Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Aerobik jest doskonałą formą treningu, która opiera się na wymianie tlenowej. Autorem programu jest Kenneth Cooper, który opracował ćwiczenia aerobowe dla różnych grup wiekowych. Zajęcia mogą odbywać się w wodzie – jest to aqua aero bik, oraz w sali tanecznej – dance aerobik. Z pewnością, aerobik to ćwiczenia dla każdego – bez względu na wiek i płeć. Trening jest najczęściej prowadzony przez instruktorów w klubach fitness, ale ćwiczenia aerobik można wykonać również w domu przy specjalnej muzyce.

Polecane wideo:

Aerobik w domu

Aerobik w domu stanowi jedną z najpopularniejszych form fitness i od wielu lat cieszy się dużą popularnością. Aerobik wykonywany w warunkach domowych świetnie poprawia kondycję, uaktywnia mięśnie całego ciała, a przede wszystkim jest przyjemną formą spędzania wolnego czasu. Wykonywanie ćwiczeń na

Zajęcia z aerobiku

Podczas ćwiczeń aerobowych zbędny tłuszcz skutecznie zamienimy na mięśnie.

odchudzanie w domu jest pożyteczne dla zdrowia i praktyczne dla zagospodarowania czasu. W domu każdy czuje się swobodnie i nie porównuje się do innych, mogąc skupić się tylko na sobie i wykonywaniu gimnastyki na odchudzanie. Aerobik w domu można wykonywać rano lub wieczorem o dowolnej godzinie. W zaciszu mieszkania warto zapewnić sobie spokój i czas, aby nikomu nie przeszkadzać i hałasować. Innym ważnym aspektem jest dobór ćwiczeń aerobowych. Ważne jest, aby stymulowały pracę wszystkich mięśni, uaktywniając działanie układu ruchu i wzmocniły serce. W ramach ćwiczeń aerobowych i uzupełnienia aerobiku w domu możesz jeździć na rowerze stacjonarnym. Takie ćwiczenia kształtują mięśnie nóg, zwiększają ilość powietrza w płucach. Osoby, które uprawiają takie ćwiczenia, spalają szybko kalorie i czują się lepiej. Aerobik w domu poprawia samoocenę, nie musisz ubierać się w strój fitness. Każde ćwiczenie możesz wykonać samodzielnie.

Gimnastyka na odchudzanie to skuteczny sposób na lepsze samopoczucie każdego dnia. Aerobik w domu wzmacnia serce i płuca, pomaga kontrolować wagę i redukuje tkankę tłuszczową. Ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę , nadciśnienie i choroby krążenia. Aerobik jest skutecznym sposobem na codzienne zmartwienia i stresy.

Aerobik w wodzie (aqua aerobik)

Aerobik w wodzie jest bezpieczny i przyjemny. Może go uprawiać każdy. Jest nawet wskazany dla kobiet w ciąży. Siła wyporu wody pozornie zmniejsza ciężar ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Ciśnienie hydrostatyczne ułatwia wydech. Siła wyporu i ciśnienie wpływają na zmniejszanie pracy mięśni, która jest konieczna do utrzymania pionowej postawy. Ćwiczenia w wodzie odciążają stawy i kręgosłup. Zatem ćwiczenia aerobowe w wodzie są dobrym rozwiązaniem dla osób, które mają problemy z kręgosłupem.

Ćwiczenia aerobowe umożliwiają dłuższe wykonywanie ruchów w wodzie bez użycia dodatkowego sprzętu. Czasami w wodzie używa się tzw. makaronów. Są to cienkie 1,5-metrowe pianki, które pomagają w ćwiczeniach na kręgosłup i stawy, ponieważ powodują wyporność. Można na nich wykonywać następujące czynności: siadać, stać, pchać w wodę, zwiększając w ten sposób trudność wykonywania ćwiczeń rehabilitacyjnych czy siłowych. Ćwiczenia z użyciem tych akcesoriów ulepszają jakość treningu w wodzie. Aqua aerobik wpływa na wytrzymałość mięśni i podnoszenie ogólnej kondycji fizycznej. Jest skutecznym sposobem na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz usuwa „pomarańczową skórkę” z ud i pośladków.

Dance aerobik

Dance aerobik to forma ćwiczeń na odchudzanie, które mogą być przeznaczone dla wszystkich, a w szczególności dla osób, które uwielbiają ćwiczyć przy muzyce. Aerobik tego typu to połączenie przyjemnego z pożytecznym. Poprawia nastrój, redukuje stres i przemęczenie oraz oczywiście podczas tańca ubogaca w zgrabne ruchy oraz odchudza ciało. Podczas aerobiku organizm wytwarza endorfiny, które wpływają na poczucie szczęścia i kształtowanie dobrego samopoczucia. Zajęcia rozpoczynają się tradycyjną rozgrzewką, po czym następują ćwiczenia, które wykonuje się przy dźwiękach muzyki.

Dance aerobik to ćwiczenia ułożone tak, jak układy choreograficzne. Pomagają rozwinąć poczucie rytmu, polepszają kondycję i kształtują ładną sylwetkę. Dla wielu kobiet jest najatrakcyjniejszą formą ruchu, zwłaszcza że wersji muzycznych jest wiele. Najczęściej aerobik odbywa się w rytm baletu, jazzu i rocka.

Regularne ćwiczenia aerobik to świetny sposób, aby pozostać przez długie lata w dobrej kondycji. Podczas aerobiku warto pamiętać o utrzymywaniu odpowiedniego tętna, ale też o dobrej zabawie.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Zajęcia z aerobiku

Zajęcia z aerobiku

Podczas ćwiczeń aerobowych zbędny tłuszcz skutecznie zamienimy na mięśnie.

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Zumba

Zumba Odtwórz wideo

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto" Pereza, który zaaranżował ćwiczenia fitness połączone z latynoamerykańską muzyką. Taniec zumba to rodzaj ćwiczeń aerobowych kształtujących sylwetkę i wpływających na lepsze samopoczucie. Zumba zawiera...

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Dance aerobik

Dance aerobik

, jak je prawidłowo wykonywać. Oczywiście można także ćwiczyć w domu, wystarczy kupić DVD z kursem dance aerobiku. Warto wiedzieć, jak schudnąć (...) muzyki dla wielu osób jest nie tylko łatwiejsze,...

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Aqua aerobik - ćwiczenia, zajęcia grupowe, zalety

Aqua aerobik - ćwiczenia, zajęcia grupowe, zalety

Aerobik w wodzie, tak zwany aqua aerobik, to rodzaj gimnastyki, która jest zbliżona do tradycyjnego aerobiku. Ze względu na fakt, że woda zwiększa (...) wyporność, a ciało wydaje się...

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Aerobik wodny

Aqua aerobik pozwala wymodelować sylwetkę i ujędrnia ciało. Podczas aerobiku w wodzie spalasz więcej energii niż podczas zwykłych ćwiczeń na siłowni (...) . Z takimi mankamentami urody da się walczyć....

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Fitness czy aerobik?

o sprawność ruchową? Fitness i aerobik są pojęciami, które odnoszą się do trenowania dążącego do poprawy sylwetki, kondycji oraz zdrowia. Fitness jest pojęciem (...) szerszym niż aerobik. Kojarzy się często z rekreacją...

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Aerobik w domu

Aerobik w domu daje wiele zalet zdrowotnych. Istnieje szereg korzyści, jakie możemy odnieść z uprawiania aerobiku w domowym zaciszu. Regularna (...) przez organizm. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń w ramach...

Sporty wodne

Aqua aerobik

Aqua aerobik

Wbrew pozorom aqua aerobic nie wymaga umiejętności pływania, wszystkie ćwiczenia odbywają się w styczności z podłożem basenu. Na aqua aerobik

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie

dla wszystkich, nawet dla kobiet w ciąży. Dużą popularnością cieszy się aqua aerobik, czyli zajęcia na basenie w rytm muzyki. Uczęszczają na nie zarówno (...) z takim treningiem? Ćwiczenia aqua...

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Zumba - wybór muzyki, zalety, nauka, ćwiczenia w domu

Zumba - wybór muzyki, zalety, nauka, ćwiczenia w domu

zumba - rodzaj aqua aerobiku w rytmach latynoskich; zumbatomic - zajęcia zumby dla dzieci; zumba jako trening obwodowy - intensywne ćwiczenia siłowe (...) oraz aerobik w mieszance dobranej do konkretnych...