Brzuszki - jak wykonywać ćwiczenie, rodzaje ćwiczeń

Każda z nas marzy o tym, aby mieć smukłą talię i płaski brzuch. Niestety, samo nic nie przyjdzie. Wystarczy jednak przestrzeganie odpowiedniej diety odchudzającej i regularny trening, np. wykonywanie ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę, specjalnych ćwiczeń na brzuch, bieganie czy jazda na rowerze stacjonarnym. Pomocne w uzyskaniu wyrzeźbionych mięśni na brzuchu są ćwiczenia brzuszki, a także ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną.

Brzuszki - jak wykonywać ćwiczenie

Brzuszki to bardzo proste ćwiczenie i wbrew pozorom możemy je wykonywać na kilka sposobów. Brzuszki nie są skomplikowanym ćwiczeniem, ale ich wykonywanie wymaga od trenującego siły, mocnych mięśni pleców. Jest to aktywnośc fizyczna, która może stanowić oddzielne ćwiczenie, ale może być również elementem planu treningowego dla przykładu treningu siłowego.

Zobacz film: "Ćwiczenie - mięśnie brzucha"

Trenowanie brzuszków nie jest konieczne na sali gimnastycznej, siłowni czy w klubie fitness, ponieważ brzuszki mogą być trenowane w warunkach domowych. Do ćwiczenia brzuszków nie jest także potrzebny specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń.

Brzuszki - rodzaje ćwiczeń

Brzuszki klasyczne

Należy położyć się na plecach, kolana lekko ugiąć przy płasko ułożonych stopach na podłożu. Ręce powinny być splecione za karkiem. Następnie należy napiąć mięśnie brzucha i w tym samym czasie unieść głowę i łopatki. W takiej pozycji broda powinna być skierowana do góry. Kolejnym etapem jest już całkowite podniesienie pleców, tak aby łokciami dotknąć zgiętych kolan. Ważne jest, aby nie zmieniało się ustawienie głowy oraz łokci. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia 15-20 razy w 3 seriach.

Brzuszki odwrócone

Należy położyć się na plecach, kolana ugiąć pod kątem prostym, tak aby położone były równolegle do podłoża. Można pomóc sobie i oprzeć je o ścianę lub szafę. Ręce mogą być położone wzdłuż ciała lub splecione za głową. Następnie należy napiąć mięśnie brzucha i przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Następnie wrócić do pozycji wyjściowej.

Brzuszki skośne

Należy położyć się w taki sam sposób, jak w brzuszkach klasycznych, ale prawą stopę oprzeć o lewe udo. Następnie unieść głowę i łopatki, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Następnie wykonać skręt tułowia, tak aby dotknąć lewym łokciem prawego kolana, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie ćwiczenia po 15 powtórzeń, a następnie zmienienie strony. Najlepiej wykonać 3 serie takich ćwiczeń.

Brzuszki utrudnione

Należy położyć się prosto z lekko zgiętymi kolanami. Kończyny górne wyprostować i skierować do góry za głowę. Ręce można spleść ze sobą, aby utworzyć łącznie coś na kształt strzałki. Kolejnym etapem jest wykonanie brzuszków – należy unieść głowę i łopatki, ale w taki sposób, aby kończyny górne były w pozycji przy głowie. Należy wytrzymać chwilę w takiej pozycji, po czym wrócić do pozycji wyjściowej.

Brzuszki z nogami na podwyższeniu

To ćwiczenie jest podobne do klasycznych brzuszków, z taką różnicą, iż pięty stóp ułożone są na fotelu, krześle lub innym podwyższeniu, całe nogi natomiast powinny być wyprostowane. Dalej ćwiczenie wykonuje się jak w przypadku pierwszego rodzaju brzuszków.

Dowiedz się, czego nie jeść po treningu

Chociaż są one wypełnione składnikami odżywczymi, nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości energii. Tymczasem po wysiłku fizycznym ciało potrzebuje...

Istotne jest, aby podczas takich ćwiczeń na brzuch przestrzegać odpowiedniego oddychania. Podczas unoszenia ciała do góry i napinania mięśni brzucha powinien być robiony wydech, a przy opadaniu ciała i rozluźnianiu mięśni – wdech. Ważny jest także odpowiedni odstęp czasu między wykonywanymi ćwiczeniami a spożyciem ostatniego posiłku. Jeżeli posiłek był lekki, można zacząć ćwiczenia na brzuch po godzinie, po obfitym posiłku – po dwóch godzinach.

Niestety same brzuszki nie wystarczą na uzyskanie płaskiego brzucha. Należy przestrzegać odpowiedniej diety, a także w dniach bez treningu spędzać aktywnie czas w inny sposób, np. iść na spacer, jeździć na rowerze czy grać w tenisa.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Brzuszki - zdjęcia

Brzuszki - zdjęcia

Cieszące się największą popularnością „brzuszki" polegają na unoszeniu tułowia w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Wystarczy oderwać łopatki od ziemi i ściągać mięśnie jak najbliżej bioder. Należy pamiętać również o odpowiednim oddechu.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie brzucha (WIDEO)

Mięśnie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) - nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięsień

Ćwiczenia na mięśnie brzucha to m.in. brzuszki i szóstka Weidera. Systematyczny trening mięśni brzucha połączony z dietą i odpowiednią liczbą godzin (...) partiach brzucha. 6...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

rozwiązaniem są dla nich specjalne ćwiczenia po porodzie, które można wykonywać w domu. Wystarczy regularnie, czyli co najmniej trzy razy w tygodniu (...) na płaski brzuch wykonywać rano. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na brzuch Mel B - efekty, na czym polega

się doskonałym ciałem. Ćwiczenia na brzuch Mel B - efekty Efekty ćwiczeń na brzuch Mel B zaobserwować będziemy mogli już po dwóch tygodniach (...) . Systematyczność jest jednak kluczem...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie skośne brzucha - plan treningowy, ćwiczenia, efekty

Mięśnie skośne brzucha są często pomijane, gdy trenujemy sami w domu. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha są dużo trudniejsze niż standardowe (...) ćwiczenia na mięśnie...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

się jej i wypracowanie wymarzonego „sześciopaku". Najlepszym sposobem na piękną linię brzucha będzie regularne wykonywanie ćwiczeń przeznaczonych (...) na rzeźbienie właśnie tej partii ciała. Jak powinny wyglądać ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze (...) efekty. Płaski brzuch jest marzeniem...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty

, chcących uzyskać widoczne i silne mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń w domu. Program 300 brzuszków pomaga wzmocnić nasze mięśnie brzucha i uwidocznić (...) brzuszków, nasz cykl będzie...