Ćwiczenia na biodra

Ćwiczenia na biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Zaokrąglone biodra, pełne uda i pośladki u kobiet świadczą o bezpiecznym dla zdrowia rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. Jeśli jednak pragniesz wysmuklić te rejony ciała, możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń oraz wprowadzić niewielkie zmiany w swojej codziennej diecie. Odchudzenie bioder jest możliwe, jednak wymaga od kobiet ogromnej cierpliwości.

Dieta na odchudzanie bioder

Przyczyną przesadnie krągłych bioder jest najczęściej

nieodpowiednia codzienna dieta oraz siedzący tryb życia. Niestety, tkankę tłuszczową z ud, pośladków i brzucha niezwykle trudno wyeliminować, zwłaszcza u tych kobiet, które posiadają sylwetkę kształtem przypominającą gruszkę. Wysmuklanie tych partii ciała jest niełatwym zadaniem. Jednak właściwa dieta i ćwiczenia odchudzające na biodra pozwolą wypracować upragnioną sylwetkę.

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę. Jeśli tkanka tłuszczowa odkłada się u ciebie w dolnych partiach ciała, bez zmian w menu się nie obejdzie. Nie znaczy to jednak, że od razu musisz się głodzić. Wystarczy, że będziesz odżywiać się racjonalnie i jeść często (5-6 razy dziennie), ale w małych ilościach. Nieduże posiłki spożywane częściej pozwalają uniknąć ataków wilczego głodu.

Przede wszystkim jedz produkty obfitujące w błonnik, a więc pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa oraz owoce. Tłusty nabiał i mięso zastąp rybami. Zapomnij o smażeniu. Potrawy gotuj na parze, piecz i duś. Zamiast słonych i słodkich przekąsek pogryzaj pestki dyni, słonecznika albo suszone owoce. Przy tym nawadniaj organizm – pij powyżej dwóch litrów płynów dziennie. Spalanie kalorii przyspiesza m.in. czerwona herbata.

Ćwiczenia wyszczuplające biodra

Rozsądne odżywianie to jedno, a właściwe ćwiczenia na biodra to drugie. Aby efekty odchudzania bioder były widoczne i długotrwałe, musisz się systematycznie ruszać.

W ten sposób masz szansę nie tylko wysmuklić zbyt krągłe biodra, ale też uzyskać harmonijnie zbudowaną sylwetkę.
Najlepsze efekty przynosi kombinacja treningu cardio (ćwiczenia wytrzymałościowe) i ćwiczeń modelujących uda, pośladki i brzuch. Przy systematycznym treningu – co najmniej 3 razy w tygodniu po 40-50 minut – efekty odchudzania bioder zobaczysz już po kilku tygodniach.

Trening cardio obejmuje marsze, marszobiegi, jogging, nordic walking, aerobik, steper, pływanie czy jazdę na rowerze. Dzięki tym formom aktywności fizycznej wykonywanym w średnio intensywnym tempie uruchamiane są procesy spalające tkankę tłuszczową w organizmie. W przypadku odchudzania bioder to priorytet.

Ćwiczenia na uda i biodra

Ćwiczenia, które pozwolą odchudzić biodra i uzyskać smukłą figurę, to m.in.:

• odwodzenie nóg do tyłu i do boku,
• przysiady,
• wypady nóg do przodu, do tyłu i do boku,
• brzuszki skośne, czyli skłony na przemian do jednej i do drugiej nogi,
• świeca,
• krążenie bioder z użyciem hula-hoop.

Jak wykonać ćwiczenia?

• Odwodzenie nogi – stań za oparciem krzesła i połóż na nim dłonie. Odwiedź prawą nogę w tył i lekko ją unieś. Kolano w stawie powinno być luźne. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą nogę w 4 seriach. Aby zintensyfikować ćwiczenie, możesz zaczepić gumę do ćwiczeń o nogę krzesła. Podczas wykonywania uniesień napinaj świadomie pośladek nogi odwodzonej.
• Scyzoryk bokiem – połóż się na prawym boku z lekko podkurczonymi nogami, za głową trzymaj ręce z piłką. Zrób wdech. Wydychając powietrze, zrób skłon do nóg (oderwij je od podłoża), jednocześnie przenosząc piłkę i wkładając ją między kolana. Wróć do pozycji wyjściowej, ale bez piłki. Zrób wdech, a wydychając powietrze, wykonaj skłon i wyjmij piłkę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, przenosząc piłkę za głowę. Zrób 15 skłonów i zmień stronę. Wykonaj 3-4 serie.

Odchudzaniu bioder sprzyjają też tańce latynoamerykańskie i taniec brzucha. W USA hitem są ćwiczenia z wykorzystaniem rury – tzw. pole dance – który stał się formą fitnessu. Pole dance angażuje wszystkie grupy mięśni, zwłaszcza ramion, brzucha i nóg. Pozwala spalić tłuszczyk z newralgicznych obszarów ciała i wyrzeźbić piękną sylwetkę.