Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć ciągle zakrywać pupy dłuższymi tunikami, a latem móc bez wstydu założyć na plażę strój kąpielowy, warto poznać skuteczne sposoby na zgrabną pupę.

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Mięśnie pośladkowe utrzymują pionową postawę ciała oraz chronią staw biodrowy przed urazami. Działają na mięśnie uda, wpływają na statykę górnych części...

Jak odchudzić pośladki?

Skutecznym sposobem na pozbycie się z pupy nadmiaru tkanki tłuszczowej są ćwiczenia wyszczuplające. Dobry sposób na odchudzanie pośladków stanowią zwłaszcza ćwiczenia aerobowe. Poświęć na nie przynajmniej 40 minut trzy razy w ciągu tygodnia. Aby wyszczuplić pośladki, ćwicz najlepiej na bieżni i stepperze. Pamiętaj, że mięśnie pupy najłatwiej wyrzeźbić podczas długich kroków marszu. Bieżnię ustaw w taki sposób, by maszerować w dość szybkim tempie pod górkę. Na stepperze natomiast krok powinien być umiarkowany. Nie wspinaj się na palcach, bo napinasz łydki, a nie pośladki. Nie obwieszaj się też na stepperze, ponieważ intensywność treningu maleje i ćwiczenia nie są efektywne.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Jednym ze sposobów na zgrabną pupę jest też stosowanie kosmetyków ujędrniających skórę pośladków. Kosmetyki ujędrniające i wyszczuplające zawierają substancje, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, m.in. guaranę, zieloną herbatę, ekstrakty z ananasa, kofeinę. Dobrze, jeśli stosujesz kosmetyki ujędrniające bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków.

Zabiegi kosmetyczne są doskonałym sposobem na zgrabną pupę, bo pozwalają złuszczać jej martwy naskórek. Skóra na pupie jest często szorstka. Mogą pojawiać się na niej drobne krostki. By do tego nie dopuścić, co drugi dzień złuszczaj naskórek podczas kąpieli za pomocą peelingu do ciała lub gruboziarnistej soli kosmetycznej. Używanie kosmetyków ujędrniających wymaga systematyczności. Wklepuj balsam ujędrniający dwa razy dziennie. Wybieraj preparaty z wyciągami z bluszczu czy algami. Nie licz jednak na cuda. Żaden, nawet najlepszy kosmetyk, nie odchudzi pupy, jeśli nie zastosujesz jednocześnie diety i zabiegów wyszczuplających.

Mięśnie pośladkowe

Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków.

Ćwiczenia na ładną pupę

Najlepszym sposobem na zgrabną pupę są ćwiczenia. Jeśli chcesz, by twoja pupa była bardziej krągła i kusząca, a mięśnie pośladków odzyskały prężność, zacznij ćwiczyć już dziś. Modelowanie i odchudzanie pośladków umożliwia codzienny kwadrans przeznaczony na ćwiczenia wyszczuplające. Zgrabną pupę pozwala osiągnąć chodzenie po górach lub bardziej prozaicznie – po schodach, jazda na rolkach oraz jazda na rowerze. Poniżej podano zestaw ćwiczeń na pupę.

  • Z boku na bok – stań w dość szerokim rozkroku i wykonaj półprzysiad. Lewą nogę ugnij w kolanie, przenieś na nią ciężar ciała, jednocześnie prostując prawą nogę. Następnie przenieś ciężar ciała na nogę prawą, prowadząc pupę najniżej jak możesz. Ćwiczenie na pupę powtórz dwadzieścia razy.

  • W górę i w dół – stań w rozkroku. Ręce opuść luźno wzdłuż ciała. Pochyl się w przód i ugnij kolana w taki sposób, aby dotknąć dłońmi pięt. Wyprostuj nogi. Powtórz uginanie i prostowanie jeszcze trzy razy. Prostując nogi następnym razem, podskocz. Wykonaj całą sekwencję trzykrotnie. To ćwiczenie pomaga nie tylko wzmocnić mięśnie pupy, ale też pozwala zachować zgrabną sylwetkę. Podskoki bowiem przyspieszają metabolizm i uskuteczniają odchudzanie.

  • W przód i w tył – stań w szerokim rozkroku. Palce nóg skieruj na boki. Ugnij kolana i opuść pupę nisko. W tej pozycji zrób dwanaście małych kroków do przodu, a następnie tyle samo kroków do tyłu. Wyprostuj nogi i odpocznij kilka sekund. To ćwiczenie na pupę powtórz przynajmniej dwa razy.

Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy wykonywać ćwiczenia na pupę przynajmniej trzy razy w tygodniu. Sposobem na zgrabną pupę, a raczej na umiejętne jej wyeksponowanie, jest także odpowiedni dobór ubrań. Zaokrąglona pupa jest seksowna. Staraj się ją uwydatnić, pamiętając o poniższych zasadach:

  • wybieraj lekko dopasowane spodnie, z paskiem na biodrach – obniżona talia zmniejsza optycznie pupę w poprzek;
  • wybieraj spodnie z szerokimi nogawkami –– materiał opadający po bokach stwarza wrażenie równowagi i proporcji;
  • unikaj rurek – kostki wyglądają w nich szczupło, ale uwydatniają kształty pupy;
  • unikaj spodni z wysokim stanem.

Sposobów na zgrabną pupę jest wiele. Od ciebie zależy, które wdrożysz w życie.

Komentarze (1)
~Monika
~Monika ponad rok temu

Ćwiczyłam w domu ale mięśnie szybko się przyzwyczajają i trzeba zmieniać ćwiczenia niestety ogranicza mnie metraż i wyposażenie mieszkania ale chodzę na zajęcia z zumby i fitnessu w Saturn Fitness na Bielanach a tam jest pełno przyrządów więc zmieniam sposób trenowania co około 3 tygodnie.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki
Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwiczenia na pupę - sposoby na zgrabną pupę, ćwiczenia

Ćwiczenia na pupę - sposoby na zgrabną pupę, ćwiczenia

będą jędrne i piękne. Pamiętaj, że tylko regularnie wykonywane ćwiczenia mogą przynieść pożądany efekt. Ćwiczenia na pupę - sposoby na zgrabną pupę (...) Ćwiczenia...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

. Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy wykonywać ćwiczenia na pupę przynajmniej trzy razy w tygodniu. (...) Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Przysiady (WIDEO)

Przysiady (WIDEO) Odtwórz wideo

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady (...) idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę. Robienie przysiadów...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Jaki sport wybrać, aby mieć dobrą sylwetkę?

są atutem, jednak zbyt duża muskulatura - zwłaszcza u kobiet - nie jest ani wskazana, ani ładnie wyglądająca. Dla pań na zgrabną pupę, szczupłe uda (...) . Jeśli zależy ci na zgrabnej, szczupłej sylwetce i zastanawiasz...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna)

Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna)

Ćwiczenia to zabawa Czy rutyna w ćwiczeniach powoduje, że nie masz ochoty walczyć o zgrabną sylwetkę? Wyczerpująca aktywność fizyczna (...) . Składa się z akrobatycznych wymachów, kopnięć, stania na rękach...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Płaska pupa - ćwiczenia, dieta, postawa

z nas nie jest skazana na płaską pupę. Wystarczy trochę cierpliwości i motywacji. Płaska pupa - ćwiczenia Niestety, jeśli jesteś posiadaczką (...) na płaską pupę sprawi, że stopniowo pupa stanie...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Jak odżywiać się w okresie menopauzy?

Jak odżywiać się w okresie menopauzy?

, ale nie bez znaczenia jest też aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia modelują sylwetkę i przyspieszają metabolizm. Dodatkowo sport wpływa na samopoczucie i ogólny stan (...) organizmu. Woda mineralna powinna stać się naszym sprzymierzeńcem...

Motywacja

8 sposobów na zmaksymalizowanie swojej motywacji

8 sposobów na zmaksymalizowanie swojej motywacji

nam na osiągnięciu odległego w czasie celu, pomocna może okazać się jego wizualizacja. Osoba, która oczami wyobraźni widzi swoją zgrabną sylwetkę (...) sobie od razu intensywnych ćwiczeń każdego dnia i restrykcyjnej...