2 z 10Ruch

Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności może pomóc w obniżeniu ciśnienia tętniczego. Wykazano, że regularne ćwiczenia przez 30–45 minut dziennie mogą obniżyć ciśnienie tętnicze o 4–9 mmHg.

Ponadto, utrata masy ciała, zwłaszcza u osób z nadwagą lub otyłych, może dodatkowo przyczynić się do obniżenia ciśnienia tętniczego. Te zmiany w stylu życia mogą być skutecznymi metodami zarządzania ciśnieniem krwi i ogólnym zdrowiem. Jednak zawsze ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub zmianą w diecie, zwłaszcza jeśli dana osoba ma za sobą kontuzję czy operację ortopedyczną.

Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań do wykonywania aktywności fizycznej, pomocne w uregulowaniu ciśnienia tętniczego mogą okazać się ćwiczenia z zakresu chińskiej sztuki walki, tai chi . Badania pokazały, że osoby po 12 tygodniach uprawiania tai chi, wykazały obniżenie ciśnienia krwi o prawie 16 punktów.