Lekarka mówi, co je, by żyć dłużej, a czego unika. "Czuję różnicę w ciele i głowie"

Badania pokazują, że kobiety mają statystycznie większe szanse na dłuższe życie niż mężczyźni. Dr Vonda Wright podkreśla jednak, że wydłużona długość życia powinna iść w parze z jego jakością.

- Jestem w pełni świadoma, że choć żyjemy dłużej, to również dłużej cierpimy. A większość rozmów o długowieczności opierała się dotąd na badaniach dotyczących mężczyzn - mówi lekarka.

Przez lata prowadziła badania nad starzeniem się układu mięśniowo-szkieletowego na Uniwersytecie w Pittsburghu. Analizowała między innymi osoby starsze, które aktywnie uprawiają sport, uczestnicząc w ogólnokrajowych igrzyskach seniorów. Jej celem od początku kariery było "obalenie przekonania, że starzenie się oznacza nieuchronny upadek".

- Mantra, którą obrałam we wczesnych latach 2000, brzmiała: "Zamierzam zmienić sposób, w jaki się starzejemy w tym kraju" - wspomina.

Obecnie Wright prowadzi praktykę kliniczną i stworzyła inicjatywę Precision Longevity, w ramach której uczy pacjentów, jak zachować zdrowie i energię na dłużej. Jej wskazówki to nie teoretyczne zalecenia, ale praktyki, które sama stosuje.

Wright nie wyobraża sobie dnia bez ruchu. Codziennie stara się przejść przynajmniej 45 minut, a w tygodniu kilka razy wykonuje sprinty i trening siłowy.

- Nie chodzi o bycie chudym. To mnie nie interesuje. Chodzi o bycie szczupłym, a szczupłość to zdrowie - podkreśla.

Wplata także elementy skakania, zarówno na skakance, jak i w klasy, co - jak tłumaczy - wzmacnia kości dzięki ruchom w wielu kierunkach.

Ważnym filarem jej stylu życia jest sen.

- O 21:30 jestem w łóżku, o 5:00 wstaję, niezależnie od dnia tygodnia. Wiem, jak różni się wtedy praca mojego mózgu - mówi.

Lekarka podkreśla także rolę terapii hormonalnej.

- Bez estrogenu mózg głoduje. Poczułam to, gdy w wieku 47 lat uderzyła mnie perimenopauza. Dlatego zdecydowałam się na jego suplementację i uważam, że miało to ogromne znaczenie dla mojego zdrowia - mówi.

Oprócz ruchu i diety istotne są relacje. Wright radzi, aby otaczać się pięcioma osobami, z którymi ma się najbliższy kontakt. Sama codziennie wymienia wiadomości z grupą koleżanek-lekarek, utrzymuje też bliską więź z rodziną, w tym sześciorgiem dzieci i wnukami. Nawet media społecznościowe traktuje jako narzędzie budowania więzi.

- To pięć osób, którymi się otaczasz, ma największy wpływ na twoje zdrowie i długowieczność - podkreśla.

Na talerzu Wright dominują białko i zielone warzywa liściaste. Je codziennie około 130 gramów białka, sięgając po nabiał, jajka i mięso. Unika cukru i prostych węglowodanów.

- Czuję różnicę w ciele i głowie, kiedy jem cukier - stany zapalne, otępienie. Dlatego wybieram odżywianie przeciwzapalne - mówi.

Jej wyjątkiem jest własny chleb na zakwasie, który piecze co dwa tygodnie.

Wolny czas Wright spędza z książkami. Często sięga po publikacje o zdrowiu kobiet, jak "Estrogen Matters", ale od niedawna pozwala sobie także na literacką ucieczkę w science fiction.

- Zwykle nie czytam fikcji, ale "Red Rising" pozwoliło mi na chwilę oderwać się od świata pacjentów - przyznaje.

Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródło: cnbc.com