Niedobór magnezu w organizmie

Magnez jest bardzo ważnym makroelementem, gdyż pełni zróżnicowane funkcje prawie we wszystkich przemianach zachodzących w organizmie. Mimo obecności w pożywieniu, w organizmie często występuje niedobór magnezu, objawiając się kurczami mięśni, nadmiernym męczeniem się podczas wysiłku fizycznego. Niedobór magnezu może być spowodowany brakiem pierwiastka w diecie, zbyt dużą ilością kawy i herbaty, a także przewlekłym narażeniem na stres.

Rola magnezu w organizmie

W organizmie człowieka występuje około 24 g magnezu, który zmagazynowany jest w kościach, mięśniach, tkankach miękkich, a zaledwie 1% występuje w płynach pozakomórkowych.

Magnez w organizmie pełni wiele ważnych funkcji:

  • uczestniczy w syntezie i wpływa na aktywność ponad 300 enzymów,
  • warunkuje przepuszczalność błon komórkowych,
  • uczestniczy w syntezie białek,
  • w układzie nerwowym zmniejsza pobudliwość komórek, wykazując działanie uspokajające,
  • przeciwdziała niedotlenieniu i niedokrwieniu serca,
  • chroni przed wystąpieniem zakrzepów w naczyniach krwionośnych,
  • wzmacnia odporność organizmu,
  • buduje kości,
  • zwiększa żywotność i ruchliwość plemników,
  • pobudza czynności wątroby.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu w organizmie wywołuje wiele przykrych objawów ze strony: 

  • układu nerwowego: nadpobudliwość nerwowa, silne i uporczywe bóle głowy szczególnie w okolicy karku, zawroty głowy, omdlenia,
  • układu sercowo-naczyniowego: zaburzenia pracy serca, arytmia, bóle w okolicy serca, zakrzepy,
  • zaburzeń snu: sen jest krótkotrwały, przerywany częstymi przebudzeniami,
  • układu mięśniowego: drżenia mięśni, skurcze mięśni, mrowienia, trudności w oddychaniu, nadmierne męczenie się przy wysiłku fizycznym,
  • układu kostno-stawowego: osteoporoza, zwiększona łamliwość kości, zahamowanie budowy kości, bóle kręgosłupa, zanik szkliwa zębów, łamliwość zębów,
  • narządu wzroku: zaburzenia widzenia, zmętnienie soczewki,
  • stanu włosów i paznokci: łamliwość i bielactwo paznokci, kruchość włosów,
  • układu rozrodczego: zaburzenia miesiączkowania, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), samoistne poronienia, skrócenie okresu ciąży, zmniejszenie masy urodzeniowej noworodka.

Niedobór magnezu może być spowodowany nieodpowiednio zbilansowaną dietą lub następstwem różnych chorób, a także przyjmowaniem preparatów farmakologicznych:

  • środków antykoncepcyjnych,
  • leków moczopędnych,
  • antybiotyków.

Ponadto nadmiar stresu, nadużywanie kawy i alkoholu sprzyjają niedoborom magnezu, gdyż następuje wtedy zwiększenie wydalania tego pierwiastka z moczem.

Stres, zwiększając niedobór magnezu, powoduje stan wyczerpania i złej adaptacji organizmu, co sprzyja rozwojowi wielu chorób: nerwowych, sercowo-naczyniowych, następuje też spadek odporności na zakażenia.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
1

Komentarze

Pytania do specjalistów

Ból łydek nad kostką a piłka nożna

Witam mam problem od ponad 2 lat bolą mnie łydki w tym samym miejscu ciągle blisko kostek jak i w jednej tak i w drugiej nodze trenuje piłkę nożna i jak skacze zaczynają bolec nie miałem nigdy zlamanych nóg nic prosze o porade co mam zrobić ?? Brać magnez...

pokaż 5 następnych

Artykuły Stężenie magnezu

Stężenie magnezu Nadmiar magnezu

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ciąża, stresujący tryb życia oraz nadmierne spożywanie kawy i herbatysą wskazaniem do suplementacji tego makroelementu. Czy można przedawkować magnez? Właściwości magnezu Wiele publikacji...

Stężenie magnezu Niedobór magnezu

Niedobór magnezu może wywołać poważne konsekwencje, dlatego warto dbać o utrzymanie prawidłowego poziomu tego makroelementu. Jeśli stosujesz leki uspokajające lub antykoncepcyjne, środki przeczyszczające i moczopędne i nie odżywiasz się zbyt...

Stężenie magnezu Dawkowanie magnezu

Magnez często określany jest mianem pierwiastka życia, bowiem odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Stresujący styl życia, nieodpowiednio zbilansowana dieta, nadmiernie spożycie kawy powodują, że należy stosować suplementy diety...

Magnez Stężenie magnezu

Organizm człowieka zawiera około 1000 mmol/l (24 g) magnezu. W kościach zgromadzone jest 50% zawartości magnezu, w płynie wewnątrzkomórkowym 45%, natomiast w płynie zewnątrzkomórkowym 5%. Magnez (Mg) jest niezbędny do procesu translacji,...

Niedobór żelaza
Żelazo Niedobór żelaza

Żelazo jest pierwiastkiem, który zapobiega niedokrwistości, jak również jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór żelaza powoduje łamliwość paznokci i wypadanie włosów.

Wpływ wegetarianizmu na zdrowie Niedobór białka

Wegetarianizm, czyli niespożywanie mięsa zwierząt, ma wielu zwolenników. Jednak w związku z tym, że dieta wegetariańska jest często uboga w pełnowarościowe białko, wiele osób obawia się przejść na taki sposób żywienia. Istnieje...

Wpływ wegetarianizmu na zdrowie Niedobór witamin

Wegetarianie to ludzie, którzy ze względów etycznych lub zdrowotnych rezygnują z jedzenia mięsa i owoców morza. Dieta wegetariańska ma wiele zalet, jednak istnieją również pewne jej wady. Najważniejsza z nich to duże ryzyko...

Witamina A (retinol) Niedobór witaminy A

Niedobór witaminy A w organizmie powoduje występowanie stanów zapalnych skóry, spadek odporności organizmu oraz trudności z zajściem w ciążę. Długotrwały niedobór witaminy A przyczynia się do rozwoju kurzej ślepoty.

Składniki mineralne Niedobór fosforu

Fosfatemia, czyli niedobór fosforu, to stosunkowo rzadkie zjawisko. Jakie są symptomy niedoboru fosforu u człowieka? W jakich produktach znajduje się fosfor?

Składniki mineralne Niedobór wapnia

Wapń jest mikropierwiastkiem pełniącym wiele funkcji w organizmie. Niedobór wapnia w diecie jest przyczyną tężyczki, osteoporozy oraz zaburzenia pracy serca.

pokaż 10 następnych