Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Body pump - charakterystyka zajęć, przykładowe ćwiczenia

Avatar placeholder
23.04.2021 13:53
Body pump - charakterystyka zajęć, przykładowe ćwiczenia
Body pump - charakterystyka zajęć, przykładowe ćwiczenia (123RF)

Body pump to jedne z najnowszych zajęć fitness. Są to zajęcia, na których ćwiczymy ze sztangą. Body pump uwielbia coraz więcej kobiet, ale na zajęciach znajdziemy również bardzo wielu ćwiczących mężczyzn.

spis treści

1. Body pump - charakterystyka zajęć

Zajęcia Body pump odbywają się w grupach na sali treningowej. Na zajęcia coraz częściej decydują się mężczyźni, dlatego body pump musi być skuteczną formą zajęć.

Nie ma co zniechęcać się tymi zajęciami, tylko dlatego, że wykonywane są przy pomocy sztang. Kobietom nie wyrosną wielkie, wyrzeźbione muskuły, a jedynie (przy odpowiedniej diecie) delikatnie zarysują się mięśnie, a skóra będzie jędrna i napięta. Body pump bardzo wpływa na posturę naszego ciała.

Na treningu Body pump ćwiczenia wykonuje się z obciążeniem, zwłaszcza ze sztangą, której ciężar dopasowany jest do każdego uczestnika indywidualnie. Bez obaw nie przyjdzie wam dźwigać 50 kilowych ciężarów! Z biegiem czasu, gdy nasze mięśnie zaczną nabierać siły, można stopniowa zwiększać ciężar. Sami zobaczycie, w jakim tempie będziecie wykonywać postępy.

Zobacz film: "Sale treningowe opanował fenomen body pump. Faceci wezmą to klatę?"

Serie ćwiczeń Body pump wykonywane są kolejno po sobie, w wielu różnych ciekawych, ale przede wszystkim angażujących każdą partię mięśniową - sekwencjach siłowych. Trening Body pump wykonywany jest przy muzyce, w rytm której przeprowadzane są ćwiczenia.

Nie martwmy się tym, że po treningu Body pump na naszych dłoniach wystąpią blazy. Gryf pokryty jest miękką gąbką, która dodatkowo chroni nasze ciało. Jeżeli gąbka nie spełnia swojej roli, zawsze można skorzystać z rękawiczek do ćwiczeń siłowych.

2. Body pump - przykładowe ćwiczenia

Ćwiczeń ze sztangą jest bardzo wiele i są bardzo innowacyjnym elementem treningu, bo świetnie rzeźbią sylwetkę, spalają kalorię i pomagają w walce z cellulitem. Wart wybrać trening Body pump, bo daje naprawdę spektakularne efekty, przy regularnej obecności na zajęciach.

Poniżej przedstawię parę ćwiczeń Body pump, które należy wykonywać z obciążeniem lub przy pomocy sztangi. Przed każdym treningiem pamiętajmy o rozgrzewce, a na koniec o rozciąganiu.

Oto kilka z nich, które można wykonywać w domu:

  • Unoszenie bioder (hip trust) - siadamy na podłodze, plecy opieramy o ławeczkę pod kątem 45°. O biodra opieramy sztangę z dopasowanym obciążenie i unosimy biodra do góry, mocno spinając brzuch i pośladki. Ćwiczenie wykonujemy 12 x 3.
  • Martwy ciąg - stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Chwyć sztangę przed sobą nachwytem. Sztanga musi być blisko ciała. Delikatnie pochylamy ciało do przodu, cały czas mając proste plecy. Prostujemy się i powtarzamy 12 x 3.
  • Przysiad ze sztangą na barkach - nogi rozstaw na szerokość bioder, sztangę oprzyj na barkach i mocno trzymaj. Plecy wyprostuj, zepnij pośladki i brzuch i zejdź nisko do półprzysiadu. Utwórz kąt 90 ° i wstań. Ćwiczie wykonaj 20 x 3.
  • Przyciąganie sztangi - stań w lekkim rozkroku. Pochyl proste plecy do przodu, chwyć sztangę w obie dłonie i przyciągaj ją do brzucha. Nogi mają być lekko zgięte, a tułów pochylony do przodu, plecy proste! Doskonałe ćwiczenie na mięśnie pleców. Wykonaj 12 x 3.

Jeżeli chcemy wykonywać poprawnie ćwiczenia Body pump ze sztangą, warto udać się na zajęcia Body pump. Trener dokładnie zaznajomi nas z poprawną techniką wykonywania ćwiczeń oraz z ilością powtórzeń, która będzie dla nas odpowiednia.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze