Mięśnie Kegla - definicja, ćwiczenia

Ćwiczenie mięśni Kegla wzmacnia mięśnie dna miednicy, które stanowią wsparcie dla macicy, pęcherza moczowego i jelit. Można je robić dyskretnie niemal w każdej chwili, niezależnie od tego, czy jedziemy samochodem, siedzimy przy biurku, czy wypoczywamy na kanapie. Możesz je wykonywać, nawet gdy jesteś w ciąży. Wiek i towarzyszące mu zmniejszenie aktywności fizycznej mogą zmniejszyć skurcz mięśni, które są częścią dna miednicy, powodując nietrzymanie moczu.


Mięśnie Kegla - definicja

Mięśnie Kegla to mięsień łonowo-guziczny odpowiedzialny za kontrolę i podtrzymanie dna miednicy i pęcherza. Mięśnie Kegla mają również olbrzymi wpływ na doznania seksualne. Ćwiczenia mięśni Kegla powinny wykonywać wszystkie kobiety, bez względu na wiek. Mocne mięśnie Kegla to dużo lepsza jakość uprawianego seksu, mniej bolesny i łatwiejszy poród, jak również prawie 100% gwarancja, że w późniejszych latach swojego życia unikniemy problemów związanych z nietrzymaniem moczu.

Polecane wideo:

Ćwiczenia Kegla poprawiają odporność cewki moczowej (zwiększenie wsparcia cewki moczowej) i dróg moczowych. Osłabienie mięśni dna miednicy u kobiet może być spowodowane porodem albo neuropatią nerwu sromowego (zmniejszenie czucia i funkcji zakończeń nerwowych). Słabość mięśni dna miednicy może prowadzić do problemów z pęcherzem moczowym i odbytnicą. Trzymanie moczu jest trudne bez siły i wsparcia mięśni miednicy.

Najlepszym sposobem odnalezienia mięśni Kegla jest spróbować zatrzymać przepływ moczu podczas wizyty w toalecie. Czy mężczyźni również mają te mięśnie? Tak, i mogą je ćwiczyć tak samo jak kobiety. Ćwiczenie tych mięśni przez mężczyzn wpłynie korzystnie na jakość ich życia seksualnego. Takie ćwiczenia mięśni Kegla można wykonywać podczas oddawania moczu. W tym czasie należy powstrzymać mocz i policzyć do trzech. Potem rozluźnić mięśnie i wypuścić mocz, również licząc do trzech. Ćwiczenie należy powtarzać wielokrotnie.

Mięśnie Kegla - ćwiczenia

Ćwiczenia mięśni Kegla mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. 
Usiądź prosto na krześle z lekko rozstawionymi kolanami, stopami położonymi płasko na podłodze i nogami z przodu skrzyżowanymi w kostkach. W tej pozycji zacznij napinać mięśnie.
 W pozycji leżącej - połóż się na plecach, płasko lub z głową na poduszce, z lekko rozstawionymi nogami.
Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą być szkodliwe? 
Nie, te ćwiczenia nie mogą cię skrzywdzić w jakikolwiek sposób. Są za to łatwe i relaksujące. 
Jak długo muszę robić ćwiczenia mięśni Kegla, aby dostrzec zmiany?
 Po 4 do 6 tygodni codziennych ćwiczeń, zaczniesz dostrzegać zmiany, poprawę w trzymaniu moczu. Ćwiczenie mięśni dna miednicy może przynieść wiele korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom, w tym:

Jak widać, jest wiele powodów, dla których warto zadbać o tę partię mięśni. Ćwiczenia te mogą wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

Mocne mięśnie Kegla sprawią, że twój seks będzie jeszcze wspanialszy niż dotychczas. Kobiety, które mają słabe mięśnie Kegla, mają problem z osiągnięciem orgazmu. Dzięki ćwiczeniom tych mięśni sprawisz, że zarówno ty będziesz lepiej czuć partnera, jak i on Ciebie.

Komentarze (6)
~plombik
~plombik

Na ćwiczenie tzw. mięsni Kegla nigdy nie jest za późno i może zdecydować się na to kobieta w każdym wieku, a dodatkową w nich pomocą są kulki waginalne: http://plumbum.com.pl/pl/p/KULKI-PROGRESYWNE-KOMPLET/100 . Przy dyskomforcie np. po porodzie, poczuciu, że dolegliwość „popuszczania” już blisko, warto po nie sięgnąć. Przy regularnych ćwiczeniach prędzej czy później (gdyż jest to indywidualna sprawa) poprawi się i efekty będą odczuwalne. Najważniejsza jest jednak systematyczność i stopniowe zwiększanie czasu ćwiczeń w miarę coraz lepszego wyćwiczenia mięśni.

Odpowiedz
~ewa
~ewa

co za bzdury pisza .... cwiczenie tych miesni nie zapobiega rakowi prostaty ! ciagle powstrzymywnie moczu moze powodowac jego cofanie sie ! nogi stoja na podlodze ... a nie skrzyzowane i do tego stopy na podlodze, niby jak? aby sprawdzic gdzie sa te miesnie mozna raz czy dwa powstrzymac strumien moczu, ale cwiczymy nie na toalecie

Odpowiedz
~zalamana
~zalamana

a czy są jakieś leki aby wzmocniły te mięśnie?
mam problem z wysuwaniem macicy i nietrzymaniem moczu po dwóch ciężkich porodach... niestety ćwiczenia mięśni kegla nie pomagają, a ćwiczę systematycznie od 1,5 roku :(, pomocy, jestem młoda, dlaczego to mnie spotkało? :(

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Stymulacja łechtaczki
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Stymulacja łechtaczki
Stymulacja łechtaczki

Orgazm łechtaczkowy

Orgazm łechtaczkowy

. Nie zawsze musi być to seks. Czasem by zaprowadzić kobietę na szczyt wystarczy stymulacja jej stref intymnych. Zaliczają się do nich łechtaczka, sutki (...) Stymulacja erotyczna powoduje moment najsilniejszego...

Stymulacja łechtaczki

Intymne potrzeby kobiety

Intymne potrzeby kobiety

Stymulacja łechtaczki to najprostszy i najszybszy sposób na orgazm u kobiety.

Stymulacja łechtaczki

Budowa łechtaczki

Budowa łechtaczki

W kolejności ilustracja prezentuje: 1. żołądź łechtaczki, 2. ciało jamiste, 3. odnogę łechtaczki, 4. ujście cewki moczowej, 5. puszkę przedsionka pochwy, 6. pochwę.

Stymulacja łechtaczki

Orgazm wielokrotny

Orgazm wielokrotny

Orgazmem określa się moment szczytowania i najsilniejszego podniecenia seksualnego, któremu towarzyszy silne przeżywanie rozkoszy. Dla wielu par jest elementem wiążącym stosunek seksualny, pozwalającym na rozładowanie stresu, napięci seksualnego i wprowadzenie...

Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla

Każda kobieta powinna regularnie ćwiczyć mięśnie Kegla. Ćwiczenia można wykonywać zarówno w grupie, jak i w domu.

#dziejesienazywo – Zdrowie

#dziejesienazywo: Ćwiczenie mięśni Kegla

Aby zapobiegać problemowi nietrzymania moczu profilaktycznie należy ćwiczyć mięśnie dna miednicy, inaczej zwanymi mięśniami Kegla. To one między (...) innymi są odpowiedzialne za prawidłowe oddawanie...

Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży

z nietrzymaniem moczu. Dlatego jeszcze w czasie ciąży wykonuj ćwiczenia, które pomogą ci utrzymać mięśnie Kegla w odpowiedniej formie. Sprawdź (...) - nie pełnią swojej funkcji. Poprzez ćwiczenia...

Ciąża

Przygotowanie do porodu

- są to mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na zaciskaniu mięśnia zwieracza odbytu oraz mięśnia zwieracza pęcherza moczowego (...)...