Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Justyna Żebrowska-Naklicka

Bezsenność w ciąży - przyczyny, sposoby

Bezsenność może pojawić się już w pierwszym trymestrze ciąży, jest ona wtedy spowodowana przede wszystkim niepokojem o dziecko i siebie.
Bezsenność może pojawić się już w pierwszym trymestrze ciąży, jest ona wtedy spowodowana przede wszystkim niepokojem o dziecko i siebie. (123rf)

Ciąża u większości przyszłych mam wywołuje pewne napięcie i niepokój, a to w konsekwencji może prowadzić do bezsenności. Bezsenność w ciąży może być także wywołana bólami pleców (szczególnie w zaawansowanej ciąży), zgagą czy wahaniami hormonalnymi. Jest to dość częsty problem kobiet w ciąży, który nie zagraża bezpośrednio dziecku, choć przy niedoborze snu zwiększa się także poziom stresu, co może wpłynąć negatywnie na dziecko. Istnieją pewne i bezpieczne sposoby na bezsenność w ciąży, które są bezpieczne dla dziecka, a mamie pozwolą się w końcu spokojnie wyspać.

spis treści

1. Bezsenność w ciąży

Bezsenność w ciąży towarzyszy wielu kobietom. Problemy z zasypianiem związane są zazwyczaj ze zmianami, które dokonują się w ciele kobiety. Bezsenność może być przyczyną gorszego samopoczucia czy zaburzeń nastroju i funkcji poznawczych. Kobiecie ciężarnej trudno jest poradzić sobie z tym problemem, ponieważ okres ciąży jest przeciwwskazaniem do stosowania większości leków, w tym środków nasennych.

Bezsenność w ciąży może mieć następujące postaci (występujące razem lub oddzielnie):

  • trudności w zaśnięciu,
  • częste budzenie się w nocy,
  • trudności w ponownym zaśnięciu,
  • sen nie przynoszący wystarczającej ilości wypoczynku i regeneracji.
Zobacz film: "Otyłość. Historia Aleksandry"

Bezsenność w ciąży powoduje, że kobieta jest zmęczona, rozdrażniona i nie ma siły na wykonywanie wielu czynności. Trudności z zasypianiem mogą także negatywnie odbić się na zdrowiu dziecka. Warto mieć na uwadze, że istnieją domowe (a przy tym w pełni bezpieczne spodoby), które pozwalają poradzić sobie z bezsennością w ciąży.

2. Przyczyny bezsenności w ciąży

Bezsenność może pojawić się już w pierwszym trymestrze ciąży, jest ona wtedy spowodowana przede wszystkim niepokojem o dziecko i siebie. Jest ona jednak rzadka w tym czasie. Drugi trymestr to czas spokoju i harmonii dla przyszłej mamy, bezsenność praktycznie wtedy nie występuje. Najgorszym dla snu okresem ciąży jest trzeci, ostatni jej trymestr. Pod koniec ciąży pojawia się wiele czynników, które nie pozwalają zasnąć przyszłej mamie. Stres spowodowany zbliżającym się porodem, strach przed nowymi obowiązkami i nową rzeczywistością, nie zapominając również o przyczynach natury fizjologicznej. Wszystkie te czynniki powodują, że kobieta ciężarna może uskarżać się na problemy ze snem.

Wśród najczęstszych przyczyn bezsenności w ciąży wymienić należy:

  • częste parcie na pęcherz w nocy,
  • duży rozmiar brzucha, który powoduje dyskomfort u ciężarnej,
  • bóle pleców w zaawansowanej ciąży,
  • zmiana ułożenia narządów wewnętrznych w jamie brzusznej,
  • bóle piersi,
  • utrudnione oddychanie,
  • zgagę,
  • dolegliwości trawienne,
  • niepokój o przebieg porodu i zdrowie dziecka,
  • wahania hormonalne (zwiększenie stężenia estrogenów ma znaczący wpływ na fazy snu: może powodować wydłużenie fazy REM oraz skrócenie fazy NREM),
  • bardzo intensywne sny,
  • bolesne kopniaki od dziecka,
  • silne skurcze nóg oraz łydek,
  • skurcze przepowiadające.

3. Sposoby na bezsenność w ciąży

Sposoby na bezsenność w ciąży to nie to samo co leczenie bezsenności u osób niebędących w ciąży. Większość leków i część ziół nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, gdyż mogą one zagrozić dziecku. Jak zaradzić bezsenności w ciąży bez sięgania po środki nasenne? Oto najpopularniejsze sposoby, które pomogą zwalczyć problemy ze snem.

Kobietom ciężarnym, borykającym sie z problemem bezsenności zaleca się:

  • unikanie ciężkich i tłustych pokarmów, ponieważ dolegliwości trawienne nie sprzyjają zasypianiu,
  • spożywanie brązowych ryżów oraz makaronów (pokarmy te zawierają wolno przyswajalne cukry),
  • nieforsowne, specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży w ciągu dnia,
  • ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem,
  • unikanie napojów gazowanych,
  • spokojne spacery przed pójściem spać,
  • wietrzenie pomieszczenia do spania (optymalna temperatura na noc to 21 st. C),
  • masaż pleców czy stóp przed snem,
  • rezygnacja z alkoholu, kawy, mocnej herbaty,
  • dostosowanie temperatury tak, aby w mieszkaniu nie było za ciepło ani za zimno,
  • aromaterapię,
  • relaksację i słuchanie przyjemnej, spokojnej muzyki.

Jeśli jesteś w ciąży i borykasz się z problemem bezsenności, pamiętaj, że na trudności z zasypianiem pomagają znane i wyuczone rytuały. Możesz dla przykładu zawsze około godziny dwudziestej brać ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi, a później poprosić partnera o wykonanie odprężającego masażu przy świecach.

Ciąża to czas, kiedy powinnaś nauczyć się relaksować. Tak naprawdę najskuteczniejsza na bezsenność w ciąży jest prawidłowa higiena snu. Wieczorem unikaj wszelkiego rodzaju ekscytacji: aktywności fizycznej, kawy, herbaty, ożywionych dyskusji itd. Zarezerwuj swoją sypialnię tylko i wyłącznie do spania. Nie oglądaj tam telewizji, nie korzystaj z komputera, a nawet nie rozmawiaj przez telefon. Kładź się do łóżka, tylko żeby spać i od razu, kiedy poczujesz senność.

Postaraj się kłaść zawsze o tej samej godzinie. Spróbuj się zrelaksować ze szklanką ciepłego mleka w jednej ręce i książką w drugiej. Jeśli masz problem z zaśnięciem, wypróbuj tego triku: połóż się na lewym boku, wyprostuj lewą nogę, a prawą zegnij w kolanie. Włóż poduszkę między nogi, żeby nie ściskać brzucha. Specjaliście zalecają również planowanie drobnych drzemek w ciągu dnia. Dzięki nim odzyskasz siły i zregenerujesz organizm. Odpowiednia pora na drzemkę to czas przed południem. Drugą drzemkę możesz zaplanować już po południu.

W okresie ciąży warto wykonywać także ćwiczenia oddechowe oraz relaksacyjne. Postaraj się skorzystać z pomocy pań pracujących w szkołach rodzenia. Szkoły rodzenia mają w swojej ofercie specjalne zajęcia relaksacyjne dla przyszłych mam.

Ciąża to nie choroba, to naturalny stan, do którego kobieta została przygotowana przez naturę. Jeśli źródłem bezsenności jest niepokój, a ciąża bardzo cię stresuje - polecamy rozmowę z przyjaciółką, najlepiej także mamą. To na pewno zmniejszy towarzyszące ci napięcie psychiczne.

W walce z bezsennością pomocna okazuje się również medycyna naturalna. W szczególności homeopatia lub akupunktura.

Jeżeli pomimo stosowania powyższych metod, wciąż masz problemy ze snem w ciąży, najlepiej zwrócić się do lekarza. Co prawda, wszystkie środki nasenne stanowią zagrożenie ciąży i są całkowicie zabronione, jednak istnieją również łagodne preparaty uspokajające, które można stosować bez obaw. Zawsze jednak należy taką decyzję skonsultować ze specjalistą. Warto podkreślić, że niektóre zioła mogą być niebezpieczne dla kobiet ciężarnych. Stosowanie ich bez konsultacji z lekarzem może być przyczyną komplikacji.

Pamiętaj, aby nie stosować żadnych środków farmakologicznych, jeśli lekarz nie wyraził na to zgody. Takie postępowanie może zaszkodzić twojemu dziecku.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze