Sposoby na wyszczuplenie bioder

Zgrabne biodra to marzenie każdej kobiety. Niestety, to właśnie w tym miejscu najbardziej tyjemy i tu najtrudniej jest walczyć z tłuszczem. Wiele z nas zastanawia się jak wyszczuplić biodra szybko i skutecznie, jednak nie każda gotowa jest poddać się programowi odchudzania łączącego dietę z ćwiczeniami, a jest to jedyny sposób na zbędne kilogramy, między innymi te zalegające na naszych biodrach.

Spis treści:
  1. 1. Jogging
  2. 2. Jazda na rowerze i pływanie
  3. 3. Domowe sposoby na zgrabne biodra
  4. 4. Dieta na biodra

1. Jogging

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków Odtwórz wideo
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków Przy tym ćwiczeniu z piłką wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie....

Ćwiczenia odchudzające biodra nie muszą być szczególnie wyszukane. Już podczas zwykłego chodzenia aktywujemy nogi, biodra i pośladki. Wystarczy położyć dłoń na biodrze w czasie chodzenia, a poczujesz jak kurczą się mięśnie. Spacerując w normalnym tempie, spalamy około 4 kalorii na minutę. Natomiast podczas joggingupracują te same mięśnie, jednak wysiłek jest większy, a co za tym idzie spalamy więcej kalorii.

2. Jazda na rowerze i pływanie

Odchudzanie bioder możemy osiągnąć nie tylko podczas biegania, które mocno obciąża stawy, ale także podczas jazdy na rowerze – zarówno zwykłym, jak i stacjonarnym. Wspaniałym ćwiczeniem aktywującym wiele partii mięśni jest również pływanie. W tym przypadku możesz uzyskać zgrabne biodra bez nadmiernego obciążania organizmu.

3. Domowe sposoby na zgrabne biodra

Jak wyszczuplić biodra? Każda aktywność fizyczna związana z tym obszarem ma dobroczynny wpływ na wygląd bioder. Wcale nie musisz biegać na basen lub siłownię, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. Jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Należą do nich:

  • przysiady – podczas ich wykonywania kształtujesz dolne partie ciała, w tym biodra, uda, pośladki i łydki. Możesz dodać obciążenie w postaci ciężarków. Ważne jednak, aby nie wykonywać ćwiczeń forsownie – nie będziesz mogła wtedy zrobić wielu powtórzeń, a to właśnie jest kluczem tego ćwiczenia;
  • ćwiczenia na krześle – siedząc na krześle ustaw swoje nogi tak, aby tworzyły w kolanach kąt 90 stopni, a stopy stały równolegle przed tobą. Następnie chwyć dłońmi krawędź krzesła i unieś biodra tak, aby twoje ciało tworzyło łuk i wytrzymaj w tej pozycji 60 sekund;
  • ćwiczenia przy ścianie – stań prosto z plecami opartymi o ścianę, po czym stopniowo przesuwaj stopy do przodu, a plecy w dół ściany. Gdy dojdziesz niemal do siedzącej pozycji, wytrzymaj w niej kilka sekund.

4. Dieta na biodra

Nie daj się zwieść – nie istnieje coś takiego, jak dieta na biodra. Chcąc zrzucić nieco tłuszczu z tego obszaru musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Skuteczna dieta na biodra to nic innego, jak zdrowa i zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce i pełne ziarna zbóż. Możesz jeść niemal wszystko, ale z umiarem. Słodycze i alkohol zostaw na specjalne okazje.

Odchudzanie bioder
nie jest tak trudne, jak by się mogło wydawać. Ważna jest jednak wytrwałość w przestrzeganiu zdrowej diety i codzienne poświęcanie czasu na aktywność fizyczną – tylko dzięki temu zauważysz, że twoje biodra stają się szczupłe i atrakcyjne.

Bibliografia

  • Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Trening interwałowy

Witam, mam pytanie, czy trening interwałowy należy robić co drugi dzień? Jeśli tak, to dlaczego?...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~D.. Forum Żywienie i fitness 23 odpowiedzi Odchudzanie dla 16-latki ~D..:

Witam Mam 16 lat, 164cm wzrostu i warzę 62kg. Chciałabym schudnąć ok 5kg ale nigdy mi się nie...

Artykuły Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia odchudzające Ćwiczenia odchudzające dla dzieci

(...) Ćwiczenia odchudzające Dobrą metodą, dzięki której dzieciaki zyskają lepszą sylwetkę, jest spędzanie razem czasu na zabawach ... z nadwagą jest najczęściej mało sprawne. Ważne jest, aby dobrać łatwe ćwiczenia odchudzające oraz, aby w tym codziennym treningu ... 2004, ISBN 1429-0022(ćwiczenia dla dzieci otyłych, ćwiczenia odchudzające w domu, odchudzanie dla...

Skuteczne ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia odchudzające Skuteczne ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch to sposób na utrzymanie idealnej sylwetki, świetnego wyglądu oraz dobrego samopoczucia przez cały czas. Jeżeli chcesz mieć więcej siły, cieszyć się zdrowiem i pozbyć się kompleksu, jakim jest odstający, tłusty brzuch –...

Bieganie na odchudzanie
Ćwiczenia odchudzające Bieganie na odchudzanie

Skuteczna recepta na utratę zbędnych kilogramów jest jedna – ruch. Nie można osiągnąć trwałych efektów bez konieczności poruszania się. Rzecz nie w tym, żeby zamęczać się intensywnymi ćwiczeniami fitness, ale spróbować...

Sposoby na szczupłą sylwetkę
Ćwiczenia odchudzające Sposoby na szczupłą sylwetkę

Szczupła sylwetka to marzenie niejednej osoby. Według badań, aż 65% Polaków nie jest zadowolonych ze swojej figury. Jeśli nie podoba ci się twój wygląd, należy coś z tym zrobić. Rozwiązanie jest jedno: jeśli chcesz dobrze czuć się w swoim...

Ćwiczenia na pośladki
Ćwiczenia odchudzające Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało. Jeżeli przybywa ci centymetrów w okolicach pupy i ud, może warto zdecydować się na nieskomplikowany...

Pływanie a odchudzanie
Ćwiczenia odchudzające Pływanie a odchudzanie

Uważa się, że jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów jest pływanie. Odchudzanie przez pływanie jest niezwykle popularne wśród osób, które nie lubią spędzać czasu na siłowni, a które o wiele...

Sposób na szczupłe uda
Ćwiczenia odchudzające Sposób na szczupłe uda

(...) odchudzenia całego ciała. Ćwiczenia odchudzające na uda Szczupła sylwetka to cel, którego nie da się osiągnąć bez...

Spalanie tłuszczu podczas fitnessu
Ćwiczenia odchudzające Spalanie tłuszczu podczas fitnessu

Fitness jest nie tylko propozycją dla pań, które chcą zadbać o swoją sylwetkę i zachować piękny wygląd. To także doskonały sposób walki z nadwagą i otyłością, która zagraża naszemu życiu. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają przemianę...

Jak ćwiczyć, by schudnąć?
Ćwiczenia odchudzające Jak ćwiczyć, by schudnąć?

(...) ćwiczeń Wykonując nawet proste ćwiczenia odchudzające uda ci się stracić na wadzę, o ile ćwiczenia będą wykonywane...

Ile ćwiczyć, by schudnąć?
Ćwiczenia odchudzające Ile ćwiczyć, by schudnąć?

Codzienny trening ma zbawienny wpływ na organizm człowieka. Oprócz poprawy krążenia, a co za tym idzie, utrzymania formy, jest on efektywnym środkiem na rozładowanie negatywnych emocji. Jest tyle wymówek, żeby nie ćwiczyć: rano mówisz...

Sposoby na szczupłą talię
Ćwiczenia odchudzające Sposoby na szczupłą talię

Dopiero gdy rozmiar talii zaczyna wymykać się spod kontroli, zastanawiamy się, co zrobić, aby schudnąć w pasie. Wykonujemy ćwiczenia fizyczne i wprowadzamy w życie dietę. Jednak najważniejsze jest to, aby wiedzieć które ćwiczenia i jakie produkty...

Ćwiczenia odchudzające Dzięki tym ćwiczeniom schudniesz!

Specjaliści są zgodni - w ćwiczeniach nie sposób pójść na skróty, a efekty ćwiczeń zależą od naszego zaangażowania. Nie oznacza to jednak, że musimy trenować całymi godzinami, by uzyskać szczuplejszą sylwetkę, lepszą kondycję i zastrzyk energii. Wystarczy...

Kiedy schudniesz najszybciej?
Ćwiczenia odchudzające Kiedy schudniesz najszybciej?

Jeśli chcesz zrzucić wagę, musisz wprawić ciało w ruch. Weź psa na spacer, zapisz się do fitness clubu, zacznij biegać. Nie ma innego wyjścia: aby zrzucić zbędne kilogramy i zapobiec efektowi jojo, musisz regularnie ćwiczyć. Okazuje się, że najwięcej...

Jak stracić 500 kcal?
Ćwiczenia odchudzające Jak stracić 500 kcal?

Aby cieszyć się doskonałą formą wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Żeby ukształtować sylwetkę trzeba wziąć pod uwagę odpowiedni rodzaj treningu. Różnorodne ćwiczenia sprawią, że będziesz ćwiczyła chętnie i szybko się nie znudzisz, dodatkowo,...

USG bioder
Badania USG bioder

USG bioder, zwane jest też ultrasonografią stawów biodrowych lub USG bioderek. U niemowląt...

Kontuzje i urazy Sposoby na zakwasy

Zakwasy to dokuczliwe bóle mięśni występujące po treningu. Około 12 godzin po ćwiczeniach...

Sposoby na marudę
Rozwój niemowlęcia Sposoby na marudę

Marudzenie dziecka może mieć różne przyczyny. Jednak bez względu na powód irytującego zachowania dziecka, warto poznać sprawdzone sposoby na marudę. Najważniejsze jest poświęcanie uwagi dziecku.

Zgaga Sposoby na zgagę

Refluks żołądkowo-przełykowy, którego najbardziej charakterystycznym objawem jest zgaga, manifestuje się przede wszystkim bólem i pieczeniem w okolicy mostka. Wbrew prawidłowemu ruchowi perystaltycznemu żołądka, jego treść zarzucana jest wstecz – do przełyku...

Niestrawność Sposoby na niestrawność

Niestrawność, zwana inaczej dyspepsją pojawia się najczęściej jako ból w linii środkowej...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij