Mięśnie Kegla - definicja, ćwiczenia

Ćwiczenie mięśni Kegla wzmacnia mięśnie dna miednicy, które stanowią wsparcie dla macicy, pęcherza moczowego i jelit. Ćwiczenia mięśni Kegla można robić dyskretnie niemal w każdej chwili, niezależnie od tego, czy jedziemy samochodem, siedzimy przy biurku, czy wypoczywamy na kanapie. Ćwiczenia mięśni Kegla możesz wykonywać, nawet gdy jesteś w ciąży. Wiek i towarzyszące mu zmniejszenie aktywności fizycznej mogą zmniejszyć skurcz mięśni, które są częścią dna miednicy, powodując nietrzymanie moczu.


Gdzie się znajdują i jak działają mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla - definicja

Mięśnie Kegla to mięsień łonowo-guziczny odpowiedzialny za kontrolę i podtrzymanie dna miednicy i pęcherza. Mięśnie Kegla mają również olbrzymi wpływ na doznania seksualne. Ćwiczenia mięśni Kegla powinny wykonywać wszystkie kobiety, bez względu na wiek. Mocne mięśnie Kegla to dużo lepsza jakość uprawianego seksu, mniej bolesny i łatwiejszy poród, jak również prawie 100 proc. gwarancja, że w późniejszych latach swojego życia unikniemy problemów związanych z nietrzymaniem moczu.

Ćwiczenia Kegla poprawiają odporność cewki moczowej (zwiększenie wsparcia cewki moczowej) i dróg moczowych. Osłabienie mięśni dna miednicy u kobiet może być spowodowane porodem albo neuropatią nerwu sromowego (zmniejszenie czucia i funkcji zakończeń nerwowych). Słabość mięśni dna miednicy może prowadzić do problemów z pęcherzem moczowym i odbytnicą. Trzymanie moczu jest trudne bez siły i wsparcia mięśni miednicy.

Najlepszym sposobem odnalezienia mięśni Kegla jest spróbować zatrzymać przepływ moczu podczas wizyty w toalecie. Czy mężczyźni również mają mięśnie Kegla? Tak, i mogą ćwiczyć mięśnie Kegla tak samo jak kobiety. Ćwiczenie mięśni Kegla przez mężczyzn wpłynie korzystnie na jakość ich życia seksualnego. Takie ćwiczenia mięśni Kegla można wykonywać podczas oddawania moczu. W tym czasie należy powstrzymać mocz i policzyć do trzech. Potem rozluźnić mięśnie i wypuścić mocz, również licząc do trzech. Ćwiczenie mięśni Kegla należy powtarzać wielokrotnie.

Mięśnie Kegla - ćwiczenia

Ćwiczenia mięśni Kegla mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. 
Usiądź prosto na krześle z lekko rozstawionymi kolanami, stopami położonymi płasko na podłodze i nogami z przodu skrzyżowanymi w kostkach. W tej pozycji zacznij napinać mięśnie.
 W pozycji leżącej - połóż się na plecach, płasko lub z głową na poduszce, z lekko rozstawionymi nogami.

10 kroków do lepszego orgazmu

Pozycja, podczas której pociera się łechtaczkę, może sprawić, że będziesz mieć orgazm podczas stosunku. Przykładowo, jeśli jesteś na górze, łechtaczka...

Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą być szkodliwe? 
Nie, ćwiczenia mięśni Kegla nie mogą cię skrzywdzić w jakikolwiek sposób. Ćwiczenia mięśni Kegla są za to łatwe i relaksujące. 
Jak długo muszę robić ćwiczenia mięśni Kegla, aby dostrzec zmiany?
 Po 4 do 6 tygodni codziennych ćwiczeń, zaczniesz dostrzegać zmiany, poprawę w trzymaniu moczu. Ćwiczenie mięśni dna miednicy może przynieść wiele korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom, w tym:

Jak widać, jest wiele powodów, dla których warto zadbać o tę partię mięśni. Ćwiczenia mięśni Kegla mogą wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

Mocne mięśnie Kegla sprawią, że twój seks będzie jeszcze wspanialszy niż dotychczas. Kobiety, które mają słabe mięśnie Kegla, mają problem z osiągnięciem orgazmu. Dzięki ćwiczeniom mięśni Kegla sprawisz, że zarówno ty będziesz lepiej czuć partnera, jak i on Ciebie.

Komentarze (6)
~plombik
~plombik ponad rok temu

Na ćwiczenie tzw. mięsni Kegla nigdy nie jest za późno i może zdecydować się na to kobieta w każdym wieku, a dodatkową w nich pomocą są kulki waginalne: http://plumbum.com.pl/pl/p/KULKI-PROGRESYWNE-KOMPLET/100 . Przy dyskomforcie np. po porodzie, poczuciu, że dolegliwość „popuszczania” już blisko, warto po nie sięgnąć. Przy regularnych ćwiczeniach prędzej czy później (gdyż jest to indywidualna sprawa) poprawi się i efekty będą odczuwalne. Najważniejsza jest jednak systematyczność i stopniowe zwiększanie czasu ćwiczeń w miarę coraz lepszego wyćwiczenia mięśni.

Odpowiedz
~ewa
~ewa ponad rok temu

co za bzdury pisza .... cwiczenie tych miesni nie zapobiega rakowi prostaty ! ciagle powstrzymywnie moczu moze powodowac jego cofanie sie ! nogi stoja na podlodze ... a nie skrzyzowane i do tego stopy na podlodze, niby jak? aby sprawdzic gdzie sa te miesnie mozna raz czy dwa powstrzymac strumien moczu, ale cwiczymy nie na toalecie

Odpowiedz
~zalamana
~zalamana ponad rok temu

a czy są jakieś leki aby wzmocniły te mięśnie?
mam problem z wysuwaniem macicy i nietrzymaniem moczu po dwóch ciężkich porodach... niestety ćwiczenia mięśni kegla nie pomagają, a ćwiczę systematycznie od 1,5 roku :(, pomocy, jestem młoda, dlaczego to mnie spotkało? :(

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Orgazm łechtaczkowy - jak powstaje, jak osiągnąć, techniki stymulacji
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Roksa

~Barto2 • ostatni post wczoraj

1

Pomocni lekarze

Artykuły Orgazm łechtaczkowy - jak powstaje, jak osiągnąć, techniki stymulacji
Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla

Każda kobieta powinna regularnie ćwiczyć mięśnie Kegla. Ćwiczenia można wykonywać zarówno w grupie, jak i w domu.

Nietrzymanie moczu - kogo dotyczy, rodzaje, leczenie

Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Mięśnie dna miednicy, czyli mięśnie Kegla, można ćwiczyć między innymi w pozycji stojącej.

Nietrzymanie moczu - kogo dotyczy, rodzaje, leczenie

Ćwiczenie mięśni Kegla

Ćwiczenie mięśni Kegla

Mięśnie Kegla można napinać również w pozycji leżącej.

Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla - zasady, zalety

regularnie wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla, ponieważ podczas ciąży i po przebytym porodzie stają się rozluźnione, czasem nawet zwiotczałe. A (...) to może prowadzić na przykład do problemów z nietrzymaniem...

Stretching - definicja, wpływ na organizm, techniki rozciągające

Rozciąganie mięśni

Rozciąganie mięśni

Każdy trening i zamierzony wysiłek fizyczny powinno się rozpoczynać od rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających.

Stretching - definicja, wpływ na organizm, techniki rozciągające

Rozciąganie

Rozciąganie

Rozciąganie polega na bardzo powolnym napinaniu mięśnia i rozluźnianiu go.

Stretching - definicja, wpływ na organizm, techniki rozciągające

Ćwiczenie rozciągajace w parze (WIDEO)

Ćwiczenie rozciągajace w parze (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenia rozciągające, czyli tak zwany stretching, to rodzaj ćwiczeń służących do poprawy elastyczności mięśni. Wykonując ćwiczenia tego typy (...) regularnie, przyczyniamy się do...

Ćwiczenia na stepie

Steper skrętny - definicja, jak ćwiczyć, efekty

miejsca na ćwiczenia. Stepper skrętny pozwala na zaangażowanie innych partii mięśni niż w czasie ćwiczeń na standardowym stepperze. Stepper skrętny (...) partiami mięśni. stepper skrętny...