Dieta na piękne włosy

Piękne i mocne włosy to ogromny atut, ale nie każda z nas może się nimi pochwalić. Preparaty do włosów, nawet te najlepsze, działają bowiem na zewnętrzną część włosa. Jeśli chcesz wzmocnić włosy od wewnątrz, zamiast do drogerii wybierz się do sklepu spożywczego. Badania wykazały bowiem, że odpowiednia dieta przyczynia się do wzrostu zdrowych włosów. Nie oczekuj przy tym cudów – jeśli twoje włosy są cienkie i delikatne, nigdy nie będziesz mieć grubych włosów. Zbilansowana dieta bogata w białko i żelazo, a także witaminy może jednak poprawić ich stan.

Spis treści:
  1. 1. Co działa na włosy niszcząco?
  2. 2. Produkty spożywcze na zdrowe włosy
    1. 2.1. Kolorowe jedzenie na włosy
  3. 3. Zbilansowana dieta na włosy

1. Co działa na włosy niszcząco?

Ciągły pośpiech, stres, niewłaściwa dieta osłabiają nasz organizm. Wypadanie włosów może być także jednym z objawów anemii.

Jedną z konsekwencji osłabienia organizmu jest nieszczególna kondycja naszych włosów. Włosy zbudowane są m.in. z białka i składników mineralnych. Jeżeli w naszym organizmie wstępuje niedobór miedzi lub cynku tym samym we włosach następuje spadek poziomu tych mikroelementów. Staja się one słabe, łamliwe i pozbawione połysku.

Błędy żywieniowe, które wpływają niekorzystnie na włosy:

2. Produkty spożywcze na zdrowe włosy

Jednym z najlepszych źródeł ważnych dla włosów składników odżywczych są ryby morskie, np. łosoś. Zawierają one dużo kwasów tłuszczowych omega-3, białko,witaminy A, D oraz witaminy z grupy B. Związki te korzystnie wpływają na stan włosów oraz ukrwienie skóry głowy. Niedobór żelaza również wpływa niekorzystnie na włosy. Może być on spowodowany zbyt małą jego ilością w pożywieniu, zaburzeniami jego przyswajania. Ponadto, często spożywanie mocnej herbatę lub kawy ogranicza przyswajanie żelaza. Kofeina, szczawiany obecne w napojach blokują przyswajanie żelaza, wapnia i cynku. Brak żelaza powoduje osłabienie włosów, które stają się cienkie i łamliwe. Aby zwalczyć anemię i poprawić stan włosów, należy wzbogacić dietę o produkty bogate w żelazo, jak: żółtko jaja, czerwone mięso (wołowina, cielęcina, kaczka), a także kakao, suszone morele, brokuły, fasolka szparagowa, kasza gryczana i jaglana. Unikaj żywności przetworzonej oraz fast foodu.

Powinno się spożywać produkty bogate w witaminy E, A i selen. Witamina A pomaga odbudować komórki i keratynę. Natomiast witamina E rozszerza naczynia krwionośne, które odżywiają włosy i chronią je przed uszkodzeniami. Selen z kolei chroni skórę przed starzeniem. Uzupełnianie tych witamin jest szczególnie ważne w okresie letnim. Wówczas promienie słoneczne nadmiernie wysuszają włosy, które stają się łamliwe, mniej elastyczne i rozdwajają się na końcach.  Dla zdrowia skóry głowy warto chrupać marchewki. Znajduje się w nich dużo witaminy A, która wpływa nie tylko na wzrok, ale i na stan skóry.

W diecie na zdrowe włosy nie może zabraknąć także ciemnozielonych warzyw. Szpinak i brokuły to doskonałe źródło witamin C i A, które są niezbędne do produkcji sebum. Sebum to oleista substancja wydzielana przez gruczoły łojowe zlokalizowane w obrębie mieszków włosowych. Warto jeść również rośliny strączkowe. Zawierają one nie tylko białko, żelazo i cynk, ale i biotynę. Niedobory biotyny objawiają się suchymi, łamliwymi włosami. Dla włosów korzystne jest także spożywanie orzechów, które mają w sobie nie tylko kwasy omega-3, ale i cynk. Niedobór cynku może prowadzić do nadmiernej utraty włosów, dlatego orzechy powinny na stałe wejść do jadłospisu.

Dieta na włosy powinna zawierać również białko, zawarte w mięsie drobiowym tj. z kurczaka, indyka, rybach, nasionach roślin strączkowych, nabiale oraz jajach. Dieta na włosy dla kobiet powinna zawierać około 50 - 80 gramów białka. Niedobór tego składnika może doprowadzić do łamliwości włosów, a zbyt duży jego brak w organizmie mogą spowodować nadmierne wpadanie włosów. 

Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu i soli, a do diety dla włosów wprowadź jod, który wpływa korzystnie na porost włosów. Produkty bogate w jod to: chude ryby morskie, brokuły, ser żółty.

2.1. Kolorowe jedzenie na włosy

Zwiększ ilość spożywanych antyoksydantów, pomogą ci one radzić sobie ze zmianami hormonalnymi związanymi z procesem starzenia. Niezwykle korzystne dla zdrowego odżywiania są produkty z różnych grup dobrane według koloru:

  • czerwone produkty takie jak truskawki, wiśnie, granaty, arbuz, pomidory i papryka,
  • pomarańczowe produkty: morele, pomarańcze, mango, brzoskwinie, marchew, słodkie ziemniaki, żółta i pomarańczowa papryka oraz dynia,
  • zielone produkty: szparagi, szpinak, brokuły, kapusta, zielony fasola, winogrona i kiwi,
  • fioletowe produkty: jeżyny, borówki, winogrona, śliwki i rodzynki.

Znane są różne przyczyny wypadania włosów. Czasami konieczna jest wizyta u lekarza, ale w większości przypadków urozmaicenie diety wystarczy, aby problem utraty włosów przestał istnieć. Postaw na zdrowe odżywianie, a wyeliminujesz przyczyny wypadania włosów leżące w ubogiej diecie.

3. Zbilansowana dieta na włosy

W przypadku diety na zdrowe włosy najważniejsza jest różnorodność. Dieta powinna być zbilansowana, czyli powinny znaleźć się w niej różne składniki odżywcze, których źródłem są: owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, tłuste ryby oraz niskotłuszczowy nabiał. Jeśli planujesz szybko schudnąć, pamiętaj, że niedobór składników odżywczych może odbić się na twoich włosach. Diety niskokaloryczne są zwykle ubogie w kwasy tłuszczowe omega-3, cynk i witaminę A. Te właśnie składniki odżywcze są ważne dla zdrowia włosów. Drastyczne ograniczenie ilości kalorii może doprowadzić nawet do utraty włosów, ponieważ zaburza cykl wzrostu włosa. Także zrzucenie kilku kilogramów w krótkim czasie może zakłócić normalny rytm rozwoju włosów. Jest to, na szczęście, tymczasowy problem, który łatwo można rozwiązać poprzez powrót do właściwego odżywiania się.

Relacja między zdrową dietą a włosami jest bardzi ścisła. Właściwe odżywianie to twój sprzymierzeniec w walce o piękne i mocne włosy. Zbilansowana, racjonalna dieta pomoże ci wzmocnić włosy od wewnątrz i uzyskać bujną czuprynę. Nie oczekuj jednak cudów – wygląd włosów nie ulegnie zupełnej metamorfozie.

Porozmawiaj o tym na »
Lubię to!
0

Komentarze (2)

Wyloguj
~marta
~marta

najlepiej- niekorzystne produkty dla włosów to szpinak i banany a potem co jeść na zdrowe włosy- szpinak i banany;d to jak to jest?

Odpowiedz
Redakcja
Redakcja

Artykuł został zmieniony pod tym kątem, dziękujemy za uwagi.

Prawidłowo zbilansowana dieta jest urozmaicona. Każdy nadmiar, jak i niedobór produktów negatywnie wpływa na zdrowie i wgląd włosów.

Odpowiedz

Artykuły Zasady pielęgnacji włosów

Zasady pielęgnacji włosów Preparaty do pielęgnacji włosów

Wybierając odpowiedni szampon należy zwracać uwagę nie tylko na wygląd włosów (tłuste, cienkie, suche, farbowane), ale również stan skóry głowy (normalna, sucha, z łupieżem). Jeśli myjesz włosy codziennie, wybierz szampon dostosowany...

Jak dbać o włosy?
Zasady pielęgnacji włosów Jak dbać o włosy?

Jak dbać o włosy? To pytanie zadaje sobie każda kobieta. Nie istnieje jednak uniwersalna odpowiedź na tak postawione pytanie, ponieważ każdy rodzaj włosów wymaga innego rodzaju pielęgnacji. Dbanie o włosy ściśle wiąże się ponadto z porą roku i...

Zasady pielęgnacji włosów Co na porost włosów?

Co na porost włosów? - to pytanie zadaje sobie wiele osób. Porost włosów zależy od różnych czynników, nie tylko pielęgnacyjnych. Okazuje się, że sztuczne przedłużanie w salonie fryzjerskim nie jest jedynym rozwiązaniem. Istnieją mniej radykalne metody...

Zasady pielęgnacji włosów Witaminy dla pięknych włosów

Twoje włosy są suche i zniszczone, a może ciągle się przetłuszczają? Niezależnie od tego jaki masz typ włosów, chciałabyś by były piękne i zadbane. Jednak zewnętrzna pielęgnacja nie zawsze daje spodziewane efekty. Codzienne mycie, odpowiednie...

Zasady pielęgnacji włosów Jak dobrać odpowiednią szczotkę do włosów?

W zależności od rodzaju włosów oraz ich długości powinnaś dobrać sobie odpowiednią szczotkę do ich czesania. Kobiety mają tendencję do inwestowania w różnorodne akcesoria i środki do stylizacji włosów, ale z reguły nie dobierają ich...

Zasady pielęgnacji włosów Jak zatrzymać kolor włosów farbowanych?

Martwi cię to, że kolor twoich włosów po farbowaniu bardzo szybko robi się wyblakły, a odrosty są szybko widoczne? Ponadto masz siwe włosy i martwi cię to, że tak trudno na długo ukryć je po farbą? Istnieją specjalne triki, które umożliwią...

Farbowanie włosów w domu
Zasady pielęgnacji włosów Farbowanie włosów w domu

Farbowanie włosów w domu daje efekt równie precyzyjny, jak u fryzjera. Niezwykle istotna jest oczywiście farba do włosów - wybierz odpowiednią do karnacji, zwróć uwagę na jej odcień i formułę. Malowanie włosów w domu warto poprzedzić wyborem odpowiedniego...

Zasady pielęgnacji włosów Nawilżanie włosów

Nasze włosy niszczą się i przesuszają wskutek działania czynników zewnętrznych takich jak zbyt częste suszenie włosów gorącym powietrzem, wykonywanie zabiegów trwałej oraz farbowanie włosów, a także w wyniku czynników...

Zasady pielęgnacji włosów Mity na temat urody

Każda z nas spotkała się z dobrymi radami na temat urody. Być może mama lub koleżanka ostrzegała cię przed goleniem nóg, które powoduje wyrastanie grubszych włosków? Zapewne niejedna ciotka lub kuzynka doradzały nałożenie na włosy majonezu, by je...

Zasady pielęgnacji włosów Jak sprawić, by włosy były piękne i zdrowe?

Mimo iż zasadniczo włosy to martwa tkanka, niemal każda z nas traci dużo czasu, pieniędzy i energii na pielęgnacji włosów. Specjaliści są zgodni, że jest to dobra inwestycja, włosy bowiem są nie tylko atrybutem kobiety, ale i spełniają ważne funkcje,...

Zasady pielęgnacji włosów Proszek do stylizacji włosów

Wybór kosmetyków do stylizacji włosów jest obecnie bardzo szeroki. Pianki do włosów, żele oraz spraye pomagają uzyskać idealną fryzurę, jednak na tym nie kończy się arsenał środków do ujarzmiania włosów. Warto zaopatrzyć się również w proszek do...

Zasady pielęgnacji włosów Stylizacja włosów kręconych

Kręcone włosy są obiektem westchnień właścicielek prostych fryzur. Jednak, wbrew pozorom, pielęgnacja i stylizacja loków nie jest prostym zadaniem. Włosy kręcone wykazują tendencję do przesuszania się i są podatne na puszenie, co utrudnia nadanie fryzurze...

Zasady pielęgnacji włosów Olej z krokosza barwierskiego dla kręconych włosów

Jeżeli masz kręcone włosy i są one niezwykle niesforne, olej z krokosza barwierskiego jest doskonałym produktem dla ciebie. Umożliwi on twoim włosom zachowanie blasku i zdrowia. Ten tłuszczowy preparat przypomina naturalne sebum produkowane przez skórę...

Jak myć włosy?
Zasady pielęgnacji włosów Jak myć włosy?

O tym, że pielęgnacja włosów jest bardzo ważna, wie każdy. Nie wszyscy jednak wiedzą, że to, jak myjesz włosy, ma niewyobrażalny wpływ na ich kondycję i wygląd. Wynikiem twoich zaniechań lub braku wiedzy mogą być przesuszone, łamliwe i pozbawione blasku...

Suszenie włosów
Zasady pielęgnacji włosów Suszenie włosów

Suszarki, podobnie jak lokówki i prostownice do włosów postrzegane są jako główna przyczyna niszczenia włosów, a szczególnie ich końcówek. Niestety, w większości przypadków nie możemy się obyć bez suszarki. Wiadomo, że najlepiej pozostawić włosy, aby...

Jak kręcić włosy?
Zasady pielęgnacji włosów Jak kręcić włosy?

Jak kręcić włosy? Jakie są najskuteczniejsze sposoby na sprężyste loki? Te pytania najczęściej zadają kobiety, które zostały obdarzone przez naturę prostymi włosami. Czasami jednak także kobiety o falowanych lub kręconych włosach sięgają po wałki lub...

Jak prostować włosy?
Zasady pielęgnacji włosów Jak prostować włosy?

Jak prostować włosy, by efekt prostowania pozostał na długo i by kosmyki znowu nie skręciły się w niesforne loczki? Prostowanie kręcących się włosów to wbrew pozorom niełatwa sprawa. Do prostowania włosów należy zastosować nie tylko...

Pielęgnacja włosów farbowanych
Zasady pielęgnacji włosów Pielęgnacja włosów farbowanych

Pielęgnacja włosów farbowanych pozwoli ci dłużej zachować intensywny i lśniący kolor. Jeśli nie wiesz, jak dbać o włosy farbowane, możesz zaopatrzyć się w specjalne kosmetyki do włosów farbowanych, szampon i odżywkę. Farbowanie włosów może je osłabić,...

Jak mieć zdrowe włosy
Zasady pielęgnacji włosów Jak mieć zdrowe włosy

Podstawowym i nadrzędnym warunkiem, by nasze włosy były zdrowe i ładne jest dobry stan naszego organizmu. To właśnie włosy są w dużej mierze wyznacznikiem nieprawidłowości dziejących się w naszym ciele. Unikanie stresu i odpowiednio zbilansowana dieta są...

Zasady pielęgnacji włosów Maseczki na włosy

Maseczki na włosy skutecznie regenerują i odżywiają matowe i zniszczone kosmyki. Niektóre z maseczek na włosy można przygotować samodzielnie w domu. Są one niejednokrotnie o wiele bardziej skuteczne niż gotowe kosmetyki, a na pewno nie tak...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij