Dieta na piękne włosy

Piękne i mocne włosy to ogromny atut, ale nie każda z nas może się nimi pochwalić. Preparaty do włosów, nawet te najlepsze, działają bowiem na zewnętrzną część włosa. Jeśli chcesz wzmocnić włosy od wewnątrz, zamiast do drogerii wybierz się do sklepu spożywczego. Badania wykazały bowiem, że odpowiednia dieta przyczynia się do wzrostu zdrowych włosów. Nie oczekuj przy tym cudów – jeśli twoje włosy są cienkie i delikatne, nigdy nie będziesz mieć grubych włosów. Zbilansowana dieta bogata w białko i żelazo, a także witaminy może jednak poprawić ich stan.

Spis treści:
  1. 1. Co działa na włosy niszcząco?
  2. 2. Produkty spożywcze na zdrowe włosy
    1. 2.1. Kolorowe jedzenie na włosy
  3. 3. Zbilansowana dieta na włosy

1. Co działa na włosy niszcząco?

Ciągły pośpiech, stres, niewłaściwa dieta osłabiają nasz organizm. Wypadanie włosów może być także jednym z objawów anemii.

Jedną z konsekwencji osłabienia organizmu jest nieszczególna kondycja naszych włosów. Włosy zbudowane są m.in. z białka i składników mineralnych. Jeżeli w naszym organizmie wstępuje niedobór miedzi lub cynku tym samym we włosach następuje spadek poziomu tych mikroelementów. Staja się one słabe, łamliwe i pozbawione połysku.

Błędy żywieniowe, które wpływają niekorzystnie na włosy:

2. Produkty spożywcze na zdrowe włosy

Jednym z najlepszych źródeł ważnych dla włosów składników odżywczych są ryby morskie, np. łosoś. Zawierają one dużo kwasów tłuszczowych omega-3, białko,witaminy A, D oraz witaminy z grupy B. Związki te korzystnie wpływają na stan włosów oraz ukrwienie skóry głowy. Niedobór żelaza również wpływa niekorzystnie na włosy. Może być on spowodowany zbyt małą jego ilością w pożywieniu, zaburzeniami jego przyswajania. Ponadto, często spożywanie mocnej herbatę lub kawy ogranicza przyswajanie żelaza. Kofeina, szczawiany obecne w napojach blokują przyswajanie żelaza, wapnia i cynku. Brak żelaza powoduje osłabienie włosów, które stają się cienkie i łamliwe. Aby zwalczyć anemię i poprawić stan włosów, należy wzbogacić dietę o produkty bogate w żelazo, jak: żółtko jaja, czerwone mięso (wołowina, cielęcina, kaczka), a także kakao, suszone morele, brokuły, fasolka szparagowa, kasza gryczana i jaglana. Unikaj żywności przetworzonej oraz fast foodu.

Powinno się spożywać produkty bogate w witaminy E, A i selen. Witamina A pomaga odbudować komórki i keratynę. Natomiast witamina E rozszerza naczynia krwionośne, które odżywiają włosy i chronią je przed uszkodzeniami. Selen z kolei chroni skórę przed starzeniem. Uzupełnianie tych witamin jest szczególnie ważne w okresie letnim. Wówczas promienie słoneczne nadmiernie wysuszają włosy, które stają się łamliwe, mniej elastyczne i rozdwajają się na końcach.  Dla zdrowia skóry głowy warto chrupać marchewki. Znajduje się w nich dużo witaminy A, która wpływa nie tylko na wzrok, ale i na stan skóry.

W diecie na zdrowe włosy nie może zabraknąć także ciemnozielonych warzyw. Szpinak i brokuły to doskonałe źródło witamin C i A, które są niezbędne do produkcji sebum. Sebum to oleista substancja wydzielana przez gruczoły łojowe zlokalizowane w obrębie mieszków włosowych. Warto jeść również rośliny strączkowe. Zawierają one nie tylko białko, żelazo i cynk, ale i biotynę. Niedobory biotyny objawiają się suchymi, łamliwymi włosami. Dla włosów korzystne jest także spożywanie orzechów, które mają w sobie nie tylko kwasy omega-3, ale i cynk. Niedobór cynku może prowadzić do nadmiernej utraty włosów, dlatego orzechy powinny na stałe wejść do jadłospisu.

Dieta na włosy powinna zawierać również białko, zawarte w mięsie drobiowym tj. z kurczaka, indyka, rybach, nasionach roślin strączkowych, nabiale oraz jajach. Dieta na włosy dla kobiet powinna zawierać około 50 - 80 gramów białka. Niedobór tego składnika może doprowadzić do łamliwości włosów, a zbyt duży jego brak w organizmie mogą spowodować nadmierne wpadanie włosów. 

Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu i soli, a do diety dla włosów wprowadź jod, który wpływa korzystnie na porost włosów. Produkty bogate w jod to: chude ryby morskie, brokuły, ser żółty.

2.1. Kolorowe jedzenie na włosy

Zwiększ ilość spożywanych antyoksydantów, pomogą ci one radzić sobie ze zmianami hormonalnymi związanymi z procesem starzenia. Niezwykle korzystne dla zdrowego odżywiania są produkty z różnych grup dobrane według koloru:

  • czerwone produkty takie jak truskawki, wiśnie, granaty, arbuz, pomidory i papryka,
  • pomarańczowe produkty: morele, pomarańcze, mango, brzoskwinie, marchew, słodkie ziemniaki, żółta i pomarańczowa papryka oraz dynia,
  • zielone produkty: szparagi, szpinak, brokuły, kapusta, zielony fasola, winogrona i kiwi,
  • fioletowe produkty: jeżyny, borówki, winogrona, śliwki i rodzynki.

Znane są różne przyczyny wypadania włosów. Czasami konieczna jest wizyta u lekarza, ale w większości przypadków urozmaicenie diety wystarczy, aby problem utraty włosów przestał istnieć. Postaw na zdrowe odżywianie, a wyeliminujesz przyczyny wypadania włosów leżące w ubogiej diecie.

3. Zbilansowana dieta na włosy

W przypadku diety na zdrowe włosy najważniejsza jest różnorodność. Dieta powinna być zbilansowana, czyli powinny znaleźć się w niej różne składniki odżywcze, których źródłem są: owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, tłuste ryby oraz niskotłuszczowy nabiał. Jeśli planujesz szybko schudnąć, pamiętaj, że niedobór składników odżywczych może odbić się na twoich włosach. Diety niskokaloryczne są zwykle ubogie w kwasy tłuszczowe omega-3, cynk i witaminę A. Te właśnie składniki odżywcze są ważne dla zdrowia włosów. Drastyczne ograniczenie ilości kalorii może doprowadzić nawet do utraty włosów, ponieważ zaburza cykl wzrostu włosa. Także zrzucenie kilku kilogramów w krótkim czasie może zakłócić normalny rytm rozwoju włosów. Jest to, na szczęście, tymczasowy problem, który łatwo można rozwiązać poprzez powrót do właściwego odżywiania się.

Relacja między zdrową dietą a włosami jest bardzi ścisła. Właściwe odżywianie to twój sprzymierzeniec w walce o piękne i mocne włosy. Zbilansowana, racjonalna dieta pomoże ci wzmocnić włosy od wewnątrz i uzyskać bujną czuprynę. Nie oczekuj jednak cudów – wygląd włosów nie ulegnie zupełnej metamorfozie.

Porozmawiaj o tym na Forum Uroda »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

Dlaczego masowo wypadają mi włosy?

Mam 33 lata, jestem kobietą i zawsze miałam bardzo długie, gęste i mocne włosy, jednocześnie jednak wysokie czoło i dość spore zakola. W mojej rodzinie nikt nie ma problemów z włosami. Ok. 2 miesięcy temu, nagle zaczęły mi masowo wypadać włosy z całej...

Co mam zrobić, by wzmocnić moje włosy?

Mam 13 lat, jestem kobietą i farbowałam włosy we wrześniu i co miesiąc farbuję odrosty, przez co niestety włosy mi się niszczą i wypadają. Nie wypada ich zbyt wiele, ale i tak wypadają, chcę się teraz tym zająć, żeby na przyszłość nie być całkowicie łysa....

pokaż 5 następnych

Artykuły Zasady pielęgnacji włosów

Masaż głowy sposobem na zdrowe włosy
Zasady pielęgnacji włosów Masaż głowy sposobem na zdrowe włosy

Zalet masażu głowy jest wiele, przede wszystkim uwalnia on od napięcia dnia, które powoduje duże utrudnienia w przepływie krwi. Brak dobrego ukrwienia pociąga za sobą słaby efekt odżywczy cebulek włosa, a co za tym idzie, włosy rosną słabsze i...

Dieta dla włosów
Zasady pielęgnacji włosów Dieta dla włosów

Dieta dla włosów zapobiega ich łamaniu i wypadaniu. Jeżeli twoje włosy są cienkie i kruche, pomyśl o zmianie nawyków żywieniowych. Dieta przy wypadaniu włosów powinna być bogata w składniki stanowiące budulec struktury włosa, a jeśli witaminy na włosy...

Zasady pielęgnacji włosów Pielęgnacja włosów kręconych

Niewłaściwa pielęgnacja włosów kręconych i falowanych prowadzi do przesuszenia fryzury, a także szorstkości i łamliwości włosów. Posiadaczki bujnych loków często skarżą się również na puszenie się włosów. Codzienna...

Zasady pielęgnacji włosów Metody rozjaśniania włosów

Zmiana koloru włosów, szczególnie rozjaśnianie fryzury, zwykle wiąże się z niszczeniem struktury włosa. Kosmetyki używane do farbowania włosów i do tworzenia pasemek przesuszają fryzurę oraz prowadzą do rozdwojonych końcówek.

Zasady pielęgnacji włosów Olejowanie włosów

Stosowanie czystego oleju do nawilżania włosów to naturalna metoda ich pielęgnacji. Rytuał ten stosowany był już od dawnych lat w Indiach. Do jego wykonania wykorzystuje się najczęściej olej kokosowy oraz olej jojoba, które są źródłem...

Zasady pielęgnacji włosów Prawidłowa pielęgnacja włosów

Jeśli ważne są dla ciebie piękne i zdrowe włosy musisz zwracać uwagę na każdy, najdrobniejszy nawet szczegół pielęgnacji: od wyboru odpowiedniego szamponu, przez masaże relaksujące i suplementy diety, aż po technikę czesania włosów. Masaż...

Zasady pielęgnacji włosów Preparaty do pielęgnacji włosów

Wybierając odpowiedni szampon należy zwracać uwagę nie tylko na wygląd włosów (tłuste, cienkie, suche, farbowane), ale również stan skóry głowy (normalna, sucha, z łupieżem). Jeśli myjesz włosy codziennie, wybierz szampon dostosowany...

Jak dbać o włosy?
Zasady pielęgnacji włosów Jak dbać o włosy?

Jak dbać o włosy? To pytanie zadaje sobie każda kobieta. Nie istnieje jednak uniwersalna odpowiedź na tak postawione pytanie, ponieważ każdy rodzaj włosów wymaga innego rodzaju pielęgnacji. Dbanie o włosy ściśle wiąże się ponadto z porą roku i...

Zasady pielęgnacji włosów Co na porost włosów?

Co na porost włosów? - to pytanie zadaje sobie wiele osób. Porost włosów zależy od różnych czynników, nie tylko pielęgnacyjnych. Okazuje się, że sztuczne przedłużanie w salonie fryzjerskim nie jest jedynym rozwiązaniem. Istnieją mniej radykalne metody...

Zasady pielęgnacji włosów Witaminy dla pięknych włosów

Twoje włosy są suche i zniszczone, a może ciągle się przetłuszczają? Niezależnie od tego jaki masz typ włosów, chciałabyś by były piękne i zadbane. Jednak zewnętrzna pielęgnacja nie zawsze daje spodziewane efekty. Codzienne mycie, odpowiednie...

pokaż 10 następnych