepie i zrób nią wykop do przodu,
  • zejdź lewą nogą, a następnie prawą,
  • zmieniaj nogi wchodzenia i wykopu i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, na ile pozwala ci aktualna forma.

Step z podnoszeniem kolana:

  • stań na wprost platformy i postaw na niej prawą nogę,
  • podnieś maksymalnie lewe kolano,
  • zejdź ze stepu najpierw lewą, a później prawą nogą,
  • zmień nogę i powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.

Przeciwwskazania do ćwiczeń na stepie

Ze względu na specyfikę ćwiczeń na stepie nie mogą ich uprawiać osoby, które mają problemy ze stawami, ponieważ w trakcie intensywnej gimnastyki może dojść do przeciążenia kolan, bioder i kostek. Z wykonywaniem tego typu ćwiczeń powinny uważać także osoby, które miały pęknięcie lub złamanie kości. Dotyczy to zwłaszcza kości kończyn dolnych. Należy wziąć pod uwage czas, jaki minął od złamania (ile lat od złamania) oraz stopień złożoności. W zależności od tych czynników należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na stepie lub całkowicie je ograniczyć.

Ćwiczenia ze stepem przynoszą wiele korzyści, wśród których należy wymienić:

  • poprawę wydolności fizycznej,
  • przyrost mięśni pośladków i nóg,
  • ogólne wysmuklenie sylwetki i nadanie jej sprężystości,
  • spalanie zbędnych kalorii,
  • przyspieszenie spalania tłuszczu,
  • usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego.

Step aerobik może być wykorzystywany także w warunkach domowych. Wtedy pomocne są płyty DVD. Wystarczy wykonywać te same ćwiczenia, które przedstawia prowadzący na płycie.

Step to zajęcia wytrzymałościowe wpływające na poprawę koordynacji i pamięci ruchowej. W czasie ćwiczeń następuje wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych i intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Ciekawa choreografia to połączenie kroków na stepie z elementami tańca, a wszystko to przy energetyzującej muzyce.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Step
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Step
Step

Stepper - opis, rodzaje, zalety, ćwiczenia

Stepper - opis, rodzaje, zalety, ćwiczenia

Smukłe nogi, jędrne pośladki i zgrabna sylwetka to marzenie każdej kobiety. Jeśli myślisz, że osiągnięcie takich efektów wymaga specjalnego sprzętu, to jesteś w błędzie. Tak naprawdę wystarczy tylko jedna mała maszyna - stepper. Jak ćwiczyć na stepperze? Stepper...

Step

Step-Step

Step-Step

Step-Step - jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.

Step

Twister do ćwiczeń

Twister do ćwiczeń

Twister do ćwiczeń to jeden z bardzo popularnych sprzętów fitness. Szczególnie lubią go panie. Ćwiczenia na twisterze to dobre ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę, poprawiają bowiem wygląd talii, ud, pośladków i brzucha. Obroty na twisterze to bardzo dobre wzmacniające...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Wysiłek fizyczny

Wysiłek fizyczny

Znaczenie sprawności fizycznej dla zdrowia serca jest większe niż się tego dotychczas spodziewano.

Ćwiczenia - rodzaje, step

Poranna gimnastyka

Poranna gimnastyka

Ćwiczenia o wschodzie słońca skuteczniej odchudzają niż wykonywane w jakiejkolwiek innej porze dnia.

Ćwiczenia - rodzaje, step

Motywacja do ćwiczeń

Motywacja do ćwiczeń

Aby znaleźć motywację do regularnych treningów, warto wyznaczyć sobie cele, na przykład zwiększenie masy mięśniowej lub poprawa kondycji fizycznej.

Ćwiczenia - rodzaje, step

Targi sportowe

Targi sportowe

Sport World Warsaw Targi sportowe odbędą się 19-21 września 2013 r. Zapraszamy! Rakieta tenisowa Pasjonaci tenisa na Targach z pewnością znajdą coś dla siebie.

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia są wskazane dla wszystkich, niezależnie od wieku. Osoby starsze, które aktywnie spędzają czas, są mniej narażone na demencję starczą, mają mniej problemów z poruszaniem się.

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Aby dostrzec rezultaty aktywnego odchudzania, trzeba regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wysiłek zawsze przynosi owoce.

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia a mózg

Ćwiczenia a mózg

Aktywność fizyczna pomaga skoncentrować się, pobudza wytwarzanie serotoniny, wycisza układ nerwowy i dotlenia cały organizm. Dzięki temu sprawność umysłowa poprawia się.