2 z 10Nabiał (i inne bogate w wapń pokarmy)
W ciele znajduje się od 1 do 2 kg wapnia, z czego 99 proc. w zębach i kościach. Pokarmy bogate w wapń – nabiał, sardynki, łosoś, szpinak, suszona fasola – mogą minimalizować nieuniknione osłabienie kości, które przychodzi z wiekiem. Nie przejmuj się, jeśli masz nietolerancję laktozy, wapń znajduje się w wielu innych produktach, np. w soku pomarańczowym. Spożywaj 1000-1200 mg wapnia dziennie. Dla najlepszego przyswajania i wykorzystania go przez organizm ważne jest także spożywanie pokarmów zawierających witaminę C, D i K.