Trening fat burning

Trening fat burning polecany jest osobom, które lubią taniec i chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Ćwiczenia fat burning mają na celu zrzucenie tłuszczyku z brzucha, bioder i ud, dlatego zdobyły sobie popularność wśród kobiet. Ten rodzaj aktywności fizycznej rzeźbi zgrabną sylwetkę, poprawia samopoczucie oraz formę i jest zupełnie bezpieczny, ponieważ nie powoduje obciążenia stawów. Przed podjęciem treningu warto jednak skonsultować się z lekarzem. Na czym polega trening fat burning?

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Zasady fat burning

Fat burning (fat – z ang. tłuszcz, burning – spalanie) jest rodzajem ćwiczeń aerobowych, to zestaw zajęć tanecznych prowadzonych pod okiem trenera. Zasada fat burning brzmi: „Im więcej chcesz schudnąć, tym częściej musisz trenować”. Maksymalne tętno, jakie powinno uzyskać się podczas ćwiczeń oblicza się poprzez zastosowanie prostego wzoru – od 220 należy odjąć swój wiek. Znając swoje tętno, można dopasowywać natężenie treningu. Jeden trening powinien trwać przynajmniej 30 minut, ponieważ po upływie tego czasu nasz organizm zaczyna czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Dobre rezultaty można osiągnąć, ćwicząc trzy-cztery razy w tygodniu. Prowadzący treningi fat burning zalecają wykonywanie piętnastu lub dwudziestu powtórzeń jednego ćwiczenia. Dwa ostatnie powtórzenia powinny sprawiać trudność. Przed rozpoczęciem tych ćwiczeń trzeba skonsultować się z lekarzem, który określi stan naszego zdrowia, możliwości oraz kondycję. O opinię można poprosić niezależnego trenera. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że nie przeciążamy naszego organizmu.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Trening rozpoczyna się rozgrzewką, która przygotowuje serce do wzmożonej pracy. Ćwiczenia nie polegają na gwałtownych ruchach, podskokach czy brzuszkach, ale na utrzymaniu równego tętna. Fat burning powinien być prowadzony jednostajnie, tak aby ciśnienie krwi było podniesione, ale na stałym poziomie. Ćwiczenia wykonuje się w rytm muzyki. Jedna godzina treningu pozwala na zrzucenie sześciuset kalorii. Fat burning można rozpocząć w dowolnym czasie, żadne wcześniejsze ćwiczenia kondycyjne nie są wymagane.

Proste ćwiczenia odchudzające

Trening powinien być wykonywany w jednostajnym natężeniu, aby przez dłuższy czas utrzymać przyśpieszony oddech i podwyższone tętno. Poza tym ćwiczenia powinny być atrakcyjne – w tym celu wprowadza się elementy choreografii. Fat burning angażuje w ćwiczenia mózg – trenujący uczą się choreografii, starają się zapamiętać i poprawnie wykonać nieskomplikowane układy. Okazuje się, że włączenie pracy mózgu do wykonywania ćwiczeń daje lepsze efekty niż wykonywanie ćwiczeń równie intensywnych, niewymagających myślenia.

Zajęcia z fat burning odbywają się w wielu klubach fitness. Osoby, które wybierają ten rodzaj treningu ze względu na zrzucenie kilku kilogramów, powinny pamiętać, że fat burning musi iść w parze z odpowiednią dietą. Racjonalne odżywianie plus regularne ćwiczenia pozwalają na spalenie około kilograma tygodniowo. Przed rozpoczęciem treningu fat burning zaleca się konsultację z lekarzem, by wykluczyć ewentualne przeciwwskazania do ćwiczeń.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fat burning - zalety, ćwiczenia w domu, klub fitness
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Fat burning - zalety, ćwiczenia w domu, klub fitness
Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Fat burning - zalety, ćwiczenia w domu, klub fitness

się przy energicznej muzyce, która wprowadza w świetny nastrój i motywuje do dłuższego wysiłku fizycznego. Trening fat burning odbywa się w klubach fitness, ale ćwiczyć można także samodzielnie w domu....

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Aby dostrzec rezultaty aktywnego odchudzania, trzeba regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wysiłek zawsze przynosi owoce.

Fat burning - zalety, ćwiczenia w domu, klub fitness

Ćwiczenia fat burning

informację, iż zaczynamy się głodzić. W rezultacie włącza się mechanizm ochronny, polegający na spowolnieniu metabolizmu, a podczas treningu fat burning chodzi o to, aby go przyspieszyć. Codziennie...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

Podkręcamy tempo Pierwszy tydzień treningu już za nami. Czas zacząć drugi. Warto teraz trochę podkręcić tempo, aby skuteczniej usuwać toksyny (...) Środa: bieg długi Czwartek: przerwa Piątek: bieg-interwał Sobota: sauna Niedziela:...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak stracić 500 kcal?

Jak stracić 500 kcal?

Aby cieszyć się doskonałą formą wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Żeby ukształtować sylwetkę trzeba wziąć pod uwagę odpowiedni rodzaj treningu (...) i pobudzał do życia. Ćwiczenia na pływalni Pływanie jest wyjątkowo korzystną...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

Pole dance Pole dance nie jest już praktykowany tylko w klubie nocnym czy w sypialni - stał się trendy w świecie fitness. Pole dance to trening całego ciała: rozciąganie, spalanie tłuszczu i trening siłowy. Wstydzisz...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

kondycji możesz również zwiększać opór jazdy. Bieganie (6 min/1 km) Spalanie: 566-839 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: po treningu biegowym utrzymanym

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień czwarty

Trening odchudzający - tydzień czwarty

to jednak treningu bez zmęczenia oraz zadyszki. To także ostatni tydzień oczyszczającego planu żywieniowego, który należy powtarzać, aby utrzymywać (...) oraz treningami cardio z mniejszą intensywnością, lecz dłuższymi...