Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - podstawy, przykłady

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu to doskonałą okazja na poprawienie swojego wyglądu i siły niewielkim kosztem. Chociaż ćwiczenia na klatkę piersiową w domu kojarzą nam się najczęściej jedynie z pompkami, w istocie możemy wykonywać bardzo dużo różnych wariantów ćwiczeń na klatkę piersiową w domu.

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - podstawy

Wykonywanie ćwiczeń na klatkę piersiową w domu bardzo często sprawia, że mimowolnie trenujemy także barki i tricepsy, zatem planując trening, w którym intensywnie będziemy ćwiczyć klatkę piersiową, powinniśmy wykonywać ćwiczenia na barki i tricepsy z umiarem, aby ich nie przemęczyć.

Zobacz film: "FITCLUB: Ćwiczenia na klatkę piersiową cz. 1"

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu jest dobrą metodą do rozwoju tej partii mięśni. Chociaż najczęściej wykonuje się ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni, i to właśnie te ćwiczenia przynoszą najlepsze rezultaty, nie każdy z ćwiczących ma możliwości i czas, aby ćwiczyć na siłowni.

Z tego właśnie powodu wiele osób preferuje ćwiczenia na klatkę piersiową w domu, które mimo tego, że mogą być nieco mniej zróżnicowane niż te wykonywane na siłowni, są całkowicie wystarczające do wyrobienia silnych i dużych mięśni klatki piersiowej. Pamiętajmy jednak, że ćwiczenia na klatkę piersiową w domu, takie jak pompki, niekoniecznie przyczynią się do wzrostu masy mięśniowej.

Aby poziom naszej masy mięśniowej wzrósł, ćwiczenia na klatkę piersiową w domu musimy również wspierać odpowiednią dietą. Dieta, która umożliwi nam największy wzrost masy mięśniowej jest bogata w białko, z przeciętną zawartością tłuszczu i węglowodanów. Oprócz tego, rozrost mięśni może być kłopotliwy, ponieważ wymaga on także stopniowego zwiększania obciążenia.

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - przykłady

Tradycyjne pompki to ćwiczenia, które doskonale wpływają na nasze mięśnie klatki piersiowej. Już kilka serii tradycyjnych pompek wystarczy, aby zwiększyć wytrzymałość i siłę naszej klatki piersiowej. Pompki dobrze wpłyną na naszą klatkę piersiową, ale także na barki, triceps czy ramiona.

Tradycyjne pompki wykonujemy podpierając się ramionami i nogami i wykonując stopniowe, powolne ugięcie ramion jak najbliżej ziemi. Musimy pamiętać aby nasza sylwetka była jak najbardziej wyprostowana, tak, aby żadna część naszego ciała nie wystawała poza prostą linię, co może doprowadzić do złego wykonywania ćwiczenia lub nawet kontuzji.

Innym sposobem na ćwiczenia na mięśnie klatki w domu jest izometryczne napinanie naszych mięśni. Dzięki ćwiczeniu polegającym na izometrycznym napinaniu mięśni nasze mięśnie zaopatrywane będą w dużą ilość składników odzywczych oraz tlenu, ponieważ przepływać będzie przez nie większa ilość krwi.

Ćwiczenia na klatkę piersiową - pompki na piłce

Idealnym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśnia naramiennego, piersiowego oraz tricepsu są pompki. Wszystkie one pełnią ważne role w organizmie. Mięsień naramienny...

Oprócz tego, dzięki izometrycznemu napiananiu mięśni będziemy mogli usunąć z naszych mięśni kwas mlekowy, co poprawi regenerację mięśni i zmniejszy uczucie zmęczenia po treningu. Oprócz tego, izometryczne napinanie mięśni poprawi wygląd naszych mięśni klatki piersiowej.

Innym ćwiczeniem na klatkę piersiową są dipy, które wykonywać możemy ustawiając dwa krzesła obok siebie. Podpieramy się na oparciach krzeseł, opuszczając nasze ciało w dół w powolnym tempie, a następnie podnosząc je do góry. Ćwiczenie takie wykonujemy przez kilka powtórzeń.

Rafał Szewczyk, 6 miesięcy temu

Źródła zewnętrzne

  • mensfitness.com

Ćwiczenia na partie ciała

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na partie ciała
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na partie ciała
Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

ruchowej. Wspólne ćwiczenia Ćwiczyć zawsze raźniej w duecie! Ćwiczenia na brzuch Mocny brzuch to płaski brzuch - pamiętaj o tym. Trzymaj formę

Ćwiczenia na partie ciała

10 porad dla mężczyzn, jak utrzymać najwyższą formę

10 porad dla mężczyzn, jak utrzymać najwyższą formę

Rusz się! Ćwiczenia pomagają zachować jasność umysłu, lepszy sen i lepsze zdrowie psychiczne. 30 minut ćwiczeń dziennie przez 5 dni w tygodniu (...) postrzegany przez innych. Noś czyste ubrania, bierz prysznic codziennie...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na łydki - trening, przykłady

Ćwiczenia na łydki zyskują na popularności, gdy zbliża się wiosna i lato. Niemal każda kobieta chce mieć zgrabne nogi, które można wyeksponować w krótkich spodenkach lub spódnicy. Nic więc dziwnego, że wiele pań pyta na siłowni o ćwiczenia...

Ćwiczenia na partie ciała

Ewa Chodakowska - efekty treningu, efekty zdrowego trybu życia

jej zestawów ćwiczeń dostrzega już duża grupa osób trenujących. W czym tkwi fenomen** planów treningowych układanych przez Ewę Chodakowską**? Ewa (...) Chodakowska - efekty treningu Treningi planowane przez Ewę Chodakowską składają...

Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodniu

bez konieczności wychodzenia z domu? Częstym elementem, który utrudnia podjęcie decyzji o zmianie stylu życia, w tym wprowadzenie regularnych ćwiczeń, jest brak (...) będzie pomocny w redukcji masy ciała. Coraz bardziej...

Ćwiczenia na partie ciała

Przysiady - efekty, właściwa technika

Coraz częściej w planach treningowych stałym elementem są przysiady - efekty tego ćwiczenia są widoczne nawet po miesiącu regularnego trenowania (...) , ale także na poprawie wyglądu ud i pośladków. Przysiady - efekty Efekty przysiadów...