Step aerobik

Step aerobik to ćwiczenia na układ krążenia, ponieważ są związane z wielokrotnym wykonywaniem kroków w górę i w dół na nieruchomym obiekcie lub platformie. Nie wymaga dużo miejsca ani sprzętu, dlatego można go wykonywać praktycznie z dowolnego miejsca, co czyni go jednym z bardziej popularnych ćwiczeń aerobowych. Uważa się, że jego wykonywanie ma niezwykle dobroczynny wpływ na zdrowie, gdyż nie obciąża stawów i mięśni.

Sprzęt do step aerobiku

W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń aerobowych, aerobik wymaga minimalnych nakładów pieniężnych na sprzęt. Luźne, wygodne stroje treningowe, wygodna para adidasów i platforma do steppingu to wszystko, co jest wymagane, aby rozpocząć ćwiczenia. Platformę można kupić niedrogo w sklepach sportowych, domach towarowych itp. Jednak kawałek drewna lub ław ka mogą również stanowić odpowiedni substytut. Korzyści wynikające z zastosowania specjalnie skonstruowanej platformy są jednak nieporównywalne, gdyż przez jej podnoszenie bądź opuszczanie można zmieniać intensywność treningu.

Zobacz film: "Uginanie kolana na stepie"

Aerobik zajmuje stosunkowo mało czasu, zwłaszcza jeśli odbywa się w domu, ponieważ czas dojazdu do i z siłowni zostanie wyeliminowany. Średnie wykonywanie rutynowych ćwiczeń trwa od 20 do 45 minut w zależności od kondycji i ogólnych celów fitnessu. Jak w przypadku każdego ćwiczenia aerobowego, im dłuższy czas trwania, tym więcej kalorii zostaje spalonych. Ćwiczenia na stepie polegają na wchodzeniu na podest i schodzeniu z niego. Czynność ta zawsze jest urozmaicana, tak by trening nie był monotonny. Na stepie wykonuje się zatem rozmaite układy choreograficzne, mniej lub bardziej skomplikowane. Może wydawać się to wręcz niewiarygodne, ale wyliczono, ze na niewielkim podeście do stepu można wykonać ponad 200 rodzajów ćwiczeń.

Korzyści ze step aerobiku

Istnieje wiele korzyści związanych z wykonywaniem regularnych rutynowych ćwiczeń. Regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy oraz wysokiego ciśnienia krwi. Mogą również znacznie ograniczyć ryzyko zachorowania na osteoporozę, zwłaszcza u kobiet. Aktywność fizyczna stanowi ważny element prawidłowego zarządzania wagą. Dzięki niej możemy kontrolować masę ciała oraz ilość spalanych kalorii. Step aerobik sprawia, że tkanka tłuszczowa zgromadzona pod skórą ulega redukcji. Osoby korzystające z tej formy ćwiczeń mają jędrne ciało i zgrabną sylwetkę. Ponadto ćwiczenia na stepie doskonale wzmacniają organizm, a zwłaszcza mięśnie ud i łydek.

Przed przystąpieniem do aerobiku, ćwiczący powinien być zbadany przez lekarza, aby uniknąć obrażeń, takich jak skręcenia kostki i dolegliwości kolan. Poza tym wizyta u lekarza jest konieczna także po to, by wykluczyć wszelkie urazy stawów. Step aerobik nie jest niestety wskazany osobom cierpiącym na choroby zwyrodnieniowe stawów czy wady postawy. Jeżeli podczas ćwiczeń uczestnik zajęć doświadczy bólu w klatce piersiowej bądź trudności z oddychaniem, powinien natychmiast zatrzymać się. Między innymi z powodu wystąpienia możliwych komplikacji zdrowotnych zaleca się, by step aerobik uprawiać w klubach fitness, pod okiem instruktora.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na stepie
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na stepie
Ćwiczenia na stepie

Ćwiczenia na twisterze

Ćwiczenia na twisterze

Ćwiczenia na twisterze to ćwiczenia jak najbardziej zalecane dla kobiet, które chcą uzyskać w krótkim czasie smukłą talię i zgrabny brzuszek. Trening (...) na twisterze może być także wykorzystywany do ćwiczenia...

Ćwiczenia na stepie

Steper skrętny - definicja, jak ćwiczyć, efekty

Stepper jest bardzo popularnym sprzętem do ćwiczeń, który pozwala na zwiększenie intensyfikacji treningu bez konieczności poświęcenia dodatkowego (...) miejsca na ćwiczenia. Stepper skrętny pozwala na zaangażowanie innych...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Aby dostrzec rezultaty aktywnego odchudzania, trzeba regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wysiłek zawsze przynosi owoce.

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby w każdym wieku.

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Step

stepu do aerobiku zmienia się za pomocą pięter, czyli płyt. Najpopularniejsze ćwiczenia na stepie to: step z wypadem, step z dotknięciem, step (...) , usprawnienie...

Step

Step-Step

Step-Step

Step-Step - jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia na stepie

Ćwiczenia na stepie

za pomocą pięter - płyt regulujących wysokość stepu, w zależności od stopnia wytrenowania. Podczas jednego seansu step aerobiku mogą ćwiczyć osoby (...) na stepie Jak bezpiecznie ćwiczyć na stepie,...

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Zajęcia z aerobiku

Zajęcia z aerobiku

Podczas ćwiczeń aerobowych zbędny tłuszcz skutecznie zamienimy na mięśnie.

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Przykładowe ćwiczenia Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii. Wchodzenie po schodach (77 stopni na minutę) Spalanie: 452-670 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: bez względu...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak stracić 500 kcal?

Jak stracić 500 kcal?

Aby cieszyć się doskonałą formą wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Żeby ukształtować sylwetkę trzeba wziąć pod uwagę odpowiedni rodzaj treningu. Różnorodne ćwiczenia sprawią, że będziesz ćwiczyła chętnie i szybko się nie znudzisz, dodatkowo, wykonywany...