Kardiolodzy mówią, ile godzin trzeba spać. Serce będzie bić jak dzwon

Nowe badanie sugeruje, że nadrobienie snu w weekend może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20 proc. Do takiego wniosku naukowcy doszli po analizie danych 90 tys. osób z brytyjskiego Biobanku.

Odkryli, że serce osób, które miały najwięcej "snu kompensacyjnego", czyli nadrabiały utracony sen w ciągu tygodnia, było w lepszym stanie. Jednak eksperci ds. snu nadal zalecają utrzymanie stałych godzin zdrowego snu w tygodniu.

- Dla naszego snu, rytmu dobowego i ogólnego stanu zdrowia znacznie korzystniejsze jest spanie według stałego harmonogramu przez cały tydzień i konsekwentne zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu niż dni z niewystarczającą ilością snu, po których następuje weekend odsypiania - powiedziała w rozmowie z portalem Verywell dr Alicia Roth, specjalistka ds. snu w Centrum Zaburzeń Snu w Cleveland Clinic.

Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), jeden na trzech Amerykanów nie śpi wystarczająco długo. Deficyt snu powstaje, gdy śpimy w nocy mniej niż siedem godzin. Chociaż sen kompensacyjny nie jest idealnym rozwiązaniem, jego niedobór może być gorszy.

- Niewystarczająca ilość snu może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia, otyłości, arytmii i choroby tętnic wieńcowych. Wszystkie te czynniki mogą powodować długotrwałe szkody dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, jeśli nie zostaną leczone - podkreślił dr n. med. Jim Liu, kardiolog z The Ohio State University Wexner Medical Center.

Nic dziwnego, że w 2022 r. American Heart Association uznało sen za jeden z podstawowych elementów zdrowia serca, uznając go za równie ważny, jak dieta, ćwiczenia i unikanie palenia papierosów.

Odsypianie w weekendy może być kuszące, ale niesie pewne ryzyko. Może prowadzić do zjawiska zwanego "społecznym jet lagiem" i zaburzenia rytmu dobowego. To sprawi, że poczujemy się, jak po zmianie strefy czasowej, gdy nadejdzie pora wstania z łóżka w poniedziałkowy poranek.

Dlatego warto być konsekwentnym w kwestii snu i zamiast próbować nadrobić zaległości w weekendy, spać dłużej i lepiej w tygodniu. Oprócz długości i spójności snu, ważna jest również jego jakość.

- Dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy - mówi specjalista od intensywnej terapii płuc i snu, dr Raj Dasgupta, profesor nadzwyczajny w Keck School of Medicine Uniwersytetu Południowej Kalifornii w Los Angeles.

Priorytetem jest dobra higiena snu, w tym ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem i trzymanie się regularnego harmonogramu snu. Starajmy się kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia oraz ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu, szczególnie tuż przed snem. Miejsce nocnego odpoczynku powinno być przewietrzone, ciemne i ciche.

Joanna Rokicka, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl