Poznaj sprawdzone sposoby na zapobieganie przeziębieniu
Jeżeli słyszysz wokół siebie kaszel i kichanie, oznacza to, że właśnie nadszedł sezon infekcyjny. Rozpoczyna się on zwykle w okresie jesienno-zimowym a kończy się wczesną wiosną. W tym czasie pojawia się zwiększone ryzyko zachorowania na przeziębienie i grypę. W obu przypadkach zarazki bardzo szybko się rozprzestrzeniają. Przenoszą się bowiem głównie drogą kropelkową podczas bliskiego kontaktu z osobą zainfekowaną.
Choć podstawą profilaktyki grypy są szczepienia, to jednak nie zabezpieczają one już przed przeziębieniem. Jak zatem zmniejszyć podatność na tego rodzaju infekcje? Kluczem jest dobra kondycja organizmu, gdyż kiedy odporność jest obniżona, łatwiej o infekcję. Ważne jest też przestrzeganie podstawowych zasad higieny – pozwala to ograniczać kontakt z drobnoustrojami. Oto najskuteczniejsze sposoby na ochronę przed przeziębieniem!
Myj ręce
Myj często ręce, zwłaszcza po skorzystaniu z toalety lub po dotykaniu kranu czy klamki w miejscach publicznych. Ograniczaj także dotykanie twarzy brudnymi rękoma. Czy wiesz, że przeciętnie człowiek dotyka twarzy nawet co 20 sekund? Niestety, na naszych dłoniach jest mnóstwo drobnoustrojów!
Wycieraj potencjalnie zarażone powierzchnie
Zadbaj o odpowiednio częste wycieranie potencjalnie zakażonych powierzchni. Badania na obecność wirusów w sali szkolnej wykazały, że na 50 proc. powierzchni obecny był wirus grypy. W związku z tym od czasu do czasu poświęć kilka minut na oczyszczenie stanowiska w pracy lub powierzchni w domu – zwłaszcza klamek, włączników światła, telefonu, komputera i pilota do telewizora.
Jeśli masz małe dzieci, pamiętaj także o myciu i dezynfekcji zabawek. Zwłaszcza jeśli ulubione zabawki towarzyszą dziecku także poza domem – na spacerze, placu zabaw, czy na zakupach – nie zapominaj o ich regularnym czyszczeniu!
Unikaj bliskiego kontaktu z chorymi oraz zamkniętej przestrzeni
Staraj się unikać bliskich powitań z osobami, u których występują objawy przeziębienia. Jeśli, więc zauważysz, że twój przyjaciel mocno kaszle, ma zatkany nos lub kicha, lepiej zrezygnuj z podawania dłoni, czy powitalnego buziaka w policzek.
Jesienią i zimą wiele osób szuka także ciepła w zamkniętych przestrzeniach. Niestety w takich skupiskach często przebywają osoby z wyraźnymi objawami infekcji, przez co bardzo łatwo o zarażenie. Najlepiej więc unikać zamkniętych przestrzeni. Jeśli jednak musisz przebywać w takim miejscu, pamiętaj o zachowaniu higieny – myj ręce i nie dotykaj twarzy, używaj żelu antybakteryjnego.
Wyśpij się
Odpowiednio długi sen jest niezbędny, aby układ odpornościowy był w dobrej formie. Badania potwierdzają, że niedostateczna ilość snu powiązana jest z obniżeniem odporności. Dlatego też zadbaj o to, by dobrze się wysypiać!
Postaraj się chodzić spać i wstawać z łóżka o zbliżonych porach. Zadbaj także, abyś każdego dnia spał wystarczająco długo. Zwykle zaleca się 7-8 godzin snu. Tym sposobem wzmocnisz swój układ odpornościowy, a tym samym i ochronę przed wirusami grypy czy przeziębienia. Pamiętaj także, że odpowiednio długi sen wpływa korzystnie na twoje samopoczucie w ciągu dnia!
Zdrowo się odżywiaj
Zdrowe jedzenie to kolejny sposób na wzmocnienie organizmu. Owoce, warzywa, niskotłuszczowe białka, zdrowe tłuszcze oraz złożone węglowodany – to klucz do zdrowego odżywiania. Staraj się także, wybierać produkty dobrej jakości, jak najmniej przetworzone. Jedz regularnie oraz nie pomijaj posiłków!
Zdrowa dieta jest szczególnie ważna wśród seniorów, u których grypa lub przeziębienie mogą wiązać się z wyższym ryzykiem powikłań. Badania wykazały, że starsze osoby, które dostarczały organizmowi odpowiednią ilość substancji odżywczych, wzmocniły swoją odporność oraz zapobiegły chorobie!
Pij dużo płynów
Oprócz zdrowego odżywiania kluczem do silnego organizmu, jest także odpowiednie nawodnienie. Badania potwierdzają, że picie wody wzmacnia odporność i pozwala lepiej chronić ciało przed wirusami. Dlatego też w ciągu dnia nie zapominaj o regularnym sięganiu po płyny. Jeśli masz z tym problem, możesz skorzystać ze specjalnych aplikacji, które ci o tym przypomną.
Pamiętaj o aktywności fizycznej
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, pomaga zachować dobrą formę oraz wzmacnia układ odpornościowy. Ponadto wpływa także korzystnie na utrzymanie prawidłowej masy ciała, która również ma istotne znaczenie dla odporności. Badania potwierdzają, że osoby z nadwagą chorują częściej!
Ważne jest jednak, aby słuchać swojego organizmu i odpowiednio do własnych możliwości dobierać ćwiczenia oraz intensywność ćwiczeń. Pamiętaj, że nie musisz wybierać aktywności, których nie lubisz! Możesz być w ruchu na wiele sposobów, np. poprzez spacery, jazdę na rolkach, jazdę na rowerze, taniec, pływanie, czy grę w kosza. Możliwości jest wiele!
Probiotyki na wzmocnienie
Probiotyki to dobre bakterie, które pomagają organizmowi zachować zdrowie. Badania potwierdzają, że stosowanie probiotyków wpływa pozytywnie na zdrowie ludzi oraz zmniejsza u nich występowanie infekcji górnych dróg oddechowych (takich jak przeziębienie). Dlatego też, spróbuj uwzględnić w diecie naturalne probiotyki!
Włącz do menu produkty mleczne, przede wszystkim kefir, jogurt naturalny, kwaśne mleko, czy maślankę. Bakterie probiotyczne znajdziesz także w fermentowanych warzywach, np. w kiszonej kapuście, czy ogórkach kiszonych. W razie potrzeby możesz sięgnąć także po odpowiednie suplementy diety.
Wypróbuj cynk
Jeżeli odczuwasz pierwsze objawy przeziębienia – mimo wszystkich podjętych środków ostrożności – wypróbuj cynk. Cynk bierze udział w wielu reakcjach metabolicznych, ale i wykazuje właściwości przeciwwirusowe, utrudnia także zasiedlanie się wirusów. Dlatego też może skrócić czas trwania przeziębienia oraz złagodzić jego objawy.
Ważne jest jednak, aby tabletki z cynkiem zażyć jak najwcześniej! Większość specjalistów podkreśla, że cynk zadziała w pożądany sposób, jeśli zostanie przyjęty w ciągu 24 godzin od momentu pojawienia się pierwszych objawów przeziębienia.
