Sposoby na wyszczuplenie bioder

Zgrabne biodra to marzenie każdej kobiety. Niestety, to właśnie w tym miejscu najbardziej tyjemy i tu najtrudniej jest walczyć z tłuszczem. Wiele z nas zastanawia się jak wyszczuplić biodra szybko i skutecznie, jednak nie każda gotowa jest poddać się programowi odchudzania łączącego dietę z ćwiczeniami, a jest to jedyny sposób na zbędne kilogramy, między innymi te zalegające na naszych biodrach.

Spis treści:
  1. 1. Jogging
  2. 2. Jazda na rowerze i pływanie
  3. 3. Domowe sposoby na zgrabne biodra
  4. 4. Dieta na biodra

1. Jogging

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków Odtwórz wideo
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków Przy tym ćwiczeniu z piłką wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie....

Ćwiczenia odchudzające biodra nie muszą być szczególnie wyszukane. Już podczas zwykłego chodzenia aktywujemy nogi, biodra i pośladki. Wystarczy położyć dłoń na biodrze w czasie chodzenia, a poczujesz jak kurczą się mięśnie. Spacerując w normalnym tempie, spalamy około 4 kalorii na minutę. Natomiast podczas joggingupracują te same mięśnie, jednak wysiłek jest większy, a co za tym idzie spalamy więcej kalorii.

2. Jazda na rowerze i pływanie

Odchudzanie bioder możemy osiągnąć nie tylko podczas biegania, które mocno obciąża stawy, ale także podczas jazdy na rowerze – zarówno zwykłym, jak i stacjonarnym. Wspaniałym ćwiczeniem aktywującym wiele partii mięśni jest również pływanie. W tym przypadku możesz uzyskać zgrabne biodra bez nadmiernego obciążania organizmu.

3. Domowe sposoby na zgrabne biodra

Jak wyszczuplić biodra? Każda aktywność fizyczna związana z tym obszarem ma dobroczynny wpływ na wygląd bioder. Wcale nie musisz biegać na basen lub siłownię, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. Jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Należą do nich:

  • przysiady – podczas ich wykonywania kształtujesz dolne partie ciała, w tym biodra, uda, pośladki i łydki. Możesz dodać obciążenie w postaci ciężarków. Ważne jednak, aby nie wykonywać ćwiczeń forsownie – nie będziesz mogła wtedy zrobić wielu powtórzeń, a to właśnie jest kluczem tego ćwiczenia;
  • ćwiczenia na krześle – siedząc na krześle ustaw swoje nogi tak, aby tworzyły w kolanach kąt 90 stopni, a stopy stały równolegle przed tobą. Następnie chwyć dłońmi krawędź krzesła i unieś biodra tak, aby twoje ciało tworzyło łuk i wytrzymaj w tej pozycji 60 sekund;
  • ćwiczenia przy ścianie – stań prosto z plecami opartymi o ścianę, po czym stopniowo przesuwaj stopy do przodu, a plecy w dół ściany. Gdy dojdziesz niemal do siedzącej pozycji, wytrzymaj w niej kilka sekund.

4. Dieta na biodra

Nie daj się zwieść – nie istnieje coś takiego, jak dieta na biodra. Chcąc zrzucić nieco tłuszczu z tego obszaru musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Skuteczna dieta na biodra to nic innego, jak zdrowa i zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce i pełne ziarna zbóż. Możesz jeść niemal wszystko, ale z umiarem. Słodycze i alkohol zostaw na specjalne okazje.

Odchudzanie bioder
nie jest tak trudne, jak by się mogło wydawać. Ważna jest jednak wytrwałość w przestrzeganiu zdrowej diety i codzienne poświęcanie czasu na aktywność fizyczną – tylko dzięki temu zauważysz, że twoje biodra stają się szczupłe i atrakcyjne.

Bibliografia

  • Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

Otyłość brzuszna - sposoby redukcji

Witam. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu, a moja waga wynosi 70 kg. Waga często się waha. Raz wynosi 68, a raz 70 kg. Mam szczupłe nogi i dość mały tyłek, ale moim problemem jest duży brzuch i tzw. boczki, nie moge się tego pozbyć. Mam problem także z przemianą...

Sposoby na odkwaszenie organizmu

Witam jak odkwasic dobrze organizm? co sporzywac , jaka diete zastosowac na to i przez jaki okres , mam wszytskie objawy zakwaszenia organizmu ale nie wiem jak sie odkwasic prosze o porade moja waga teraz wynosi 79 kg przy wzroscie 172 mam duzo tłuszczu...

Odpowiada:  Monika Bigoś Monika Bigoś i 2 innych
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~D.. Forum Żywienie i fitness 23 odpowiedzi Odchudzanie dla 16-latki ~D..:

Witam Mam 16 lat, 164cm wzrostu i warzę 62kg. Chciałabym schudnąć ok 5kg ale nigdy mi się nie udaje. Chodzę też na zajęcia taneczne jednak teraz miałam kontuzję nogi i nie chodzę na treningi .

Artykuły Ćwiczenia odchudzające

Sposoby na wyszczuplenie boczków
Ćwiczenia odchudzające Sposoby na wyszczuplenie boczków

Schudnięcie z boczków wymaga redukcji tłuszczu w całym organizmie. W walce z boczkami najważniejsze jest połączenie zasad odpowiedniej diety z ćwiczeniami spalającymi tłuszcz. Ćwiczenia mięśni brzucha wzmacniają mięśnie, ale nie spalają tłuszczu,...

Technika masażu antycellulitowego
Ćwiczenia odchudzające Technika masażu antycellulitowego

Masaż antycellulitowy może zostać przeprowadzony za pomocą specjalnych przyrządów do masażu w gabinetach kosmetycznych lub w domowych warunkach. Dzięki masażowi można zredukować zjawisko cellulitu i zmniejszyć chorobowo zmienione komórki...

Odchudzanie z Nordic Walking
Ćwiczenia odchudzające Odchudzanie z Nordic Walking

Historia Nordic Walking sięga lat 20. Od 1997 roku spopularyzowany jako forma treningu, kształcąca umiejętności i podtrzymująca dobrą formę narciarzy biegowych w okresie letnim. Z biegiem czasu Nordic Walking stał się bardzo popularną formą treningu nie...

Jak schudnąć z nóg?
Ćwiczenia odchudzające Jak schudnąć z nóg?

Piękne i szczupłe nogi to marzenie każdej kobiety. Przeglądając ubrania w szafie lub przymierzając w sklepie, chcemy kupić ten wymarzony rozmiar 36 lub 38. Niestety, czasami takie marzenia wymagają pewnych wyrzeczeń, a przede wszystkim systematycznego...

Pilates na płaski brzuch i boczki
Ćwiczenia odchudzające Pilates na płaski brzuch i boczki

Pilates jest dobry dla każdego, mogą go wykonywać osoby cierpiące na bóle stawów i kręgosłupa, osoby z nadwagą oraz osoby z ograniczoną możliwością aktywnych ćwiczeń. Podczas treningu nie wykonujemy żadnych gwałtownych ruchów czy...

Odchudzanie rąk
Ćwiczenia odchudzające Odchudzanie rąk

(...) órymi można wykonywać nieobciążające ćwiczenia odchudzające. Odchudzanie nie może oczywiście obejść się bez skupienia się na...

Ćwiczenia odchudzające Ćwiczenia odchudzające dla dzieci

(...) Ćwiczenia odchudzające Dobrą metodą, dzięki której dzieciaki zyskają lepszą sylwetkę, jest spędzanie razem czasu na zabawach ... z nadwagą jest najczęściej mało sprawne. Ważne jest, aby dobrać łatwe ćwiczenia odchudzające oraz, aby w tym codziennym treningu ... 2004, ISBN 1429-0022(ćwiczenia dla dzieci otyłych, ćwiczenia odchudzające w domu, odchudzanie dla...

Skuteczne ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia odchudzające Skuteczne ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch to sposób na utrzymanie idealnej sylwetki, świetnego wyglądu oraz dobrego samopoczucia przez cały czas. Jeżeli chcesz mieć więcej siły, cieszyć się zdrowiem i pozbyć się kompleksu, jakim jest odstający, tłusty brzuch –...

Bieganie na odchudzanie
Ćwiczenia odchudzające Bieganie na odchudzanie

Skuteczna recepta na utratę zbędnych kilogramów jest jedna – ruch. Nie można osiągnąć trwałych efektów bez konieczności poruszania się. Rzecz nie w tym, żeby zamęczać się intensywnymi ćwiczeniami fitness, ale spróbować...

Sposoby na szczupłą sylwetkę
Ćwiczenia odchudzające Sposoby na szczupłą sylwetkę

Szczupła sylwetka to marzenie niejednej osoby. Według badań, aż 65% Polaków nie jest zadowolonych ze swojej figury. Jeśli nie podoba ci się twój wygląd, należy coś z tym zrobić. Rozwiązanie jest jedno: jeśli chcesz dobrze czuć się w swoim...

pokaż 10 następnych