Magnez i potas. Duet, który stabilizuje rytm serca

Magnez i potas to minerały, które odgrywają główną rolę w utrzymaniu prawidłowej pracy serca. Potas odpowiada za regulację tętna i ciśnienia krwi, a także ułatwia przewodzenie impulsów elektrycznych między komórkami mięśnia sercowego. Dzięki temu serce może kurczyć się rytmicznie i skutecznie pompować krew.

Magnez z kolei kontroluje skurcze mięśni i utrzymuje ich prawidłowe napięcie. Dzięki temu chroni przed arytmią i zbyt szybkim biciem serca. Wspólnie pomagają utrzymać stały rytm i odpowiednią siłę skurczu, przez co serce pracuje stabilnie i efektywnie pompuje krew. Brak któregokolwiek z tych pierwiastków może zaburzać rytm serca, powodować uczucie kołatania lub obniżać wydolność organizmu.

Niedobór magnezu lub potasu może szybko odbić się na pracy serca i ogólnym samopoczuciu. Gdy poziom tych minerałów spada, pojawiają się:

• skurcze mięśni,
• uczucie kołatania serca,
• zawroty głowy,
• zmęczenie.

Zbyt mała ilość potasu może prowadzić do podwyższonego ciśnienia i zaburzeń rytmu serca, natomiast niedobór magnezu często objawia się nerwowością, drżeniem powiek i problemami ze snem.

Ich brak osłabia również przewodnictwo impulsów nerwowych i zaburza rytmiczną pracę mięśnia sercowego. Z tych też powodów serce bije nieregularnie, a organizm szybciej się męczy i gorzej radzi sobie z wysiłkiem. Długotrwały deficyt tych pierwiastków zwiększa ryzyko arytmii i nadciśnienia, dlatego warto dbać o ich stałą obecność w codziennej diecie.

Magnez i potas współpracują ze sobą, by serce biło równo, a układ nerwowy działał bez zakłóceń. Magnez reguluje transport potasu do wnętrza komórek i pomaga utrzymać jego stabilny poziom w osoczu. Dzięki temu oba pierwiastki działają wspólnie i pomagają utrzymać prawidłową pracę serca oraz równowagę w układzie nerwowym. Ich współdziałanie pomaga utrzymać stabilne ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko zaburzeń rytmu serca.

Gdy magnezu jest za mało, potas szybciej ucieka z komórek, więc prowadzi to do osłabienia mięśni i wspomnianych wcześniej zaburzeń rytmu serca. Z kolei zbyt niski poziom potasu utrudnia prawidłowe wykorzystanie magnezu przez organizm. Dlatego oba pierwiastki powinny być dostarczane razem. Ich współdziałanie pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie, bicie serca i równowagę elektrolitową.

Najlepszym sposobem na uzupełnienie magnezu i potasu jest zróżnicowana, naturalna dieta. Magnez w dużych ilościach występuje w:

• produktach pełnoziarnistych, takich jak kasza gryczana, płatki owsiane i brązowy ryż,
• orzechach, pestkach dyni, migdałach,
• kakao,
• roślinach strączkowych,
• szpinaku,
• wodzie mineralnej o wysokiej zawartości magnezu.

Z kolei potas znajdziemy przede wszystkim w:

• bananach,
• pomidorach,
• ziemniakach,
• awokado,
• suszonych morelach,
• fasoli.

Oba pierwiastki występują też w zielonych warzywach liściastych i owocach cytrusowych.

Suplementacja magnezu i potasu może być potrzebna w sytuacjach, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania lub organizm traci te minerały w zwiększonej ilości. Dotyczy to osób narażonych na stres, intensywny wysiłek fizyczny, obfite pocenie się, a także tych, którzy stosują leki moczopędne lub środki obniżające ciśnienie.

Dodatkowe wsparcie może być też konieczne przy diecie ubogiej w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Warto jednak pamiętać, że nadmiar suplementów może zaburzać równowagę elektrolitową i obciążać nerki, dlatego ich przyjmowanie najlepiej skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. Suplementacja powinna uzupełniać zdrowy styl życia, a nie zastępować dobrze zbilansowanych posiłków.

Niektóre nawyki i produkty mogą ograniczać wchłanianie magnezu i potasu lub przyspieszać ich utratę z organizmu. Nadmiar kawy, herbaty i alkoholu działa moczopędnie, przez co zwiększa się wydalanie elektrolitów wraz z moczem. Podobny efekt wywołują diety zawierające spore ilości soli oraz wysokoprzetworzone produkty, ponieważ utrudniają one przyswajanie minerałów w jelitach.

Na zaburzenia wchłaniania wpływa też niedobór witaminy B6, bo to ona bierze udział w transporcie magnezu do komórek.

Warto ograniczyć spożycie cukru i tłuszczów trans, ponieważ obciąża to nerki i zakłóca równowagę elektrolitową. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia oraz regularne jedzenie warzyw, owoców i pełnych ziaren pomaga lepiej wykorzystać magnez i potas z codziennych posiłków.

Zdrowie serca w dużej mierze zależy od codziennych nawyków, dlatego warto wspierać je w naturalny sposób. Fundamentalne znaczenie ma codzienna aktywność fizyczna, ponieważ poprawia krążenie i wzmacnia mięsień sercowy. Równie ważna jest dieta bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, głównie te zawierające kwasy omega-3.

Brak snu, odwodnienie i przewlekły stres mogą zwiększać zapotrzebowanie na magnez i potas, dlatego warto o to zadbać. Unikanie nadmiaru soli, cukru i alkoholu pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie oraz rytm serca. Takie codzienne wybory tworzą solidną podstawę dla zdrowego układu krążenia bez konieczności sięgania po dodatkowe środki.

Magnez i potas to minerały, które wspólnie dbają o prawidłową pracę serca i całego układu krążenia. Utrzymanie ich równowagi pomaga zachować stabilny rytm, odpowiednie ciśnienie i dobre samopoczucie. Najlepiej dostarczać je z codzienną dietą poprzez jedzenie warzyw, owoców, orzechów i produktów pełnoziarnistych. Takie połączenie składników wspiera serce każdego dnia i wspomaga utrzymanie równowagi elektrolitowej w naturalny sposób.

Źródła

1. NaukaJedzenia.pl