Nietypowa "kąpiel" sposobem na napięcie i stres? Psycholog wyjaśnia

Wiele osób traktuje spacer jak kolejną aktywność do odhaczenia, jako sposób na poprawę kondycji, zwiększenie liczby kroków czy spalenie kalorii. Kacper Papiernik zwraca uwagę, że przebywanie w lesie może mieć zupełnie inny charakter. – Kąpiel leśna to nie jest tylko zwykły spacer, który ma jakiś cel – mówi trener mentalny.

Jego zdaniem już kilkadziesiąt minut spokojnego, świadomego kontaktu z naturą może pomóc w odprężeniu. – Wystarczy tak naprawdę 20–30 minut uważnego, obecnego przebywania w lesie, abyśmy poczuli, że rzeczywiście nasz organizm się regeneruje, że wypoczywa – podkreśla.

Przewlekły stres może objawiać się nie tylko pogorszeniem samopoczucia psychicznego. U niektórych osób towarzyszą mu również napięcie mięśni, bóle głowy, dolegliwości ze strony układu pokarmowego czy trudności z odpoczynkiem.

Papiernik wskazuje, że spokojne przebywanie w naturze może sprzyjać rozluźnieniu, a przez to i pozbyciu się wymienionych symptomów. – Całe to napięcie mięśniowe czy napięcie w karku, jakie mamy, całe to rozdrażnienie i być może jakieś dolegliwości psychosomatyczne związane z bólami głowy, bólami brzucha, zaczynają delikatnie zanikać – mówi.

Co ważne, nie oznacza to, że spacer w lesie zastępuje diagnostykę lub leczenie. Nawracające albo nasilające się objawy, zwłaszcza bólowe, warto skonsultować z lekarzem.

W swojej wypowiedzi trener mentalny odnosi się również do kortyzolu, nazywanego potocznie hormonem stresu. Jego poziom fizjologicznie zmienia się w ciągu doby i może wzrastać m.in. w odpowiedzi na obciążenie psychiczne oraz fizyczne. – Po całym takim tygodniu ciągłej pracy i przebywania w ciągłym stresie wiadomo, że potrzebujemy czegoś, jakiegoś bodźca, który sprawi, że ten poziom napięcia się obniży – zauważa Papiernik.

Za jeden z najważniejszych elementów wspierających regenerację uważa aktywność fizyczną, szczególnie wykonywaną na świeżym powietrzu. – Jeden z ważniejszych elementów to zwyczajnie ruch, a w połączeniu z naturą jest to właściwie najlepsze i najskuteczniejsze połączenie – mówi.

Kacper Papiernik wystąpi na kongresie "Zaopiekowani w Stresie – Natura jako Źródło Zdrowia Psychicznego", podczas którego ma szerzej opowiadać o stresie, regeneracji oraz znaczeniu kontaktu z naturą. – Będę o tym mówił i o wielu innych rzeczach na najbliższym Kongresie – zapowiada.

Wydarzenie odbywa się 3–5 września 2026 r.: 3 września w Warszawskim Zaciszu przy ul. Agatowej 1, a 4–5 września w Ośrodku Cisza w okolicach Gostynina.

Kongres jest realizowany w ramach projektu "Zaopiekowani w stresie – natura jako źródło zdrowia psychicznego", współfinansowanego ze środków Narodowego Instytutu Wolności w ramach programu NOWEFIO, edycja 2024. Organizatorem wydarzenia jest Fundacja Instytut Psychologii Stresu.