Codziennie stosowali wapń. Ciekawe wnioski z wyników badań
Wapń kojarzy się przede wszystkim z mocnymi kośćmi i profilaktyką osteoporozy. Coraz częściej jednak naukowcy badają jego możliwy wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Jakie są wnioski z badań?
Zalecane dzienne spożycie wapnia u dorosłych wynosi 1000-1200 mg
W tym artykule:
Co pokazują badania kliniczne?
Jedno z randomizowanych badań klinicznych analizowało wpływ suplementacji wapnia i witaminy D na poziom cholesterolu i triglicerydów. Uczestnicy przez sześć miesięcy przyjmowali 2,0 g wapnia elementarnego dziennie, samodzielnie lub w połączeniu z 800 IU witaminy D3.
Efekt był zauważalny: poziom triglicerydów we krwi spadł o około 30 proc., a stężenie cholesterolu całkowitego obniżyło się o 5-7 proc. Eksperci podkreślają, że wapń nie powinien być stosowany jako samodzielna metoda obniżania cholesterolu. Zawsze przed suplemnetacją warto skonsultować się ze specjalistą.
Wapń a ryzyko chorób serca
Dyskusyjna pozostaje kwestia, czy suplementacja wapnia chroni przed chorobami układu krążenia. Część badań wskazuje na brak efektu, a inne sugerują, że nadmierne dawki mogą nawet zwiększać ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.
Witamina D w walce z rakiem jelita grubego
Zwolennicy hipotezy o korzystnym wpływie wapnia zwracają uwagę, że pierwiastek ten może wiązać kwasy żółciowe i tłuszcze w jelicie cienkim, co ogranicza wchłanianie cholesterolu. Zamiast trafiać do krwiobiegu, cholesterol jest wydalany z organizmu.
Ile wapnia potrzebujemy?
Zalecane dzienne spożycie wapnia u dorosłych wynosi 1000-1200 mg. Najlepszym źródłem są produkty spożywcze, a nie suplementy. Wysoką zawartością wapnia wyróżniają się m.in. mleko, jogurty, sery, zielone warzywa liściaste, tofu, sardynki oraz owoce cytrusowe.
Suplementy mogą być pomocne u osób, które nie mogą czerpać wapnia z diety, jednak należy uważnie czytać etykiety i sprawdzać ilość wapnia elementarnego, bo właśnie ta forma była oceniana w badaniach.
Wapń może więc wpływać na metabolizm lipidów, ale dostępne dowody są sprzeczne. Obserwowane obniżenie triglicerydów wydaje się interesujące, jednak efekt na poziom cholesterolu całkowitego czy frakcji LDL/HDL jest niewielki. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji w celu poprawy profilu lipidowego należy skonsultować się z lekarzem.
Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: verywellhealth.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
