Nie stosuj tych suplementów z rana. Źle się wchłoną lub wywołają skutki uboczne
Poranna rutyna wielu osób obejmuje przyjmowanie suplementów, które mają wspierać zdrowie i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Jednak nie wszystkie witaminy i minerały powinny być spożywane na pusty żołądek – niektóre mogą powodować dolegliwości trawienne, a inne nie wchłaniają się prawidłowo bez odpowiedniego pożywienia.
Nie zażywaj na czczo
Probiotyki
Probiotyki to pożyteczne bakterie wspierające układ pokarmowy. Jednak kwaśne środowisko żołądka na czczo może je zniszczyć, zanim dotrą do jelit. W efekcie ich działanie może być ograniczone.
Lepsza pora: najlepiej przyjmować je tuż przed lub podczas posiłku, co zapewni ochronę bakterii i ich skuteczniejsze działanie.
Żelazo
Choć żelazo wchłania się najlepiej na pusty żołądek, to u wielu osób powoduje silne dolegliwości trawienne, takie jak bóle brzucha, nudności, a nawet biegunki.
W polskich owocach jest więcej witaminy C niż w cytrusach!
Lepsza pora: wieczorem lub w trakcie lekkiego posiłku, aby uniknąć skutków ubocznych. Dobrze jest spożywać je z witaminą C, która zwiększa jego wchłanianie.
Wapń (w postaci węglanu wapnia)
Wapń w postaci węglanu wapnia wymaga kwasów żołądkowych do prawidłowego wchłaniania, dlatego nie powinien być spożywany na czczo. Organizm produkuje więcej kwasu żołądkowego w czasie posiłków, co ułatwia jego przyswajanie.
Lepsza pora: podczas obiadu lub kolacji.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Witaminy A, D, E i K należą do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, co oznacza, że organizm potrzebuje tłuszczu do ich prawidłowego przyswajania. Spożycie ich rano na czczo znacznie obniża ich wchłanianie.
Lepsza pora: podczas obiadu lub kolacji – najlepiej z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze, np. awokado, oliwę z oliwek czy orzechy.
Kwasy omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą powodować zgagę i odbijanie się rybnym posmakiem, jeśli zostaną przyjęte na pusty żołądek. Ponadto ich wchłanianie jest skuteczniejsze w obecności tłuszczów.
Lepsza pora: podczas posiłku bogatego w tłuszcze, np. obiadu lub kolacji.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 wspomaga funkcjonowanie serca, wątroby i układu nerwowego, ale najlepiej wchłania się w obecności tłuszczów.
Lepsza pora: w trakcie posiłku zawierającego tłuszcze, np. podczas obiadu.
Jeśli masz wątpliwości, kiedy najlepiej przyjmować dany suplement, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Dzięki temu unikniesz skutków ubocznych i maksymalnie wykorzystasz ich zdrowotne właściwości.
Źródła
- Vitacost
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
