Odchudzanie
Mgr Aneta Kościołek - dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo. Każdego dnia należy tak komponować posiłki, by nie zabrakło w nich niezbędnych składników odżywczych. Warto pamiętać, że kluczem do zgrabnej sylwetki jest aktywność fizyczna. Codzienna jazda na rowerze, pływanie, jogging, a nawet krótki spacer podnoszą efektywność diet odchudzających.
Podstawą racjonalnego odchudzania jest zdrowa dieta, bogata w różnorodne produkty spożywcze: zbożowe, mleczne, mięso, warzywa i owoce. Przed rozpoczęciem odchudzania należy przeprowadzić bilans kaloryczny.
Należy regularnie co 3-4 godziny spożywać posiłki, ponieważ tylko wtedy nauczymy orgaznizm, że nie ma potrzeby podjadać pomiędzy nimi. Konsumowanie co najmniej 4 posiłków o małej objętości w ciągu doby sprawi, że żołądek zmniejszy swoją objętość i nasz mózg szybciej będzie otrzymywał sygnały, że jesteśmy najedzeni. Nie tylko prawidłowe żywienie ma wpływ na wygląd ciała i sylwetkę. W odchudzaniu ważną rolę odgrywa także psychologia – motywacja, wewnętrzne samozaparcie w dążeniu do celu, oczyszczanie organizmu i ćwiczenia. Myśląc o smukłej talii, należy wyrugować błędy żywieniowe, można też wspomagać się suplementami na odchudzanie, ale klucz do odzyskania zgrabnej linii tkwi przede wszystkim w głowie i pozytywnym myśleniu.
Aby uniknąć kosmetycznych defektów po spadku wagi, takich jak rozstępy, zwisające fałdy skórne czy cellulit, warto poddać się zabiegom ujędrniającym: masażom, dermabrazji, peelingom czy elektrostymulacji skóry.
Ćwiczenia na odchudzanie
Ile ćwiczyć, by schudnąć?
Codzienny trening ma zbawienny wpływ na organizm człowieka. Oprócz poprawy krążenia, a co za tym idzie, utrzymania formy, jest on efektywnym środkiem na rozładowanie negatywnych emocji . Jest tyle ...
Efekt jojo
Jak uniknąć efektu jojo?
Efekt jojo to wahania wagi ciała, polegające na następującym kolejno po sobie chudnięciu i tyciu. Po zrzuceniu niechcianych kilogramów często trudno nam dłużej zapanować nad swoimi dawnymi ...
Gadżety wspomagające odchudzanie
Zmierz ciśnienie zegarkiem!
Naukowcy prześcigają się w wynalezieniu gadżetów monitorujących sprawność fizyczną. Ostatnie urządzenia tego typu to zegarek mierzący tętno i nalepki weryfikujące wypełnienie wyznaczonych zadań.
Porady dietetyczne dla odchudzających się
Jak ograniczyć ilość kalorii w posiłkach?
Niejedna kobieta zastanawia się, jak ograniczyć ilość spożywanych kalorii bez konieczności odmawiania sobie ulubionych przysmaków. Okazuje się, że jest to nie tylko możliwe, ale i bardzo proste.
Psychologia w odchudzaniu
Dlaczego nie chudniesz?
Usilnie próbujesz zrzucić wagę, lecz nie widzisz rezultatów? Nie pomaga stosowanie diety ani codzienne odwiedzanie siłowni? Masz czasem wrażenie, że twoje ciało przeszkadza ci w walce z nadwagą? ...
Środki wspomagające odchudzanie
Yerba mate a odchudzanie
Yerba mate to egzotyczna roślina, której liście służą do przygotowania naparów. Ich regularne picie nie tylko wspomaga aktywność umysłową, ale również zapobiega miażdżycy oraz otyłości.
Waga a zdrowie
Bardzo szczupłe osoby mają nadmiar genów!
Jedna na 2000 osób na świecie dostaje prezent od natury - dodatkową kopię pewnego specyficznego fragmentu genomu. Dzięki temu są oni w pewnym sensie uodpornieni na... otyłość.
Zabiegi na odchudzanie
Masaże wyszczuplające
Masaże wyszczuplające pomagają w odchudzaniu. Zabiegi kosmetyczne można wykonywać w gabinecie kosmetycznym lub samodzielnie w domu. Masaże ciała mają na celu przywrócenie jędrności i sprężystości ...
Zasady zdrowego odchudzania
Jak przyspieszyć przemianę materii?
Wiele osób zastanawia się, jak poprawić przemianę materii. Wbrew pozorom, przyspieszenie metabolizmu nie jest takie trudne. W tym celu warto zadbać o zdrową dietę i zwiększyć aktywność fizyczną.
Artykuły Odchudzanie
Ziołowe tabletki na odchudzanie to dobry sposób na odchudzanie w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. Suplementy diety na odchudzanie wykorzystują m.in. guaranę oraz babkę śródziemnomorską.
Suplementy diety na odchudzanie to nie magiczne pigułki, po zażyciu których od razu stracisz na wadze. Odchudzające preparaty mogą jedynie wspomóc dietę odchudzającą i ćwiczenia fizyczne.
Tabletki wspomagające odchudzanie są bardzo często używane jako środek zastępczy zamiast diety i ćwiczeń. Środki na odchudzanie są dostępne w aptece, w hipermarketach – na stoiskach ze zdrową ...
Preparaty na odchudzanie to nie cudowne środki, dzięki którym bez wysiłku stracimy zbędne kilogramy. Skuteczne odchudzanie polega na połączeniu zbilansowanej i zdrowej diety oraz ćwiczeń. Jeżeli ...
Jakie suplementy na odchudzanie są skuteczne? Wybór suplementów jest szeroki, ale do efektywnych należą: hoodia gordonii, zielona herbata, guarana, solenostemon, garcinia cambogia oraz jagody acai.
Skuteczne sposoby na odchudzanie pozwalają szybko uzyskać ładną sylwetkę. Najczęstsze metody na odchudzanie to: zdrowa dieta lekkostrawna, ćwiczenia wyszczuplające, operacje plastyczne oraz ...
Zielona i czerwona herbata wspomagają proces odchudzania oraz zapobiegają tyciu. Ich prozdrowotne właściwości wynikają z obecności flawonoidów.
Odchudzanie to codzienność coraz większej grupy ludzi. Nadwaga dotyka bowiem 48% kobiet i aż 53% mężczyzn w Polsce. Dla większości z nich zrzucanie zbędnych kilogramów to męka i pasmo wyrzeczeń. ...
Suplementy diety z guaraną są reklamowane jako skuteczne środki na utratę wagi. Działanie guarany jest w dużym stopniu związane z zawartością kofeiny. Czy jednak guarana naprawdę działa?
Odchudzanie jest o wiele efektywniejsze, gdy oprócz diety zaplanuje się również ćwiczenia. Aktywność fizyczna ma tak wiele różnych form, że nawet osoby nieprzepadające za sportem mogą znaleźć coś ...
Bieganie a odchudzanie są ze sobą związane, gdy przestrzegasz kilku ważnych zasad. Aby spalić tłuszcz i schudnąć, należy biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie. Gdy trening jest ...
Spacer na odchudzanie jest idealnym sposobem na schudnięcie. Nie dość, że pomaga zgubić kilogramy i stanowi doskonałe ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej, to dodatkowo wzmacnia organizm.
Odchudzanie mężczyzn nie jest tak szeroko dyskutowane, jak odchudzanie kobiet. Panowie rzadziej o tym mówią, ale także stosują różne kuracje odchudzające . Dieta dla mężczyzn jest dość często ...
Chrom na odchudzanie jest obecnie bardzo popularny. Tabletki z chromem mają za zadanie zmniejszyć ochotę na słodycze, dzięki czemu osoba na diecie spożywa mniej kalorii. Jak działa chrom?
Pływanie na odchudzanie działa korzystnie, ponieważ przyspiesza spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej. Pływanie żabką czy innym stylem pływackim można wzbogacić o inne ćwiczenia wykonywane pod wodą.
Odchudzanie z głową jest niezwykle trudne we współczesnych czasach. W kobiecej prasie roi się od wielu diet, które pomogą ci szybko i skutecznie schudnąć. Chcielibyśmy wierzyć w te diety cud. ...
Zielona kawa zyskuje na popularności ze względu na działanie odchudzające. Wypijanie aromatycznego płynu jest bowiem przyjemniejsze niż ćwiczenia na siłowni. Czy zielona kawa naprawdę działa?
Szybkie odchudzanie i dieta cud to mity. Błyskawiczny spadek wagi ma zwykle jedno zakończenie – efekt jojo , a wysiłki włożone w kuracje odchudzające idą na marne. Celem powinno być bezpieczne ...
Skuteczne odchudzanie to nie tylko rygorystyczna dieta i wielogodzinne wizyty na siłowni. Wszystkie sposoby na odchudzanie opierają się przede wszystkim na twoim wewnętrznym przekonaniu. Motywacja ...
Ocet jabłkowy to doskonały sposób na skuteczne odchudzanie organizmu. Zawiera około 20 najważniejszych substancji mineralnych i mikroelementów, a także kwasy octowe, mlekowe i cytrynowe. Jako ...
Zdjęcia
Video
Konsultanci działu Żywienie
dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka
