Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć ciągle zakrywać pupy dłuższymi tunikami, a latem móc bez wstydu założyć na plażę strój kąpielowy, warto poznać skuteczne sposoby na zgrabną pupę.

Ćwiczenia na zgrabną pupę
Ćwiczenia na zgrabną pupę

Mięśnie pośladkowe utrzymują pionową postawę ciała oraz chronią staw biodrowy przed urazami. Działają...

zobacz galerię

1. Jak odchudzić pośladki?

Skutecznym sposobem na pozbycie się z pupy nadmiaru tkanki tłuszczowej są ćwiczenia wyszczuplające. Dobry sposób na odchudzanie pośladków stanowią zwłaszcza ćwiczenia aerobowe. Poświęć na nie przynajmniej 40 minut trzy razy w ciągu tygodnia. Aby wyszczuplić pośladki, ćwicz najlepiej na bieżni i stepperze. Pamiętaj, że mięśnie pupy najłatwiej wyrzeźbić podczas długich kroków marszu. Bieżnię ustaw w taki sposób, by maszerować w dość szybkim tempie pod górkę. Na stepperze natomiast krok powinien być umiarkowany. Nie wspinaj się na palcach, bo napinasz łydki, a nie pośladki. Nie obwieszaj się też na stepperze, ponieważ intensywność treningu maleje i ćwiczenia nie są efektywne.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Jednym ze sposobów na zgrabną pupę jest też stosowanie kosmetyków ujędrniających skórę pośladków. Kosmetyki ujędrniające i wyszczuplające zawierają substancje, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, m.in. guaranę, zieloną herbatę, ekstrakty z ananasa, kofeinę. Dobrze, jeśli stosujesz kosmetyki ujędrniające bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków.

Zabiegi kosmetyczne są doskonałym sposobem na zgrabną pupę, bo pozwalają złuszczać jej martwy naskórek. Skóra na pupie jest często szorstka. Mogą pojawiać się na niej drobne krostki. By do tego nie dopuścić, co drugi dzień złuszczaj naskórek podczas kąpieli za pomocą peelingu do ciała lub gruboziarnistej soli kosmetycznej. Używanie kosmetyków ujędrniających wymaga systematyczności. Wklepuj balsam ujędrniający dwa razy dziennie. Wybieraj preparaty z wyciągami z bluszczu czy algami. Nie licz jednak na cuda. Żaden, nawet najlepszy kosmetyk, nie odchudzi pupy, jeśli nie zastosujesz jednocześnie diety i zabiegów wyszczuplających.

Mięśnie pośladkowe
Mięśnie pośladkowe [2 zdjęcia]

Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających...

zobacz galerię

2. Ćwiczenia na ładną pupę

Najlepszym sposobem na zgrabną pupę są ćwiczenia. Jeśli chcesz, by twoja pupa była bardziej krągła i kusząca, a mięśnie pośladków odzyskały prężność, zacznij ćwiczyć już dziś. Modelowanie i odchudzanie pośladków umożliwia codzienny kwadrans przeznaczony na ćwiczenia wyszczuplające. Zgrabną pupę pozwala osiągnąć chodzenie po górach lub bardziej prozaicznie – po schodach, jazda na rolkach oraz jazda na rowerze. Poniżej podano zestaw ćwiczeń na pupę.

  • Z boku na bok – stań w dość szerokim rozkroku i wykonaj półprzysiad. Lewą nogę ugnij w kolanie, przenieś na nią ciężar ciała, jednocześnie prostując prawą nogę. Następnie przenieś ciężar ciała na nogę prawą, prowadząc pupę najniżej jak możesz. Ćwiczenie na pupę powtórz dwadzieścia razy.

  • W górę i w dół – stań w rozkroku. Ręce opuść luźno wzdłuż ciała. Pochyl się w przód i ugnij kolana w taki sposób, aby dotknąć dłońmi pięt. Wyprostuj nogi. Powtórz uginanie i prostowanie jeszcze trzy razy. Prostując nogi następnym razem, podskocz. Wykonaj całą sekwencję trzykrotnie. To ćwiczenie pomaga nie tylko wzmocnić mięśnie pupy, ale też pozwala zachować zgrabną sylwetkę. Podskoki bowiem przyspieszają metabolizm i uskuteczniają odchudzanie.

  • W przód i w tył – stań w szerokim rozkroku. Palce nóg skieruj na boki. Ugnij kolana i opuść pupę nisko. W tej pozycji zrób dwanaście małych kroków do przodu, a następnie tyle samo kroków do tyłu. Wyprostuj nogi i odpocznij kilka sekund. To ćwiczenie na pupę powtórz przynajmniej dwa razy.

Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy wykonywać ćwiczenia na pupę przynajmniej trzy razy w tygodniu. Sposobem na zgrabną pupę, a raczej na umiejętne jej wyeksponowanie, jest także odpowiedni dobór ubrań. Zaokrąglona pupa jest seksowna. Staraj się ją uwydatnić, pamiętając o poniższych zasadach:

  • wybieraj lekko dopasowane spodnie, z paskiem na biodrach – obniżona talia zmniejsza optycznie pupę w poprzek;
  • wybieraj spodnie z szerokimi nogawkami –– materiał opadający po bokach stwarza wrażenie równowagi i proporcji;
  • unikaj rurek – kostki wyglądają w nich szczupło, ale uwydatniają kształty pupy;
  • unikaj spodni z wysokim stanem.

Sposobów na zgrabną pupę jest wiele. Od ciebie zależy, które wdrożysz w życie.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!