Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ćwiczenia na biodra

Zgrabne biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz wysmuklić te rejony ciała, możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń oraz wprowadzić niewielkie zmiany w swojej codziennej diecie. Odchudzenie bioder jest możliwe, jednak wymaga od kobiet ogromnej cierpliwości.

1. Dieta na odchudzanie bioder

Przyczyną przesadnie krągłych bioder jest najczęściej

nieodpowiednia codzienna dieta oraz siedzący tryb życia. Niestety, tkankę tłuszczową z ud, pośladków i brzucha niezwykle trudno wyeliminować, zwłaszcza u tych kobiet, które posiadają sylwetkę kształtem przypominającą gruszkę. Wysmuklanie tych partii ciała jest niełatwym zadaniem. Jednak właściwa dieta i ćwiczenia odchudzające na biodra pozwolą wypracować upragnioną sylwetkę.

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę. Niestety u pań, u których nadmiar kalorii odkłada się w dolnych partiach ciała zmiana jadłospisu jest koniecznością. Należy jednak pamiętać, że dieta nie oznacza wcale głodówki. Najważniejszą zasadą jest spożywanie niewielkich, zbilansowanych posiłków w równych odstępach czasu, najlepiej 5 lub 6 razy dziennie. W ten sposób z łatwością obronisz się przed nagłymi atakami apetytu.

Przede wszystkim jedz produkty obfitujące w błonnik, a więc pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa oraz owoce. Unikaj tłustych mięs i produktów mlecznych – postaw na ryby i chude mięsa, które najlepiej przyrządzić na parze, dusić lub piec. Wyrzuć z jadłospisu słodkie i słone przekąski. W zamian między posiłkami posil się pestkami dyni, słonecznika albo suszonymi owocami. Przy tym nawadniaj organizm – pij powyżej dwóch litrów płynów dziennie. Spalanie kalorii przyspiesza m.in. czerwona herbata.

2. Ćwiczenia wyszczuplające biodra

Rozsądne odżywianie to jedno, a właściwe ćwiczenia na biodra to drugie. Aby efekty odchudzania bioder były widoczne i długotrwałe, musisz się systematycznie ruszać.

Aktywność fizyczna pozwoli ci na wysmuklenie bioder oraz uzyskanie proporcjonalnej, ładnie ukształtowanej sylwetki. Najlepsze efekty przynosi kombinacja treningu cardio (ćwiczenia wytrzymałościowe) i ćwiczeń modelujących uda, pośladki i brzuch. Przy systematycznym treningu – co najmniej 3 razy w tygodniu po 40-50 minut – efekty odchudzania bioder zobaczysz już po kilku tygodniach.

Trening cardio obejmuje marsze, marszobiegi, jogging, nordic walking, aerobik, steper, pływanie czy jazdę na rowerze. Dzięki tym formom aktywności fizycznej wykonywanym w średnio intensywnym tempie uruchamiane są procesy spalające tkankę tłuszczową w organizmie. W przypadku odchudzania bioder to priorytet.

3. Ćwiczenia na uda i biodra

Ćwiczenia, które pozwolą odchudzić biodra i uzyskać smukłą figurę, to m.in.:

  • odwodzenie nóg do tyłu i do boku,
  • przysiady,
  • wypady nóg do przodu, do tyłu i do boku,
  • brzuszki skośne, czyli skłony na przemian do jednej i do drugiej nogi,
  • świeca,
  • krążenie bioder z użyciem hula-hoop.

Jak wykonać ćwiczenia?

  • Odwodzenie nogi – stań za oparciem krzesła i połóż na nim dłonie. Odwiedź prawą nogę w tył i lekko ją unieś. Kolano w stawie powinno być luźne. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą nogę w 4 seriach. Aby zintensyfikować ćwiczenie, możesz zaczepić gumę do ćwiczeń o nogę krzesła. Podczas wykonywania uniesień napinaj świadomie pośladek nogi odwodzonej.
  • Scyzoryk bokiem – ułóż się na jednym boku i lekko podciągnij nogi ku torsowi. Ręce z piłką ułóż za głową. Zrób głęboki wdech, a podczas wydechu wykonaj skłon w kierunku nóg. W tym samym momencie oderwij nogi od podłoża i umieść piłkę między kolanami. Unieś ręce nad głowę, tym razem bez piłki. Przy kolejnym wydechu zrób skłon i wydobądź piłkę spomiędzy nóg. Wróć do pozycji początkowej i umieść piłkę ponad głową. Zrób 3 lub 4 serie powtórzeń po 15 skłonów na każdą stronę.

Odchudzaniu bioder sprzyjają też tańce latynoamerykańskie i taniec brzucha. W USA hitem są ćwiczenia z wykorzystaniem rury – tzw. pole dance – który stał się formą fitnessu. Pole dance angażuje wszystkie grupy mięśni, zwłaszcza ramion, brzucha i nóg. Pozwala spalić tłuszczyk z newralgicznych obszarów ciała i wyrzeźbić piękną sylwetkę.

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze (1)
~nikola12345
~nikola12345

Te cwiczenia na uda i biodra powtarzane dziennie po 50 razy kazde cwiczenie ile kg w ciagu dwoch tygodni pozwola nam sie pozbyc??

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na uda i pośladki - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na uda i pośladki
Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków nie wymagają żadnego sprzętu, wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Możesz wykonać je w domu. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca i odrobiny chęci. Niewątpliwie możesz ćwiczyć na dworze, szczególnie w okresie letnim,...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć ciągle...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Marzą ci się długie i smukłe nogi? Możesz znacznie poprawić ich wygląd i zbliżyć się do ideału, wykorzystując kilka prostych wskazówek. Pielęgnacja Poddawaj nogi regularnej pielęgnacji, smaruj balsamem, masuj, ćwicz mięśnie łydek oraz ud, i...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

Problematyczne uda Schudnięcie w udach wydaje się być niewykonalnym zadaniem. Nie ma jednego uniwersalnego sposobu, aby schudnąć tylko w jednej konkretnej części ciała, ale możesz skupić się na ćwiczeniach pewnych grup mięśni, dzięki czemu...

Typ sylwetki

Jak ukryć szerokie biodra?

Szerokie biodra zakłócające idealne proporcje kobiecego ciała są charakterystycznym problemem pań posiadających typ sylwetki określany jako typ gruszka. Ten typ urody charakteryzuj

Ćwiczenia na ramiona

Ćwiczenia na triceps

Triceps jest mięśniem trójgłowym ramienia. Przyrost jego masy sprawia, że zwiększa się obwód twoich ramion, następuje wzrost masy mięśniowej, przez co masz więcej siły, a mięśnie

Jak sobie pomóc w walce z nerwicą

Ćwiczenia w nerwicy

Leczenie nerwicy najczęściej prowadzone jest za pomocą psychoterapii wspomaganej farmakoterapią. Jednak w wielu przypadkach dla lepszego samopoczucia chorego warto jest wprowadzać

Cellulit

Ćwiczenia na cellulit

Jak pozbyć się cellulitu? To najczęściej zadawane pytanie przez kobiety. Walka z cellulitem nie jest łatwa. Na pomarańczową skórkę narzekają też osoby szczupłe. Faktem jest jednak,

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało. Jeżeli przybywa ci centymetrów w ok

Mastektomia

Ćwiczenia po mastektomii

Ćwiczenia po mastektomii mają pomóc kobiecie po operacji powrócić do sprawności ruchowej. Amputacja piersi to dla kobiety całkiem nowa sytuacja, z którą niełatwo się pogodzić. Życi

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500