Czego nie jeść, by uniknąć zgagi?

Objawy zgagi bywają różne – u niektórych jest to palenie w przełyku, kwaśny posmak w ustach, u innych będzie to ból w klatce piersiowej. Czasem zgaga powoduje chrypkę lub kaszel. Leki na zgagę są jednymi z najczęściej kupowanych w aptekach. Ale czy musimy od razu po nie sięgać? W wielu przypadkach pomaga zmiana nawyków, unikanie pewnych składników oraz odpowiednia dieta.

Zmiana nawyków w walce ze zgagą

Zmiana nawyków żywieniowych, oprócz diety, jest kluczem do walki ze zgagą. Pierwszym krokiem, jaki musimy zrobić, jest unikanie przejadania się i jedzenia dużych porcji. Dla niektórych będzie to prawdziwe wyzwanie, jednak mimo to warto je podjąć. W ten sposób unikniemy nadmiernego wypełniania żołądka. Lepiej jeść klika małych posiłków w równych odstępach czasu. Jedzenie przed samym snem jest złym pomysłem, ponieważ pozycja leżąca ułatwia cofanie się treści żołądkowej i powstawanie zgagi. Dlatego też kolację najlepiej jeść na 3 godziny przed spoczynkiem.

#dziejesienazywo: Czy warto wykonywać badania profilaktyczne?

Kolejny nawyk, który dobrze jest zmienić, to jedzenie w biegu. Warto zjeść posiłek w spokoju, delektując się jego smakiem i zapachem. Nacieszmy się jedzeniem. Spożywanie pokarmów w spokoju powoduje szybsze pojawienie się uczucia sytości, co wpływa na ilość zjedzonego posiłku. Sprzymierzeńcem w walce ze zgagą jest także ruch. Warto, np. po obiedzie, iść na spokojny spacer. Umiarkowana aktywność fizyczna jest znacznie lepsza niż sjesta.

Odpowiednia dieta naszym sprzymierzeńcem

To, co jemy, ma wpływ na działanie naszego układu pokarmowego. Warto wiedzieć, co należy usunąć z diety, by zgaga nie powracała. Pierwsze, co powinniśmy wykluczyć, to tłuszcz. Tłuste potrawy bardzo obciążają nasz żołądek i są ciężkostrawne. Z diety powinniśmy usunąć tłuste wędliny, mięsa, sosy oraz żywność typu fast food. Aby jeszcze bardziej ograniczyć ilość tego składnika w pożywieniu, zmieńmy sposób przygotowywania potraw. Zamiast smażyć – gotujmy, duśmy, grillujmy, pieczmy. Drugą rzeczą, na którą powinniśmy zwrócić uwagę, są potrawy kwaśne i ostre. Przy zgadze lepiej nie spożywać wszelkich przetworów w marynatach octowych, owoców cytrusowych, pomidorów i ich przetworów oraz ogórków. Kwasy zawarte w cytrusach czy marynatach zwiększają kwasowość soków żołądkowych, z kolei witamina C zwiększa wydzielanie soków trawiennych.

Słodycze i napoje powodujące zgagę

To, co pijemy, również może powodować zgagę. Niestety, kwaśne soki, napoje gazowane i alkohol zwiększają ryzyko wystąpienia dolegliwości. Alkohol prowadzi do obniżenia napięcia zwieracza przełyku, co może skutkować cofaniem się treści żołądkowej. Podobne działanie ma mięta. Picie napojów gazowanych powoduje dostanie się do żołądka dużej ilości powietrza, które rozdyma go. Zwiększa więc ryzyko wystąpienia zgagi. Kofeina zawarta w kawie powoduje zwiększenie produkcji kwasów żołądkowych. Dobrym pomysłem jest więc wykluczenie z naszego jadłospisu kawy i mocnej herbaty. Niestety, czekolada i kakao również zawierają kofeinę. Jeśli nie możemy się obejść bez „małego co nieco”, ograniczmy się do jednej, maksymalnie dwóch kostek czekolady w ciągu dnia.

Zgagę, czyli uczucie palenia czy pieczenia w przełyku, miał choć raz chyba każdy. Według statystyk TNS OBOP cierpi na nią połowa Polaków, a 10 proc. męczy się z nią codziennie. Sposobów na nią jest wiele, ale najlepszymi są odpowiednia dieta i wykluczenie produktów powodujących tę dolegliwość. Zamiast gnać do apteki po leki bez konsultacji lekarskiej, warto zmienić swój tryb życia – pomoże to nie tylko na zgagę, ale z pewnością wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zgaga - przyczyny, leczenie
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Zgaga - przyczyny, leczenie
Zgaga - przyczyny, leczenie

Zgaga - co jeść, a czego unikać?

Zgaga - co jeść, a czego unikać?

lub używać mniejszych talerzy. Jedzenie w biegu Zawsze jesz w pośpiechu? Jeśli nie chcesz mieć zgagi, nie możesz jeść zbyt szybko. Jedz na siedząco (...) przełyku, prowadząc do uczucia zgagi. Łagodniej...

Zgaga - przyczyny, leczenie

Nie bagatelizuj zgagi!

Nie bagatelizuj zgagi!

. * Czego nie jeść, by uniknąć zgagi? * Domowe sposoby na zgagę * Zgaga a refluks żołądkowo-przełykowy * Kiedy stosowanie leków na zgagę staje (...) się konieczne? * 8 zasad żywienia...

Zgaga - przyczyny, leczenie

Zgaga a refluks żołądkowo-przełykowy

Zgaga a refluks żołądkowo-przełykowy

nie jeść, by uniknąć zgagi? * Domowe sposoby na zgagę * 8 zasad żywienia dla cierpiących na zgagę * Kiedy stosowanie leków na zgagę staje się konieczne (...) w ciąży - co można, a czego...

Zdrowe odżywianie

Czego nie jeść latem?

Czego nie jeść latem?

Szybki rozwój bakterii w jedzeniu w czasie upalnych dni najczęściej przypłacamy bólem głowy, gorączką i wymiotami. Co wykluczyć latem z jadłospisu, aby uniknąć infekcji pokarmowych? Sosy na bazie majonezu Tego typu sosy należy od...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Wskazówki, jak poprawić pracę przewodu pokarmowego

Wskazówki, jak poprawić pracę przewodu pokarmowego

również w utrzymaniu prawidłowego stężenia cukru we krwi, zapobiega hemoroidom oraz kłopotom z sercem. Żuj gumę, by uniknąć zgagi Żucie gumy pomoże (...) Aby uniknąć zgagi, rzuć palenie....

Zgaga - przyczyny, leczenie

8 zasad żywienia dla cierpiących na zgagę

8 zasad żywienia dla cierpiących na zgagę

Pojawia się nagle i zwykle trudno z nią wygrać. Towarzyszą jej wyjątkowo uciążliwe objawy, takie jak uczucie bolesnego pieczenia odczuwalne za mostkiem, w przełyku, a także w żołądku. Jest Może być skutkiem spożywania pewnych rodzajów potraw, korzystania...

Zgaga - przyczyny, leczenie

Siemię lniane na problemy trawienne

Siemię lniane na problemy trawienne

na cały układ pokarmowy. * Czego nie jeść, by uniknąć zgagi? * Domowe sposoby na zgagę * Zgaga a refluks żołądkowo-przełykowy (...) * Kiedy stosowanie leków na zgagę staje się...

Zdrowe odżywianie

6 produktów, których nie warto jeść przed snem

6 produktów, których nie warto jeść przed snem

do problemów ze snem i przybierania na wadze. Sprawdź, czego nie jeść, by się wyspać. Uwaga na czekoladę Kontrowersyjna królowa wśród słodyczy. Z jednej (...) . Jest on jednak dość kwaśny i spożycie nawet pół litra przed...