Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Nie każda z nas może się pochwalić szczupłymi nogami, pośladkami i figurą modelki. Niestety, uda i pośladki bardzo szybko tyją: to tam (a także na brzuchu) odkłada się najczęściej tłuszcz. Bardzo prostym sposobem na zgrabne uda, łydki i pośladki są ćwiczenia. Zamiast więc narzekać na zbyt masywne dolne partie ciała, weźmy się za siebie. Ćwiczenia na pośladki w poniedziałki, ćwiczenia na uda w czwartki, a w niedziele jogging – taki plan wspomoże także niskotłuszczowa dieta. Ćwiczenia na uda i pośladki będą skuteczne, jeśli będziemy je wykonywać regularnie.

Polecane wideo:

1. Ćwiczenia na uda - trening

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud

To ćwiczenie, czyli unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem, ma na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, które odpowiadają za pracę kolana,...

Ćwiczenia na uda nie są zbyt skomplikowane. Aby zrzucić niepotrzebny tłuszczyk nie tylko z ud, można jeździć na rowerze, pływać, biegać lub uprawiać aerobik. Takie ćwiczenia na uda poprawią zarówno ogólną kondycję, jak i wymodelują sylwetkę.

Jeśli chcemy jednak ukierunkować nasze ćwiczenia na uda, pośladki i nogi, trzeba już wybrać odpowiedni trening na określone partie ciała.

Ćwiczenia odchudzające nogi to tradycyjne „nożyce”, czyli naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg z pozycji leżącej na plecach. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie na uda:

  • połóż się na plecach,
  • pod kręgosłup lędźwiowy podłóż zrolowany ręcznik (zapobiegnie to jego przeciążeniu podczas ćwiczenia),
  • ręce ułóż wzdłuż ciała,
  • stopy powinny być napięte, a palce skierowane w dół,
  • unoś raz jedną, raz drugą nogę niezbyt dynamicznymi ruchami.

To nie tylko skuteczne ćwiczenia na uda – regularne wykonywanie takich ćwiczeń pomaga także uporać się z tłuszczykiem na brzuchu. Najlepiej wykonywać je dwa razy w tygodniu po kilkadziesiąt powtórzeń.

Zgrabne uda można osiągnąć za pomocą bardzo prostego ćwiczenia – różnych odmian skłonów. Mogą to być skłony do przodu, do palców u nóg oraz na boki. Skuteczne są także ćwiczenia polegające na zginaniu nóg (można stać w rozkroku lub z jedną nogą przed drugą) i opuszczaniu w dół wyprostowanego tułowia. Ręce powinny być na biodrach.

2. Ćwiczenia na uda - jędrne pośladki

W trakcie przysiadów wzmacniasz nie tylko mięśnie ud i łydek, ale również pośladków! Dodatkowym atutem jest niewielki stopień trudności tego ćwiczenia.

To ćwiczenie jest dobre nie tylko na płaski brzuch, podczas wykonywania brzuszków napinane są bowiem wszystkie mięśnie nóg oraz pośladki.

  • Kopnięcia w tył

Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw równolegle, lekko ugnij kolana. Ciężar ciała przenieś do przodu, jakbyś chciała się po coś schylić. Wykonaj wymach nogą jakbyś chciała kopnąć kogoś, kto za tobą stoi.

  • Wypychanie bioder

Połóż się płasko na plecach. Każde z bioder wypychaj po kilka razy do przodu. Prawe biodro w lewa stronę, a lewe w prawą.

3. Ćwiczenia na uda a triki na jędrne pośladki

Jeżeli chcesz, aby twoja pupa i nogi wyglądały pięknie od zaraz, zanim ćwiczenia na uda przyniosą efekty, wypróbuj kilku trików.

  • Użyj samoopalacza, nic tak nie wysmukla jak opalenizna,
  • Spraw sobie specjalną wysmuklającą bieliznę,
  • Jeżeli chcesz, aby twoja pupa była optycznie mniejsza zakup dżinsy, które mają duże tylne kieszenie,
  • Noś tuniki, które odwrócą uwagę od obfitych kształtów.

W uzyskaniu jędrnych pośladków pomogą ci masaże. Jeżeli możesz sobie pozwolić na profesjonalny zabieg, wykorzystaj okazję. Jeśli nie masz czasu ani pieniędzy zakup dobry nawilżający balsam na cellulit i do dzieła. Masuj regularnie przynajmniej dwa razy dziennie, a już po miesiącu zobaczysz zdumiewające efekty.Pamiętaj, że najlepsze efekty uzyskasz, jeśli takimi masażami wspomożesz ćwiczenia na uda i pośladki.

Jeśli marzysz o jędrnych pośladkach ćwicz, wykonuj masaż i wprowadź odpowiednią dietę. Aby uniknąć cellulitu zdrowo się odżywiaj, nie nadużywaj kawy ani alkoholu – słowem dbaj o siebie, a efekty przyjdą same.

Nie wystarczy wiedzieć, jak mieć szczupłe uda, ale trzeba wprowadzać ćwiczenia na uda i dietę w życie. Liczą się przede wszystkim upór i regularność. Można ułatwić sobie ćwiczenia, wybierając te, które nam najbardziej odpowiadają, a ich wykonywanie nie sprawia nam zbyt dużych trudności – może to być na przykład pływanie, bieganie, jazda na rowerze czy aerobik plus kilka specjalnych ćwiczeń na uda i pośladki.

Redakcja abcZdrowie.pl, około miesiąca temu

Ćwiczenia na partie ciała

Komentarze (10)
~Agata Marska
~Agata Marska 4 miesiące temu

Super są te promowane przez Was ćwiczenia, niesamowicie poprawiają sylwetkę. Ćwiczę na ich podstawie już około dwóch tygodni i widzę znaczną poprawę w modelu łydek i ud. Może też komuś się przydać taki typ treningów http://www.open-youweb.com/trening-na-wewnetrzna-strone-ud/ choć akurat mnie po nich dość mocno zaczęły boleć nogi od zakwasów. A może ktoś zna jakieś sprawdzone jeszcze ćwiczenia na talię?

Odpowiedz
~Mirka
~Mirka ponad rok temu

Ja ostatnio trafiłam na super program Darka Brzezińskiego w tvn meteo- akurat był odcinek o treningu Madonny i pokazywali blok ćwiczeń na uda i brzuch m.in. Od miesiąca ćwiczę regularnie i już czuję efekty Doczytałam jeszcze na jego stronie internetowej o diecie i w końcu robię wszytko jak należy :)

Odpowiedz
~lucy
~lucy ponad rok temu

Po pierwsze trzeba pić dużo wody żeby usunąć toksyny z organizmu. Na ładne pośladki dobre jest bieganie, skip a i c oraz nie lezcie bezczynnie tylko polozcie się na brzuchu i machajcie posladkami tzw shake i napinajcie i rozluzniajcie miesnie i tak kilka razy dziennie ja poczułam efekt po tygodniu c:

Odpowiedz
~Zmotywowana
~Zmotywowana ponad rok temu

Witam . Mam na imię Kasia mam 18 lat , 172 cm wzrostu . Ważę 67 kg i mam problem z szerszymi biodrami i dość dużymi udami na których jest lekki cellulit ... :( chciałabym wiedzieć czy przez ćwiczenia mogę zmniejszyć jej obwód :) jakaś dieta masaże , kremy ... byłabym wdzięczna za dobre rady :D

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki
Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Zgrabne biodra

Zgrabne biodra

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę.

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków (...) . Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy wykonywać ćwiczenia...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Mięśnie pośladkowe

fizyczną, np. "wiosłowanie". To ćwiczenie na pośladki polega na odpowiednim zginaniu i obrocie na zewnątrz stanu kolanowego. Podczas wykonywania (...) Mięśnie pośladkowe utrzymują pionową postawę ciała oraz chronią...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe z wykorzystaniem przyrządu

Ćwiczenia na mięśnie pośladków pełnią ważną rolę w próbach uzyskania jędrnych pośladków i pięknej sylwetki. Ćwiczenia na zgrabną pupę są korzystne (...) zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Prezentowane...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Przysiady

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady (...) . Aby poprawić efektywność ćwiczeń, należy wykonać bardzo głęboki...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na mięśnie ud na stepie

nie tylko nasze pośladki oraz uda, ale także doskonale wymusza na nas utrzymanie równowagi, a zatem pracuje nad naszą koordynacją. Aby je wykonać (...) Mięsień czworogłowy uda to duży, bardzo gruby...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków

. W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworogłowy uda i pośladkowy. Ćwiczenia na uda wzmacniają nogi i obręcz biodrową. Jeśli ten odcinek (...) Mięśnie pośladków pracują w ścisłej zależności...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenie na tylną część uda i tułowia

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są nieodzowne w każdym treningu. Rozciąganie należy ćwiczyć przed każdym treningiem czy większym wysiłkiem fizycznym (...) . Pozwala to uniknąć kontuzji i zakwasów. Tym...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem

je podczas upadków, gdyż ludzie mają taki nawyk, że w razie tracenia równowagi starają się od razu asekurować spadaniem na pośladki. W czasie (...) zaproponowanego ćwiczenia wzmocnieniu ulega także grupa mięśni kulszowo...