Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Brzuszki - jak wykonywać ćwiczenie, rodzaje ćwiczeń

Avatar placeholder
10.02.2022 16:01
Brzuszki - jak wykonywać ćwiczenie, rodzaje ćwiczeń
Brzuszki - jak wykonywać ćwiczenie, rodzaje ćwiczeń (Zdjęcie mężczyzny wykonującego ćwiczenia na mięśnie brzucha / Shutterstock)

Każda z nas marzy o tym, aby mieć smukłą talię i płaski brzuch. Niestety, samo nic nie przyjdzie. Wystarczy jednak przestrzeganie odpowiedniej diety odchudzającej i regularny trening, np. wykonywanie ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę, specjalnych ćwiczeń na brzuch, bieganie czy jazda na rowerze stacjonarnym. Pomocne w uzyskaniu wyrzeźbionych mięśni na brzuchu są ćwiczenia brzuszki, a także ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną.

spis treści

1. Jak wykonywać ćwiczenie?

Brzuszki to bardzo proste ćwiczenie i wbrew pozorom możemy je wykonywać na kilka sposobów. Brzuszki nie są skomplikowanym ćwiczeniem, ale ich wykonywanie wymaga od trenującego siły, mocnych mięśni pleców. Jest to aktywnośc fizyczna, która może stanowić oddzielne ćwiczenie, ale może być również elementem planu treningowego dla przykładu treningu siłowego.

Trenowanie brzuszków nie jest konieczne na sali gimnastycznej, siłowni czy w klubie fitness, ponieważ brzuszki mogą być trenowane w warunkach domowych. Do ćwiczenia brzuszków nie jest także potrzebny specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń.

2. Rodzaje ćwiczeń

2.1. Brzuszki klasyczne

Należy położyć się na plecach, kolana lekko ugiąć przy płasko ułożonych stopach na podłożu. Ręce powinny być splecione za karkiem. Następnie należy napiąć mięśnie brzucha i w tym samym czasie unieść głowę i łopatki.

Zobacz film: "Jakie błędy popełniamy podczas robienia "brzuszków"?"

W takiej pozycji broda powinna być skierowana do góry. Kolejnym etapem jest już całkowite podniesienie pleców, tak aby łokciami dotknąć zgiętych kolan. Ważne jest, aby nie zmieniało się ustawienie głowy oraz łokci. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia 15-20 razy w 3 seriach.

2.2. Brzuszki odwrócone

Należy położyć się na plecach, kolana ugiąć pod kątem prostym, tak aby położone były równolegle do podłoża. Można pomóc sobie i oprzeć je o ścianę lub szafę. Ręce mogą być położone wzdłuż ciała lub splecione za głową. Następnie należy napiąć mięśnie brzucha i przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Następnie wrócić do pozycji wyjściowej.

To też warto wiedzieć

2.3. Brzuszki skośne

Należy położyć się w taki sam sposób, jak w brzuszkach klasycznych, ale prawą stopę oprzeć o lewe udo. Następnie unieść głowę i łopatki, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Następnie wykonać skręt tułowia, tak aby dotknąć lewym łokciem prawego kolana, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie ćwiczenia po 15 powtórzeń, a następnie zmienienie strony. Najlepiej wykonać 3 serie takich ćwiczeń.

2.4. Brzuszki utrudnione

Należy położyć się prosto z lekko zgiętymi kolanami. Kończyny górne wyprostować i skierować do góry za głowę. Ręce można spleść ze sobą, aby utworzyć łącznie coś na kształt strzałki. Kolejnym etapem jest wykonanie brzuszków – należy unieść głowę i łopatki, ale w taki sposób, aby kończyny górne były w pozycji przy głowie. Należy wytrzymać chwilę w takiej pozycji, po czym wrócić do pozycji wyjściowej.

2.5. Brzuszki z nogami na podwyższeniu

To ćwiczenie jest podobne do klasycznych brzuszków, z taką różnicą, iż pięty stóp ułożone są na fotelu, krześle lub innym podwyższeniu, całe nogi natomiast powinny być wyprostowane. Dalej ćwiczenie wykonuje się jak w przypadku pierwszego rodzaju brzuszków.

Istotne jest, aby podczas ćwiczeń na brzuch przestrzegać odpowiedniego oddychania. Podczas unoszenia ciała do góry i napinania mięśni brzucha powinien być robiony wydech, a przy opadaniu ciała i rozluźnianiu mięśni – wdech. Ważny jest także odpowiedni odstęp czasu między wykonywanymi ćwiczeniami a spożyciem ostatniego posiłku. Jeżeli posiłek był lekki, można zacząć ćwiczenia na brzuch po godzinie, po obfitym posiłku – po dwóch godzinach.

Niestety same brzuszki nie wystarczą na uzyskanie płaskiego brzucha. Należy przestrzegać odpowiedniej diety, a także w dniach bez treningu spędzać aktywnie czas w inny sposób, np. iść na space, jeździć na rowerze czy grać w tenisa.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze