Mięśnie Kegla - definicja, ćwiczenia

Ćwiczenie mięśni Kegla wzmacnia mięśnie dna miednicy, które stanowią wsparcie dla macicy, pęcherza moczowego i jelit. Można je robić dyskretnie niemal w każdej chwili, niezależnie od tego, czy jedziemy samochodem, siedzimy przy biurku, czy wypoczywamy na kanapie. Możesz je wykonywać, nawet gdy jesteś w ciąży. Wiek i towarzyszące mu zmniejszenie aktywności fizycznej mogą zmniejszyć skurcz mięśni, które są częścią dna miednicy, powodując nietrzymanie moczu.


Mięśnie Kegla - definicja

Mięśnie Kegla to mięsień łonowo-guziczny odpowiedzialny za kontrolę i podtrzymanie dna miednicy i pęcherza. Mięśnie Kegla mają również olbrzymi wpływ na doznania seksualne. Ćwiczenia mięśni Kegla powinny wykonywać wszystkie kobiety, bez względu na wiek. Mocne mięśnie Kegla to dużo lepsza jakość uprawianego seksu, mniej bolesny i łatwiejszy poród, jak również prawie 100% gwarancja, że w późniejszych latach swojego życia unikniemy problemów związanych z nietrzymaniem moczu.

Polecane wideo:

Ćwiczenia Kegla poprawiają odporność cewki moczowej (zwiększenie wsparcia cewki moczowej) i dróg moczowych. Osłabienie mięśni dna miednicy u kobiet może być spowodowane porodem albo neuropatią nerwu sromowego (zmniejszenie czucia i funkcji zakończeń nerwowych). Słabość mięśni dna miednicy może prowadzić do problemów z pęcherzem moczowym i odbytnicą. Trzymanie moczu jest trudne bez siły i wsparcia mięśni miednicy.

Najlepszym sposobem odnalezienia mięśni Kegla jest spróbować zatrzymać przepływ moczu podczas wizyty w toalecie. Czy mężczyźni również mają te mięśnie? Tak, i mogą je ćwiczyć tak samo jak kobiety. Ćwiczenie tych mięśni przez mężczyzn wpłynie korzystnie na jakość ich życia seksualnego. Takie ćwiczenia mięśni Kegla można wykonywać podczas oddawania moczu. W tym czasie należy powstrzymać mocz i policzyć do trzech. Potem rozluźnić mięśnie i wypuścić mocz, również licząc do trzech. Ćwiczenie należy powtarzać wielokrotnie.

Mięśnie Kegla - ćwiczenia

Ćwiczenia mięśni Kegla mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. 
Usiądź prosto na krześle z lekko rozstawionymi kolanami, stopami położonymi płasko na podłodze i nogami z przodu skrzyżowanymi w kostkach. W tej pozycji zacznij napinać mięśnie.
 W pozycji leżącej - połóż się na plecach, płasko lub z głową na poduszce, z lekko rozstawionymi nogami.
Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą być szkodliwe? 
Nie, te ćwiczenia nie mogą cię skrzywdzić w jakikolwiek sposób. Są za to łatwe i relaksujące. 
Jak długo muszę robić ćwiczenia mięśni Kegla, aby dostrzec zmiany?
 Po 4 do 6 tygodni codziennych ćwiczeń, zaczniesz dostrzegać zmiany, poprawę w trzymaniu moczu. Ćwiczenie mięśni dna miednicy może przynieść wiele korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom, w tym:

Jak widać, jest wiele powodów, dla których warto zadbać o tę partię mięśni. Ćwiczenia te mogą wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

Mocne mięśnie Kegla sprawią, że twój seks będzie jeszcze wspanialszy niż dotychczas. Kobiety, które mają słabe mięśnie Kegla, mają problem z osiągnięciem orgazmu. Dzięki ćwiczeniom tych mięśni sprawisz, że zarówno ty będziesz lepiej czuć partnera, jak i on Ciebie.

Komentarze (6)
~plombik
~plombik 9 miesięcy temu

Na ćwiczenie tzw. mięsni Kegla nigdy nie jest za późno i może zdecydować się na to kobieta w każdym wieku, a dodatkową w nich pomocą są kulki waginalne: http://plumbum.com.pl/pl/p/KULKI-PROGRESYWNE-KOMPLET/100 . Przy dyskomforcie np. po porodzie, poczuciu, że dolegliwość „popuszczania” już blisko, warto po nie sięgnąć. Przy regularnych ćwiczeniach prędzej czy później (gdyż jest to indywidualna sprawa) poprawi się i efekty będą odczuwalne. Najważniejsza jest jednak systematyczność i stopniowe zwiększanie czasu ćwiczeń w miarę coraz lepszego wyćwiczenia mięśni.

Odpowiedz
~ewa
~ewa ponad rok temu

co za bzdury pisza .... cwiczenie tych miesni nie zapobiega rakowi prostaty ! ciagle powstrzymywnie moczu moze powodowac jego cofanie sie ! nogi stoja na podlodze ... a nie skrzyzowane i do tego stopy na podlodze, niby jak? aby sprawdzic gdzie sa te miesnie mozna raz czy dwa powstrzymac strumien moczu, ale cwiczymy nie na toalecie

Odpowiedz
~zalamana
~zalamana ponad rok temu

a czy są jakieś leki aby wzmocniły te mięśnie?
mam problem z wysuwaniem macicy i nietrzymaniem moczu po dwóch ciężkich porodach... niestety ćwiczenia mięśni kegla nie pomagają, a ćwiczę systematycznie od 1,5 roku :(, pomocy, jestem młoda, dlaczego to mnie spotkało? :(

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Orgazm łechtaczkowy - jak powstaje, jak osiągnąć, techniki stymulacji
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Orgazm łechtaczkowy - jak powstaje, jak osiągnąć, techniki stymulacji
Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla

Każda kobieta powinna regularnie ćwiczyć mięśnie Kegla. Ćwiczenia można wykonywać zarówno w grupie, jak i w domu.

#dziejesienazywo – Zdrowie

#dziejesienazywo: Ćwiczenie mięśni Kegla

Aby zapobiegać problemowi nietrzymania moczu profilaktycznie należy ćwiczyć mięśnie dna miednicy, inaczej zwanymi mięśniami Kegla. To one między (...) innymi są odpowiedzialne za prawidłowe oddawanie...

Nietrzymanie moczu - kogo dotyczy, rodzaje, leczenie

Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Mięśnie dna miednicy, czyli mięśnie Kegla, można ćwiczyć między innymi w pozycji stojącej.

Nietrzymanie moczu - kogo dotyczy, rodzaje, leczenie

Ćwiczenie mięśni Kegla

Ćwiczenie mięśni Kegla

Mięśnie Kegla można napinać również w pozycji leżącej.

Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla - zasady, zalety

regularnie wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla, ponieważ podczas ciąży i po przebytym porodzie stają się rozluźnione, czasem nawet zwiotczałe. A (...) to może prowadzić na przykład do problemów z nietrzymaniem...

Stretching - definicja, wpływ na organizm, techniki rozciągające

Rozciąganie

Rozciąganie

Rozciąganie polega na bardzo powolnym napinaniu mięśnia i rozluźnianiu go.

Stretching - definicja, wpływ na organizm, techniki rozciągające

Most zwodzony

Prezentujemy kolejne ćwiczenie, do użycia którego potrzebujemy dwóch piłek: piłki fitness oraz lekarskiej. Ruch ten angażuje mięśnie obręczy (...) barkowej, ale przede wszystkim naramienne oraz doskonale rozciąga mięśnie...

Stretching - definicja, wpływ na organizm, techniki rozciągające

Ćwiczenie rozciągajace w parze

Ćwiczenie rozciągajace w parze

Ćwiczenia rozciągające, czyli tak zwany stretching, to rodzaj ćwiczeń służących do poprawy elastyczności mięśni. Wykonując ćwiczenia tego typy (...) regularnie, przyczyniamy się do...

Stretching - definicja, wpływ na organizm, techniki rozciągające

Rozciąganie mięśni

Rozciąganie mięśni

Każdy trening i zamierzony wysiłek fizyczny powinno się rozpoczynać od rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających.