Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

GLA (kwas gamma-linolenowy) – właściwości, działanie, źródła i suplementacja

Avatar placeholder
20.02.2024 12:06
GLA należy do rodziny wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
GLA należy do rodziny wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. (Adobe Stock)

GLA to kwas gamma-linolenowy, który należy do rodziny wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-6. Substancja może być dostarczana wraz z dietą, powstaje także w wyniku przemian kwasu linolowego. Ponieważ jednak zwykle są to niedostatecznej ilości, duże znaczenie miewa suplementacja. Jakie są lecznicze właściwości kwasu gamma-linolenowego? Gdzie go szukać?

spis treści

1. Co to jest GLA i dlaczego jest ważny dla zdrowia?

GLA, czyli kwas gamma-linolenowy, to rodzaj kwasu tłuszczowego z grupy omega-6. Jest tłuszczem wielonienasyconym, co oznacza, że w swojej cząsteczce posiada więcej niż jedno wiązanie podwójne.

GLA jest bardzo ważny dla zdrowia. Jego rolą jest przede wszystkim:

  • łagodzenie stanów zapalanych,
  • zmniejszanie objawów alergii,
  • normalizacja ciśnienia krwi (GLA rozszerza naczynia krwionośne),
  • regulowanie poziomu cholesterolu (GLA obniża poziom „złego” cholesterolu we krwi),
  • wspomaganie regeneracji błon śluzowych, poprawa kondycji skóry i włosów.

2. Kwas GLA – suplement diety

Zobacz film: "Otyłość. Historia Aleksandry"

Kwas gamma-linolenowy jest syntetyzowany w organizmie z kwasu linolowego (to kwas tłuszczowy z grupy omega-6), niemniej jego produkcja może być ograniczona. Ma to związek zarówno z może z niedoborem różnych składników odżywczych, wiekiem i stanem zdrowia, ale i działaniem takich czynników jak palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, które upośledzają ten proces.

Z tego powodu dużą popularnością cieszy się GLA stosowany jako suplement diety. Poleca się go zwłaszcza kobietom w okresie przedmenstruacyjnym i menopauzy (GLA może pomóc w łagodzeniu takich objawów jak zmiany nastroju i uderzenia gorąca) oraz osób, które zmagają się z chorobami przewlekłymi o charakterze zapalnym.

Jakie są korzyści zdrowotne suplementacji GLA? Na przykład stosowaniu GLA w chorobach skóry, takich jak AZS (atopowe zapalenie skóry) czy łuszczyca zmniejsza takie dolegliwości jak świąd oraz zapobiega utracie wody i zmniejsza suchość skóry.

GLA może także pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych i zmniejszeniu bólu stawów (także w przebiegu RZS). Kwas gamma-linolenowy może także wspierać leczenie chorób układu krążenia, cukrzycy, nowotworów oraz chorób bakteryjnych i wirusowych.

Sprawdza się u osób, które nałogowo palą papierosy lub nadużywają alkoholu. Co istotne, kwas gamma-linolenowy może być stosowany tak u dorosłych, jak i u dzieci, wykazuje bowiem wysoki poziom bezpieczeństwa.

3. Źródła kwasu gamma-linolenowego

Kwas gamma-linolenowy występuje w mleku kobiecym i kilku olejach z nasion roślin. W jakich produktach znajdziemy GLA? Naturalne źródła GLA to przede wszystkim oleje roślinne.

Najbogatszy w kwas gamma-linolenowy jest:

  • olej z nasion ogórecznika lekarskiego (może zawierać do 20 g GLA na 100 g oleju),
  • olej z nasion czarnej porzeczki (olej z pestek czarnej porzeczki może zawierać do 25 g GLA na 100 g oleju),
  • olej z wiesiołka dwuletniego (może zawierać do 10 g GLA na 100 g oleju),
  • olej z konopi siewnych (może zawierać do 4-6 g GLA na 100 g oleju),
  • olej z nasion agrestu (19-20 g GLA na 100 g oleju).

Oleje, tak jak i suplementy GLA, są dostępne w postaci kapsułek lub płynów. Przed rozpoczęciem ich stosowania należy skonsultować się z lekarzem, zarówno w zakresie dawkowania, jak i ewentualnych przeciwwskazań (np. interakcje z innymi lekami lub suplementami).

4. Jak włączyć GLA do diety?

Aby włączyć kwas gamma-linolenowy (GLA) do diety, warto urozmaicać swój jadłospis w różnorodne źródła GLA. Można rozważyć spożywanie olejów roślinnych i dodawać je do sałatek, sosów, dressingu, koktajli, smoothie, jogurtów, płatków śniadaniowych, zup, sosów czy dipów.

To nie tylko oznacza korzyści zdrowotne, ale często różnorodność smaków. Dobrze pamiętać, że niektóre źródła białka, takie jak nasiona chia czy nasiona konopi także zawierają GLA ilościach. Jeśli trudno jest uzyskać wystarczającą ilość GLA z naturalnych źródeł, warto rozważyć suplementację.

5. Dawkowanie GLA

Jakie dawki GLA są zalecane? Dawkowanie kwasu gamma-linolenowego może się różnić w zależności od stanu zdrowia, indywidualnych potrzeb oraz celu stosowania. I tak dla prawidłowego rozwoju i funkcji mózgu u dzieci oraz jako wsparcie dla układu nerwowego u dorosłych, zalecana dawka może wynosić od 100 mg do 500 mg dziennie.

Gdy celem jest poprawa kondycji skóry, wystarczyć może dawka od 200 mg do 1000 mg dziennie. Osoby, które borykają się z problemami skórnymi, mogą potrzebować wyższej dawki (od 300 mg a 2000 mg dziennie).

Leczenie zapalenie stawów dawka GLA może wynosić od 500 mg do 3000 mg dziennie, a problemy z poziomem cholesterolu – od 200 mg do 1000 mg dziennie. Gdy wskazaniem do włączenia suplementacji jest PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) lub objawy menopauzy, zalecana dawka GLA może wynosić od 200 mg do 1000 mg dziennie.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze