Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

DOMS – leczenie, objawy i przyczyny

Avatar placeholder
07.12.2022 16:17
DOMS to zespół opóźnionego bólu mięśniowego
DOMS to zespół opóźnionego bólu mięśniowego (Adobe Stock)

DOMS to syndrom opóźnionej bolesności mięśniowej. Rozpoznaje się go, gdy dolegliwości bólowe pojawiają się w okresie od 24 do 72 godzin po treningu i trwają od 2 do 7 dni. To skutek uboczny procesu naprawy, który przebiega w wyniku mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Jakie są jego objawy? Jak sobie pomóc?

spis treści

1. Co to DOMS?

DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), nazywany „zakwasami”, to zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Pojawia się po intensywnym wysiłku w ciągu 24-72 godzin. Charakterystyczne dla niego jest to, że ustępuje po 2 lub 7 dniach. Zespół DOMS po raz pierwszy został opisany w 1902 r. przez Theodore Hougha.

Zespół DOMS pojawia się zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, najczęściej początkujących sportowców oraz osób powracających do aktywności po dłuższej przerwie. Bywa także skutkiem dużej zmiany intensywności treningu.

2. Przyczyny zespołu DOMS

DOMS jest konsekwencją zmęczenia ostrego lokalnego (wyróżnia się cztery rodzaje zmęczenia: ostry lokalny, ostry ogólny, przewlekły lokalny i przewlekły ogólny), będącego skutkiem zbyt intensywnej pracy określonego odcinka aparatu ruchu oraz mikrourazów strukturalnych włókien mięśniowych, w obrębie których pojawia się stan zapalny.

Zobacz film: "Piwo i kolejny trening najlepsze na zakwasy? Obalamy mity"

Ból pojawiający się w niedługim czasie po treningu to skutek procesu naprawy, który przebiega w wyniku mikrouszkodzeń włókien mięśniowych (DOMS oznacza, że doszło do zerwania połączenia aktyny z miozyną oraz błony otaczającej włókna mięśniowe).

Przyczyną bólu jest drażnienie nocyreceptorów, to jest receptorów bólowych, które przysyłają sygnały do mózgu. Są one wrażliwe na czynniki zapalne, bodźce chemiczne, a zaburzenia mikrokrążenia w naczyniach krwionośnych.

Duże znaczenie w powstawaniu DOMS ma obrzęk komórkowy w obrębie włókien mięśniowych, który trwa zwykle dłużej niż 48 godzin po zakończeniu aktywności.

Zakwasy a DOMS

Wiele osób DOMS kojarzy z kwasem mlekowym. Okazuje się jednak, że to nie prawda.

Zakwasy, czyli zakwaszenie mięśni, to ból mięśni pojawiający się podczas treningu lub po jego zakończeniu. Ma to związek z zachwianiem równowagi kwasowo–zasadowej i procesem fermentacji mlekowej.

Ponieważ w ciągu kilku godzin po treningu kwas mlekowy zostaje wydalony z mięśni, ból manifestujący się kilka godzin po zakończonym treningu nie jest już skutkiem nagromadzenia w mięśniach kwasu mlekowego. DOMS – opóźniona bolesność mięśniowa – to nie zakwasy.

3. Objawy DOMS

Najbardziej charakterystycznym objawem DOMS jest:

  • sztywność i tkliwość, ból mięśni,
  • zmniejszenie siły mięśni w wyniku bólu,
  • obrzęk bolących kończyn,
  • sztywność stawów, ograniczony zakres ruchomości,
  • nadwrażliwość na dotyk.

W rzadkich i bardzo poważnych przypadkach może dojść nawet do rozpadu mięśni.

W wynikach badań laboratoryjnych stwierdza się zwiększoną aktywność enzymu kinazy kreatynowej we krwi, co wskazuje na uszkodzenie tkanki mięśniowej.

Nasilenie zespołu DOMS po treningu zależy od rodzaju wykonanego wysiłku oraz dominującego typu skurczu włókien mięśniowych. Skurcze ekscentryczne wywołują ból intensywny, a izometryczne – łagodny.

Intensywność DOMS nie zawsze świadczy o wielkość uszkodzeń oraz o jakości treningu. Bolesność i tkliwość tkanek zależy od progu wrażliwości bólowej, stanu zdrowia (np. obecności innego stanu zapalnego w organizmie).

4. DOMS – jak leczyć?

Jak złagodzić DOMS? Pomocna może być krioterapia, akupresura wrażliwych punktów czy różne techniki masażu. Sprawdza się także rolowanie na DOMSY, to jest ukierunkowane na układ mięśniowo-powięziowy. Zabieg, który można wykonać w domu, przywraca naturalną długość mięśnia oraz jego funkcjonalność.

Warto również brać chłodne prysznice (dobrym pomysłem jest też naprzemienne polewanie się raz zimną, raz gorącą wodą), postawić na dietę wysokobiałkową oraz suplementację witaminą C. Nie pomogą za to maści przeciwbólowe, niesteroidowe leki przeciwzapalne czy paracetamol.

DOMS – czy można ćwiczyć?

Gdy pojawia się DOMS, dobrze jest zrezygnować z intensywnej aktywności fizycznej. To zapewni organizmowi odpowiednią ilość czasu na regenerację.

Według specjalistów trening z opóźnioną bolesnością nie jest zakazany, choć w skrajnych przypadkach może nieść ze sobą różne zagrożenia, ponieważ dokuczliwy ból mięśni może:

  • przyczyniać się do zmiany wzorców ruchowych,
  • być przyczyną błędów technicznych podczas treningu,
  • powodować zmniejszoną aktywację pożądanego mięśnia,
  • zmniejszać zdolności siłowe,
  • pogarszać efekty treningu.

Co więcej bardzo intensywne treningi angażujące konkretne partie mięśni oraz kumulujące się zmiany mogą prowadzić do rabdomiolizy. To zespół objawów związanych z rozpadem tkanki mięśniowej poprzecznie prążkowanej, co prowadzi do pojawienia się we krwi wolnej mioglobiny pochodzenia mięśniowego. Konsekwencją może być niewydolność nerek.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze