Kardiolodzy mówią, ile godzin trzeba spać. Serce będzie bić jak dzwon
Niedostateczna ilość snu to problem wielu z nas. Niedosypianie może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, otyłości i choroby tętnic wieńcowych. Często nadrabiamy deficyt snu w weekendy, ale czy taka nieregularność jest korzystna dla naszego serca? Naukowcy mają nowe wieści, które pomogą nam poprawić stan zdrowia tego organu.
1. Weekendowe odsypianie pomoże chronić serce
Nowe badanie sugeruje, że nadrobienie snu w weekend może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20 proc. Do takiego wniosku naukowcy doszli po analizie danych 90 tys. osób z brytyjskiego Biobanku.
Odkryli, że serce osób, które miały najwięcej "snu kompensacyjnego", czyli nadrabiały utracony sen w ciągu tygodnia, było w lepszym stanie. Jednak eksperci ds. snu nadal zalecają utrzymanie stałych godzin zdrowego snu w tygodniu.
- Dla naszego snu, rytmu dobowego i ogólnego stanu zdrowia znacznie korzystniejsze jest spanie według stałego harmonogramu przez cały tydzień i konsekwentne zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu niż dni z niewystarczającą ilością snu, po których następuje weekend odsypiania - powiedziała w rozmowie z portalem Verywell dr Alicia Roth, specjalistka ds. snu w Centrum Zaburzeń Snu w Cleveland Clinic.
2. Nadrabianie snu może być zdrowe
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), jeden na trzech Amerykanów nie śpi wystarczająco długo. Deficyt snu powstaje, gdy śpimy w nocy mniej niż siedem godzin. Chociaż sen kompensacyjny nie jest idealnym rozwiązaniem, jego niedobór może być gorszy.
- Niewystarczająca ilość snu może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia, otyłości, arytmii i choroby tętnic wieńcowych. Wszystkie te czynniki mogą powodować długotrwałe szkody dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, jeśli nie zostaną leczone - podkreślił dr n. med. Jim Liu, kardiolog z The Ohio State University Wexner Medical Center.
Nic dziwnego, że w 2022 r. American Heart Association uznało sen za jeden z podstawowych elementów zdrowia serca, uznając go za równie ważny, jak dieta, ćwiczenia i unikanie palenia papierosów.
3. Ile snu potrzebujesz dla zdrowego serca?
Odsypianie w weekendy może być kuszące, ale niesie pewne ryzyko. Może prowadzić do zjawiska zwanego "społecznym jet lagiem" i zaburzenia rytmu dobowego. To sprawi, że poczujemy się, jak po zmianie strefy czasowej, gdy nadejdzie pora wstania z łóżka w poniedziałkowy poranek.
Dlatego warto być konsekwentnym w kwestii snu i zamiast próbować nadrobić zaległości w weekendy, spać dłużej i lepiej w tygodniu. Oprócz długości i spójności snu, ważna jest również jego jakość.
- Dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy - mówi specjalista od intensywnej terapii płuc i snu, dr Raj Dasgupta, profesor nadzwyczajny w Keck School of Medicine Uniwersytetu Południowej Kalifornii w Los Angeles.
Priorytetem jest dobra higiena snu, w tym ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem i trzymanie się regularnego harmonogramu snu. Starajmy się kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia oraz ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu, szczególnie tuż przed snem. Miejsce nocnego odpoczynku powinno być przewietrzone, ciemne i ciche.
Joanna Rokicka, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.