Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Tomasz Furgalski

6 powodów, aby zrobić sobie popołudniową sjestę

 Sylwia Stachura
03.09.2024 16:28
6 powodów, aby zrobić sobie popołudniową sjestę
6 powodów, aby zrobić sobie popołudniową sjestę (Zdjęcie psa / Shutterstock)

Zazdrościsz Hiszpanom i Włochom popołudniowej sjesty? Na południu kontynentu, gdzie przez większą część roku panuje słoneczna pogoda, drzemka jest stałym elementem dnia. Wysokie temperatury nie pozwalają na normalną pracę, dlatego południowcy fundują sobie krótki odpoczynek, a później wracają do swoich zajęć. Drzemka to świetny sposób na regenerację organizmu, ale nie tylko. Oto 6 powodów, dla których warto zrobić sobie popołudniową sjestę.

spis treści

1. Poprawia pamięć

Naukowcy z NASA wykazali, że drzemka w ciągu dnia skutecznie poprawia pamięć. W eksperymencie wzięło udział ponad 90 osób, które miały ustalony grafik snu oraz zaplanowaną sjestę. Okazało się, że spanie w ciągu dnia usprawnia procesy zapamiętywania i ułatwia wykonywanie skomplikowanych zadań intelektualnych.

Aby jednak uzyskać jak najwięcej korzyści z drzemki, trzeba to robić prawidłowo. Myślisz, że spanie nie wymaga żadnych umiejętności? Nie do końca. „Power nap”, czyli drzemka dodająca energii i pobudzająca do działania, wcale nie musi oznaczać snu. To czas, kiedy pozwalasz mózgowi na odprężenie i zregenerowanie się. Myślenie o niczym wcale nie jest proste i wymaga nieco praktyki. Energetyczna drzemka powinna trwać ok. 10-20 minut (najlepiej, żeby nie przekraczała 30 minut).

2. Zwiększa produktywność

Każdy z nas ma dni, kiedy obowiązków przybywa, a czas bardzo szybko się kurczy. Zwykle stajemy na głowie, a nawet rezygnujemy ze snu, aby wykonać wszystkie zadania. Sądzimy, że multitasking (czyli wielozadaniowość) sprawi, że zwiększy się nasza produktywność w pracy. Jednak efekty są zwykle odwrotne. Zamiast próbować wcisnąć w grafik kolejne zadania, utnij sobie drzemkę. Krótki odpoczynek w ciągu dnia sprawi, że będziesz mieć więcej energii i poczujesz się mniej zestresowany, a to na pewno przełoży się na efektywność.

Zobacz film: "Kiedy należy zgłosić się do psychiatry?"
Chcesz zwiększyć swoją efektywność w pracy? Spróbuj drzemki, która dodaje energii i wyzwala kreatywność
Chcesz zwiększyć swoją efektywność w pracy? Spróbuj drzemki, która dodaje energii i wyzwala kreatywność

3. Wzmacnia kondycję

Coraz częściej lekarze i naukowcy wiążą niedobór snu z różnymi chorobami, takimi jak: cukrzyca, otyłość, depresja czy nadciśnienie tętnicze. Niektóre badania wykazały nawet, że zbyt mała ilość snu uszkadza komórki w wątrobie, płucach i jelicie cienkim. Dobra wiadomość jest taka, że popołudniowa drzemka skutecznie niweluje te uszkodzenia i zapobiega poważniejszym schorzeniom wymienionych narządów.

Warto również wspomnieć o tym, że brak snu prowadzi do zwiększenia produkcji hormonu stresu, czyli kortyzolu. Jest on odpowiedzialny za osłabienie układu odpornościowego, zaburzenia gospodarki hormonalnej, a nawet przybieranie na wadze! W czasie snu w organizmie uwalnia się hormon wzrostu, który likwiduje skutki działania kortyzolu i pomaga w regeneracji organizmu. Dlatego warto skorzystać z krótkiej sjesty, by poczuć się lepiej.

4. Poprawia samopoczucie

Krótka przerwa w ciągu dnia na sen pozwala doładować akumulatory i poprawia samopoczucie
Krótka przerwa w ciągu dnia na sen pozwala doładować akumulatory i poprawia samopoczucie

W czasie drzemki w twoim organizmie uwalnia się serotonina, która jest odpowiedzialna za dobry nastrój. Po krótkiej, popołudniowej przerwie poczujesz się więc nie tylko gotowy do działania, ale również szczęśliwszy. Zalety drzemki na pewno doceni każdy, kto miał trudny dzień w pracy i chce szybko poprawić sobie nastrój.

5. Wyostrza zmysły

Sławne osoby, które zawdzięczają swoją energię... drzemce
Sławne osoby, które zawdzięczają swoją energię... drzemce [9 zdjęć]

Wszyscy wiemy, że powinniśmy spać 7-8 godzin dziennie, aby czerpać zalety zdrowotne, jednak wielu z

zobacz galerię

Kiedy jesteś wypoczęty, twój organizm pracuje na wyższych obrotach, co przekłada się również na zmysły. Dotyk, węch, wzrok, słuch i smak lepiej funkcjonują po krótkiej drzemce. Jedzenie ma więc lepszy smak, kolory są bardziej intensywne, a muzyka sprawia większą przyjemność.

6. Dodaje energii

To najbardziej oczywista zaleta sjesty. Po półgodzinnej drzemce czujesz się pobudzony, masz więcej motywacji do działania, a twoja kreatywność wzrasta. Efekty te utrzymują się nawet przez kilka godzin, dlatego warto spać w ciągu dnia, jeśli czekają nas trudne zadania wieczorem. Drzemka może być świetnym rozwiązaniem dla studentów, którzy chcą na ostatnią chwilę przyswoić jak najwięcej wiedzy. Zarwana noc nie będzie tak bolesna w skutkach, jeśli poprzedzi ją popołudniowa drzemka.

Jak widać, odpoczynek w ciągu dnia ma wiele zalet, więc warto z niego korzystać dla zdrowia i lepszego samopoczucia. Należy jednak pamiętać o umiarze. Zbyt długie i częste sjesty mogą utrudniać zaśnięcie w nocy, powodować rozespanie i spadek produktywności, a także naruszać rytm dnia.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze