Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Aromaterapia a sen. Zapach w leczeniu bezsenności

 Katarzyna Kurek
16.05.2023 16:11
Aromaterapia a sen to temat, który zgłębia wiele osób zmagających się bezsennością
Aromaterapia a sen to temat, który zgłębia wiele osób zmagających się bezsennością (Adobe Stock)

Aromaterapia a sen to zagadnienie, które może zainteresować osoby zmagające się z bezsennością. Terapia zapachem może działać odprężająco i antystresowo, a tym samym ułatwiać wypoczynek oraz wpływać na sen. Jakie zapachy najlepiej wyciszają zmysły i ułatwiają zasypianie? Jak stosować olejki eteryczne w domu?

spis treści

1. Co to jest aromaterapia?

Aromaterapia to praktyka, która wykorzystuje zapach (głównie olejki eteryczne, ale też inne materiały roślinne) w celach terapeutycznych. Termin pochodzi od greckich słów "aroma" – zapach korzenny i "terapeia" – leczenie. Metoda ta była znana i stosowana od wieków, a jej historia sięga już starożytności.

Aromaterapia wpływa na działanie całego organizmu. Wykorzystywana jest do poprawy psychicznego i fizycznego samopoczucia, działa także na zdrowie emocjonalne.

Najogólniej aromaterapię można podzielić na:

Zobacz film: "Jak zasnąć podczas upałów? Poznaj nasze sposoby"
  • aromaterapię estetyczną – wykorzystywaną do poprawy nastroju,
  • aromaterapię kliniczną – stosowaną w celu poprawy zdrowia,
  • aromaterapię holistyczną – połączoną z technikami relaksacyjnymi.

2. Aromaterapia w terapii bezsenności

Aromaterapia wykorzystywana jest często przy zaburzeniach snu. Choć praktyka ta nie może całkowicie wyleczyć bezsenności ani jej przyczyny, to jednak niektóre zapachy znacząco wpływają na jakość snu i prędkość zasypiania.

Stosowanie olejków eterycznych przed snem:

  • działa uspokajająco (łagodzi niepokój, pobudzenie i stres),
  • pomaga wyciszyć umysł,
  • poprawia nastrój,
  • relaksuje i odpręża,
  • ułatwia rozluźnienie napiętych mięśni,
  • łagodzi niektóre rodzaje bólu (bóle głowy, reumatyczne).

Warto jednak podkreślić, że aromaterapia jest tylko metodą uzupełniającą terapię bezsenności. Dlatego też osoby, które cierpią na poważne zaburzenia snu, powinny skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia podstawowej przyczyny problemu.

3. Jaki zapach dobrze działa na sen?

Olejki eteryczne, w zależności od surowca, mają unikatowe właściwości – mogą zarówno głęboko pobudzać, jak i wyciszać. Przed snem lepiej zrezygnować z mocnych, orzeźwiających zapachów, które zwalczają uczucie ospałości.

Naturalne olejki do aromaterapii, które ułatwiają zasypianie to m.in.:

  • olejek lawendowy – zmniejsza napięcie i nerwowość, uspokaja i wycisza,
  • olejek z kwiatów drzewa ylang-ylang – reguluje pobudliwość, odpręża,
  • olejek rumiankowy – przywraca spokój, działa uspokajająco, rozluźnia, łagodzi stres i niepokój,
  • olejek cedrowy – odpręża, pomaga zniwelować lęk,
  • olejek z wetiwerii – ma uspokajający aromat, łagodzi niepokój, relaksuje,
  • olejek majerankowy – zmniejsza napięcie i niepokój, sprzyja rozluźnieniu całego ciała.

Oczywiście wiele zależy także od indywidualnych preferencji. Ten sam zapach dla jednych może być kojący, a drażniący dla innych. Dlatego też przed zakupem danego olejku warto przetestować produkt, by upewnić się, czy jego woń jest rzeczywiście odpowiednia i wywołuje pożądaną reakcję.

4. Domowa aromaterapia z olejkami eterycznymi

Jak stosować olejki eteryczne? Domową aromaterapię można przeprowadzić na kilka sposobów. Jedną z najprostszych metod jest aromatyzacja powietrza z wykorzystaniem dyfuzora do aromaterapii, czy kominka. Ta metoda pozwala szybko wypełnić pomieszczenie pożądanymi nutami zapachowymi.

Ukojenie przed snem może przynieść także kąpiel aromaterapeutyczna. Ten kojący rytuał pomaga obniżyć poziom stresu, odpręża, wycisza i przygotowuje umysł i ciało do snu.

W leczeniu bezsenności pomocne mogą być także odprężające masaże z wykorzystaniem olejków eterycznych.

5. Co jeszcze wpływa na jakość snu?

Aromaterapia jest tylko jednym z elementów, które wpływają na dobry sen. Równie ważne jest zadbanie o pozostałe czynniki, które determinują jego jakość.

Istotne jest przede wszystkim stworzenie komfortowych warunków do zasypiania – wygodne łóżko, zaciemnione, ciche, przewietrzone pomieszczenie i odpowiednia temperatura. Pomocne mogą być też rośliny domowe, które filtrują powietrze i dotleniają pomieszczenie, ale i maski na oczy, czy zatyczki do uszu.

Zaleca się także, by bezpośrednio przed snem unikać kofeiny, nikotyny, alkoholu, czy tłustych i obfitych posiłków. Dobrze jest też nie korzystać przed snem z urządzeń elektronicznych z ekranami emitującymi niebieskie światło (laptop, tablet czy telefon). Uważa się, że ekspozycja na tego rodzaju światło może zakłócać rytm okołodobowy.

Na dobrą jakość snu wpływa także codzienna aktywność fizyczna, zasypianie i wstawanie o zbliżonych porach.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze