Ćwiczenia na uda i pośladki

Nie każda z nas może się pochwalić szczupłymi nogami, pośladkami i figurą modelki. Niestety, uda i pośladki bardzo szybko tyją: to tam (a także na brzuchu) odkłada się najczęściej tłuszcz. Bardzo prostym sposobem na zgrabne uda, łydki i pośladki są ćwiczenia. Zamiast więc narzekać na zbyt masywne dolne partie ciała, weźmy się za siebie. Ćwiczenia na pośladki w poniedziałki, ćwiczenia odchudzające uda w czwartki, a w niedziele jogging – taki plan wspomoże także niskotłuszczowa dieta. Ćwiczenia na uda i pośladki będą skuteczne, jeśli będziemy je wykonywać regularnie.

1. Sposoby na szczupłe uda

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud

To ćwiczenie, czyli unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem, ma na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, które odpowiadają za pracę kolana,...

Ćwiczenia na ładne uda nie są zbyt skomplikowane. Aby zrzucić niepotrzebny tłuszczyk nie tylko z ud, można jeździć na rowerze, pływać, biegać lub uprawiać aerobik. Takie ćwiczenia poprawią ogólną kondycję i wymodelują sylwetkę.

Jeśli chcemy jednak ukierunkować nasz trening na nogi, uda i pośladki, trzeba już wybrać odpowiednie ćwiczenia na określone partie ciała.

Ćwiczenia odchudzające nogi to tradycyjne „nożyce”, czyli naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg z pozycji leżącej na plecach. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie:

Polecane wideo:

  • połóż się na plecach,
  • pod kręgosłup lędźwiowy podłóż zrolowany ręcznik (zapobiegnie to jego przeciążeniu podczas ćwiczenia),
  • ręce ułóż wzdłuż ciała,
  • stopy powinny być napięte, a palce skierowane w dół,
  • unoś raz jedną, raz drugą nogę niezbyt dynamicznymi ruchami.

To nie tylko skuteczne ćwiczenia na uda – regularne wykonywanie takich ćwiczeń pomaga także uporać się z tłuszczykiem na brzuchu. Najlepiej wykonywać je dwa razy w tygodniu po kilkadziesiąt powtórzeń.

Zgrabne uda można osiągnąć za pomocą bardzo prostego ćwiczenia – różnych odmian skłonów. Mogą to być skłony do przodu, do palców u nóg oraz na boki. Skuteczne są także ćwiczenia polegające na zginaniu nóg (można stać w rozkroku lub z jedną nogą przed drugą) i opuszczaniu w dół wyprostowanego tułowia. Ręce powinny być na biodrach.

2. Ćwiczenia na jędrne pośladki

W trakcie przysiadów wzmacniasz nie tylko mięśnie ud i łydek, ale również pośladków! Dodatkowym atutem jest niewielki stopień trudności tego ćwiczenia.

To ćwiczenie jest dobre nie tylko na płaski brzuch, podczas wykonywania brzuszków napinane są bowiem wszystkie mięśnie nóg oraz pośladki.

  • Kopnięcia w tył

Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw równolegle, lekko ugnij kolana. Ciężar ciała przenieś do przodu, jakbyś chciała się po coś schylić. Wykonaj wymach nogą jakbyś chciała kopnąć kogoś, kto za tobą stoi.

  • Wypychanie bioder

Połóż się płasko na plecach. Każde z bioder wypychaj po kilka razy do przodu. Prawe biodro w lewa stronę, a lewe w prawą.

3. Inne sposoby na jędrne pośladki

Jeżeli chcesz, aby twoja pupa wyglądała pięknie od zaraz, wypróbuj kilku trików.

  • Użyj samoopalacza, nic tak nie wysmukla jak opalenizna,
  • Spraw sobie specjalną wysmuklającą bieliznę,
  • Jeżeli chcesz, aby twoja pupa była optycznie mniejsza zakup dżinsy, które mają duże tylne kieszenie,
  • Noś tuniki, które odwrócą uwagę od obfitych kształtów.

W uzyskaniu jędrnych pośladków pomogą ci masaże. Jeżeli możesz sobie pozwolić na profesjonalny zabieg, wykorzystaj okazję. Jeśli nie masz czasu ani pieniędzy zakup dobry nawilżający balsam na cellulit i do dzieła. Masuj regularnie przynajmniej dwa razy dziennie, a już po miesiącu zobaczysz zdumiewające efekty.

Jeśli marzysz o jędrnych pośladkach ćwicz, wykonuj masaż i wprowadź odpowiednią dietę. Aby uniknąć cellulitu zdrowo się odżywiaj, nie nadużywaj kawy ani alkoholu – słowem dbaj o siebie, a efekty przyjdą same.

Nie wystarczy wiedzieć, jak mieć szczupłe uda, ale trzeba wprowadzać ćwiczenia i dietę w życie. Liczą się przede wszystkim upór i regularność. Można ułatwić sobie ćwiczenia, wybierając te, które nam najbardziej odpowiadają, a ich wykonywanie nie sprawia nam zbyt dużych trudności – może to być na przykład pływanie, bieganie, jazda na rowerze czy aerobik plus kilka specjalnych ćwiczeń na uda i pośladki.

Komentarze (8)
~Mirka
~Mirka

Ja ostatnio trafiłam na super program Darka Brzezińskiego w tvn meteo- akurat był odcinek o treningu Madonny i pokazywali blok ćwiczeń na uda i brzuch m.in. Od miesiąca ćwiczę regularnie i już czuję efekty Doczytałam jeszcze na jego stronie internetowej o diecie i w końcu robię wszytko jak należy :)

Odpowiedz
~lucy
~lucy

Po pierwsze trzeba pić dużo wody żeby usunąć toksyny z organizmu. Na ładne pośladki dobre jest bieganie, skip a i c oraz nie lezcie bezczynnie tylko polozcie się na brzuchu i machajcie posladkami tzw shake i napinajcie i rozluzniajcie miesnie i tak kilka razy dziennie ja poczułam efekt po tygodniu c:

Odpowiedz
~Zmotywowana
~Zmotywowana

Witam . Mam na imię Kasia mam 18 lat , 172 cm wzrostu . Ważę 67 kg i mam problem z szerszymi biodrami i dość dużymi udami na których jest lekki cellulit ... :( chciałabym wiedzieć czy przez ćwiczenia mogę zmniejszyć jej obwód :) jakaś dieta masaże , kremy ... byłabym wdzięczna za dobre rady :D

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na uda i pośladki
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ćwiczenia na uda i pośladki
Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenie na tylną część uda i tułowia

Ćwiczenie na tylną część uda i tułowia

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są nieodzowne w każdym treningu. Rozciąganie należy ćwiczyć przed każdym treningiem czy większym wysiłkiem fizycznym (...) . Pozwala to uniknąć kontuzji i zakwasów. Tym razem rozluźniane będą mięśnie dwugłowe...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

z innymi mięśniami. Pracuje tutaj także mięsień czworogłowy uda. Jest on najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego. Mięsień trójgłowy łydki zgina (...) i stawu ramiennego. Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem

Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem

je podczas upadków, gdyż ludzie mają taki nawyk, że w razie tracenia równowagi starają się od razu asekurować spadaniem na pośladki. W czasie (...) zaproponowanego ćwiczenia wzmocnieniu ulega także grupa mięśni kulszowo...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Przysiady

Przysiady

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady (...) . Aby poprawić efektywność ćwiczeń, należy wykonać bardzo głęboki...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

wymarzonego efektu będą rajstopy i pończochy antyżylakowe - to doskonały sposób na odciążenie nóg. Ćwiczenia Ćwiczenia wysmuklą nogi i pomogą (...) po podłodze do przodu i na skos. Pamiętaj o obciągnięciu palców. Ćwiczenie...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

konkretnej części ciała, ale możesz skupić się na ćwiczeniach pewnych grup mięśni, dzięki czemu wytrenujesz uda i będą one smuklejsze.Po pierwsze kardio (...) Problematyczne uda Schudnięcie w udach wydaje...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Schudnij w udach w prosty sposób

Schudnij w udach w prosty sposób

twierdzą, że ich uda są zbyt szerokie, zbyt umięśnione, albo w ich obrębie jest zbyt dużo tkanki tłuszczowej.W jaki sposób sprawdzić, co odpowiada (...) za niekorzystny wygląd ud? Wystarczy wykonać prosty test, aby przekonać się, czy...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe z wykorzystaniem przyrządu

Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe z wykorzystaniem przyrządu

Ćwiczenia na mięśnie pośladków pełnią ważną rolę w próbach uzyskania jędrnych pośladków i pięknej sylwetki. Ćwiczenia na zgrabną pupę są korzystne (...) zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Prezentowane ćwiczenie...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Martwy ciąg w staniu na jednej nodze z obciążeniem

Martwy ciąg w staniu na jednej nodze z obciążeniem

Martwy ciąg w staniu na jednej nodze to kolejne ćwiczenie, które angażuje równocześnie kilka partii mięśniowych, a dokładnie mięśnie grzbietu, ud (...) barków, dźwigając go do góry. Ponadto zbliża łopatkę do kręgosłupa i opuszcza staw...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby