Wpływ preparatów multiwitaminowych na odporność
Odporność jest to zdolność do czynnej i biernej ochrony organizmu przed patogenami. Jej osłabienie jest przyczyną wzrostu częstości zachorowań oraz nietypowego, cięższego przebiegu wielu infekcji. Dlatego tak bardzo się staramy wpływać na jej prawidłową kondycję.
1. Jak wzmocnić odporność?
Prócz szeroko pojętego zdrowego trybu życia, często sięga się po suplementy diety, zwłaszcza w sezonach zwiększonej podatności na infekcje górnych dróg oddechowych, kiedy organizm jest szczególnie narażony na działanie chorobotwórczych drobnoustrojów. Po jakie suplementy można sięgnąć i czy są one rzeczywiście skuteczne? Na te pytania postaramy się znaleźć odpowiedź.
2. Zażywaj preparatów multiwitaminowych
Prostym i powszechnym sposobem na wzmocnienie odporności jest codzienne zażywanie preparatów multiwitaminowych. Na rynku jest dostępna spora liczba środków zawierających zestaw witamin i minerałów, dlatego decydując się na zakup któregoś z nich, zwróćmy uwagę na jego skład i podane dawki.
2.1. Rutyna
Rutyna jest jedną z substancji wspomagających funkcjonowanie i zachowanie odporności. Ma właściwości przeciwzapalne, regulujące przepływ żylny i włośniczkowy oraz wymiata wolne rodniki tlenowe. Rutyna uszczelnia, zwiększa elastyczność i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, dzięki czemu pomaga zmniejszyć obrzęk śluzówki nosa oraz gardła. Dodatkowo przedłuża i wspomaga działanie witaminy C. Rutyna wspomaga pierwszą linię obrony przed zakażeniami. Niestety organizm człowieka nie jest w stanie jej wytwarzać, dlatego musi być dostarczana z zewnątrz.
2.2. Witamina C
Witaminę C (kwas askorbinowy) ma bardzo szerokie spektrum działania. Podstawowe znaczenie ma aktywizacja systemu immunologicznego – bierze udział w niszczeniu wirusów, skraca czas trwania infekcji górnych dróg oddechowych, podnosi odporność na zakażenia. Jej niedobór obserwuje się w trakcie infekcji wirusowych i bakteryjnych. Ponadto uczestniczy w produkcji hormonów zwalczających stres, ułatwia gojenie się ran i złamań. Chroni także ważne składniki komórkowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Zalecane dzienne spożycie (RDA) dla dzieci wynosi 25-35 mg, dla dorosłych 40-60mg.
2.3. Cynk
Cynk, który jest aktywatorem wielu enzymów, niezbędnych do syntezy białek i kwasów nukleinowych, a tym samym warunkujący żywotność komórek całego organizmu. Jego korzystny wpływ stwierdzono szczególnie w przypadku zakażeń wirusowych, gdzie zwiększa poziom limfocytów T. W postaci zjonizowanej utrudnia wirusom atakowanie komórek organizmu. Działa przeciwzapalnie, a także warunkuje utrzymanie prawidłowego stężenia w organizmie witaminy A, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania bariery odpornościowej: skóry, dróg oddechowych, przewodu pokarmowego i moczowego oraz syntezy nienasyconych kwasów tłuszczowych - istotnych m.in. dla prawidłowego funkcjonowania błon śluzowych dróg oddechowych. Zalecane dzienne spożycie dla dzieci wynosi 7 mg, dla dorosłych - 15 mg. Dawkowanie cynku jest ważne, ponieważ w zbyt dużych dawkach może obniżyć odporność zamiast ją wzmocnić!
2.4. Bioflawonoidy
Bioflawonoidy pochodzą z cytrusów. Zwiększają one przyswajalność witaminy C, spowalniają jej utlenianie oraz wzmacniają jej działanie. Ponadto: uszczelniają naczynia krwionośne, wymiatają wolne rodniki tlenowe oraz działają przeciwzapalnie.
2.5. Selen
Selen jest to biopierwiastek zwiększający aktywność układu odpornościowego, prawdopodobnie dzięki stymulacji wytwarzania przeciwciał, posiada także pewną aktywność antyoksydacyjną, a przez to wraz z innymi przeciwutleniaczami chroni serce przed działaniem wolnych rodników, pomaga w walce depresją, przemęczeniem i nadmierną nerwowością. Zalecane dzienne spożycie dla dzieci wynosi 30 mcg, dla dorosłych 70 mcg.
2.6. Witamina A
Witamina A (retinol) charakteryzuje się wszechstronnością w działaniu - w tym ma również pozytywny wpływ na układ odpornościowy, przede wszystkim poprzez wzmacnianie bariery utrudniającej dostanie się do organizmu drobnoustrojów. Retinol odpowiada za integralność błon komórkowych i prawidłowe funkcjonowanie komórek tkanki nabłonkowej, utrzymuje prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci oraz chroni nabłonek układu oddechowego. W ostatnich badaniach wykazano zmniejszenie umieralności w populacjach dzieci dotkniętych niedoborami witaminy A poprzez jej suplementację, co jest dowodem jej udziału w generowaniu prawidłowej odpowiedzi immunologicznej. Dzienne zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na witaminę A jest określane na około 1 mg.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.