Sposoby na rzucenie palenia

Oto kilka dobrych rad, jak skutecznie uwolnić się od nałogu. Przeczytaj i wybierz tę, która odpowiada ci najbardziej i... do dzieła...

1. Plastry antynikotynowe

Plastry dostarczają nikotynę i pozwalają tym samym ulżyć objawom fizycznego uzależnienia. Nikotyna jest łatwo absorbowana przez organizm. Plastry zawierają różną dawkę nikotyny, co pozwala na dostosowanie terapii do intensywności uzależnienia. Te zawierające coraz mniejszą dawkę nikotyny, od 21 do 5 mg na dzień, są przyklejane codziennie rano na skórę i pozostają na niej od 16 do 24 godzin, w zależności od przypadku. Terapia trwa zazwyczaj 3 miesiące.

Od 16 do 20% procent palaczy zerwało z nałogiem dzięki stosowaniu plastrów antynikotynowych.

Zalety: Plastry antynikotynowe są sprzedawane bez recepty. Dzięki różnym dawkom nikotyny, terapia może być dostosowana indywidualnie do każdego palacza.

Wady: Mogą wywoływać podrażnienia skóry i działają tylko na uzależnienie fizyczne, nie na psychiczne.

2. Gumy do żucia

Działają podobnie do plastrów. Dostarczanie nikotyny drogą ustną pomaga ulżyć objawom uzależnienia fizycznego. Ilość spożywanych gum do żucia może być różna w zależności od poziomu uzależnienia.

Dostępne są gumy o dawce 2 i 4 mg, te ostatnie są zalecane dla osób silnie uzależnionych od nikotyny. Stosowanie gum trwa zazwyczaj 3 miesiące i nie zaleca się stosowania ich dłużej niż 6 miesięcy od rzucenia palenia.

Skuteczność gum jest porównywalna do skuteczności plastrów. Aby osiągnąć optymalny efekt, gumy muszą być używane w odpowiedni sposób (najpierw należy je ssać, a następnie powoli żuć) i przez odpowiednio długi czas (przez ok. 30-40 min).

Zalety: Mogą zaspokoić nagłą potrzebę zapalenia. Są szczególnie skuteczne dla osób palących nieregularnie.

Wady: Trzeba dokładnie przestrzegać sposobu stosowania gum. Jeśli żujemy je za szybko, nikotyna jest zbyt szybko uwalniania, co może powodować nadmierne wydzielanie śliny, czkawkę lub problemy żołądkowe. Niektórzy palacze mają problemy z odstawieniem gum.

3. Tabletki antynikotynowe

Działanie jest identyczne, jak w przypadku plastrów i gum – łagodzą chęć sięgnięcia po papierosa i dostarczają organizmowi nikotynę. W tym wypadku nikotyna jest dostarczana za pomocą tabletek do ssania lub tabletek, które wkłada się pod język.

Zalety: Używanie tabletek antynikotynowych jest bardziej dyskretne i łatwiejsze, niż używanie gum.

Wady: Podobnie do innych substytutów nikotyny, tabletki mogą powodować bóle głowy na początku stosowania.

4. Inhalator

Inhalator składa się z ustnika z wymiennym wkładem, który wyglądem przypomina cygaretkę lub fifkę. Nikotyna jest dostarczana pod postacią inhalacji. Gdy osoba rzucająca palenie papierosów ma ochotę zapalić, wykonuje jedną inhalację, która dostarcza jej ok. 5 mg nikotyny.

Zalety: Inhalator pomaga nie tylko dostarczyć organizmowi nikotynę, lecz także imituje samą czynność palenia. Inhalator, podobnie jak gumy i tabletki, może być stosowany razem z plastrami jako dodatkowa pomoc.

Wady: Koncentracja nikotyny jest mniejsza, niż podczas palenia, dlatego palacz musi odczekać chwilę zanim minie mu ochota na sięgnięcie po papierosa.

5. Psychoterapia behawioralna

Techniki psychoterapii behawioralnej i kognitywnej pomagają palaczom pozbyć się pewnych zachowań, takich jak sięgnięcie po papierosa, uświadamiają im jakie myśli i uczucia się z nimi wiążą. Owe metody mogą być stosowane zarówno przez osoby: przygotowujące się; te, które są w trakcie; jak również te, które rzucanie palenia mają już za sobą i chcą uzależnienie od nikotyny puścić w niepamięć.

Zalety: Ta terapia antynikotynowa pozwala zdać sobie sprawę z problemu. Zajmuje się również problemami związanymi z paleniem, jak niepokój czy depresja. Pomaga ustalić poziom motywacji palacza i ustalić odpowiedni moment na rzucenie nałogu.

Wady: Jak w przypadku wszystkich psychoterapii na efekty trzeba długo czekać, a liczba osób zajmujących się psychoterapią behawioralną jest ograniczona.

6. Akupunktura

Ta pochodząca z Chin technika polega na wbijaniu cienkich igieł w konkretne miejsca na ciele. Osoby wykonujące akupunkturę twierdzą, że nakłucia zmniejszają chęć zapalenia, ponieważ aktywują specjalne sieci energii.

Zalety: Akupunktura może uzupełniać inne, bardziej klasyczne, sposoby rzucania palenia.

Wady: Skuteczność nie jest zadowalająca u osób silnie uzależnionych od nikotyny, które potrzebują pomocy farmakologicznej.

7. Homeopatia

Homeopatia polega na stosowaniu, w znikomych dawkach, otrzymanych poprzez rozcieńczenie, substancji wywołujących objawy, które chcemy zwalczyć. Dlatego w wypadku rzucania palenia, homeopatia oferuje wyciąg z tytoniu.

Zalety: W niektórych krajach (niestety nie w Polsce) homeopatia jest refundowana.

Wady: Podobnie do innych niekonwencjonalnych metod rzucenia palenia, homeopatia jest niewystarczająco skuteczna dla osób silnie uzależnionych od nikotyny.

8. Hipnoza

Hipnoza polega na wprowadzeniu palacza w stan snu hipnotycznego, podczas którego hipnotyzer uniezależnia palacza od myśli o paleniu.

Zalety: Hipnoza może uzupełniać inne, bardziej klasyczne, sposoby rzucania palenia.

Wady: Efekty hipnozy, nawet jeśli są potwierdzone, są ograniczone i nie trwają dłużej niż 6 tygodni.

Komentarze (3)
~Nie Paląca
~Nie Paląca

To prawda ze po gumach do zucia sie zuci palenie mietowe lub owocowe sa dobre jak czujesz glod po prostu siegnij zamiast po paperosa po gume to tansze niz inne specyfiki co wyprodukowali szkoda nawet na to wydawac kasy ja tyle sie nakupowalam i plastry i gumy ze dalam spokoj dowiedzialam sie ze takie cudo daja po prostu gumy do zucia wiec sie zgadzam z simsomanka ze to dziala

Odpowiedz
~simsomanka
~simsomanka

Bzdura ja zucilam bez tych specyfikow kupilam owocowe zwykle gumy do zucia i w miesiac zucilam moj wujek tez zul gumy ale mietowe juz rok nie pale a terapia trwala miesiac czasami czulam glod tytoniowy wiec siegalam po gumy czasem ale wiecej nie zapalilam teraz papierosy dla mnie nie istnieja

Odpowiedz
~Dotti
~Dotti

Wszystkie te metody na rzucenie palenia papierosów skutkują tylko w niewielu przypadkach. A najgorsza jest ta, e której dostarczamy sobie nikotyne w czystej postaci. Jak można odzwyczaic się od nikotyny systematycznie ja sobie dostarczając? Proponuję poznać mechanizm palenia, ,szkodliwosc tego nałogu i stratę pieniędzy-a następnie...przestać palić:D. Mnie się udało. Pomógł mi w tym Allen Carr i jego książka. Spróbujcie. Najwyżej się nie ida.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Uzależnienie od papierosów
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Kobiety

~greggi • ostatni post 8 godzin temu

27

Nerwica

~załamana 1992 • ostatni post 9 godzin temu

5
Artykuły Uzależnienie od papierosów
Uzależnienie od papierosów

Nikotynowa terapia zastępcza - kto może ją stosować?

Rzucenie palenia jest dla wielu osób ogromnym poświęceniem, dlatego decydując się na taki krok, poszukujemy najlepszych metod leczenia nikotyną. Kuracja plastrami czy gumami zawierającymi nikotynę jest nieoceniona, w momencie gdy przestajemy palić...

Uzależnienie od papierosów

Światowy Dzień bez Tytoniu - dołącz i ty!

Palenie papierosów zwiększa ryzyko zachorowania na raka gardła, krtani, jamy ustnej, przełyku, nerek i pęcherza moczowego, a także jest głównym czynnikiem ryzyka zachorowania na złośliwe nowotwory płuc. Dlatego lekarze na każdym kroku podkreślają, jak...

Uzależnienie od papierosów

Skuteczność nikotynowych terapii zastępczych

W przeprowadzonym niedawno badaniu naukowcy z Harvard School of Public Health wykazali, że nikotynowe terapie zastępcze opracowane w celu pomocy palaczom w rzuceniu nałogu nie są szczególnie skuteczne. Niską efektywność terapii odnotowano zwłaszcza w...

Uzależnienie od papierosów

Elektroniczne papierosy bezpieczniejsze od tradycyjnych

Naukowcy potwierdzają: elektroniczne papierosy są znacznie bezpieczniejsze od tradycyjnych i mogą okazać się bardzo pomocne w zwalczaniu nałogu nikotynowego oraz jego poważnych konsekwencji... Zastrzeżenia wobec elektronicznych papierosów W Stanach...

Uzależnienie od papierosów

E-papieros

Jednak Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca ostrożność. E-papieros wygląda i „smakuje" tak samo jak zwykły papieros. Wewnątrz znajdują się: baterie, mikroprocesor, rozpylacz i nabój (kartridż) zawierający płyn, w którym może znajdować się nikotyna...

Uzależnienie od papierosów

Rzucasz? A czy na pewno rzucisz palenie bez odpowiedniej pomocy?

Rzucasz? A czy na pewno rzucisz palenie bez odpowiedniej pomocy?

Artykuł sponsorowany Wiedza na temat szkodliwości palenia jest powszechnie znana. Mimo wszystko, duża część społeczeństwa pozostaje pod silnym wpływem nałogu tytoniowego. Zaprzestanie palenia papierosów nie należy do najłatwiejszych. Warto jednak...

Uzależnienie od papierosów

Papierosy znikają z filmów!

Nałóg tytoniowy jest jednym z najpoważniejszych problemów współczesnego świata. Niemal dla każdego palacza kończy się poważnymi chorobami, rozwojem nowotworów, a często także śmiercią. Profilaktyka, zwłaszcza skierowana do dzieci i młodzieży, jest więc w...

Uzależnienie od papierosów

Bierne palenie niszczy słuch!

Bierne palenie niszczy słuch!

Bierne palenie niesie za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Wystawienie na działanie dymu tytoniowego zwiększa ryzyko chorób serca, raka płuc i astmy. Grupą szczególnie zagrożoną są dzieci i nastolatki. Ostatnie doniesienia naukowe mówią, że bierne...

Uzależnienie od papierosów

E-papierosy w 95 proc. mniej szkodliwe niż zwykłe

E-papierosy w 95 proc. mniej szkodliwe niż zwykłe

Zespół ekspertów Public Health England, agencji wykonawczej Ministerstwa Zdrowia Wielkiej Brytanii, opublikował raport, z którego wynika, że elektroniczne papierosy są o wiele mniej szkodliwe niż zwykły, skręcony tytoń, ponadto pomagają palaczom rzucić...

Uzależnienie od papierosów

Czy palenie ogłupia?

Pięć milionów ludzi rocznie umiera z powodu palenia lub jego konsekwencji. Takie szokujące fakty nie powstrzymują jednak młodzieży przed sięganiem po papierosy. To, czy młody człowiek zdecyduje się zapalić, ma ogromny wpływ na całe jego późniejsze...