Pracujesz w pozycji siedzącej? Badacze zalecają schemat 30:15, by uniknąć bólu pleców

Prosta zasada pracy przy biurku – 30 minut siedzenia, a następnie 15 minut stania – może stanowić skuteczne narzędzie w walce z bólem dolnej części pleców i jednocześnie wspierać zdrowie psychiczne pracowników biurowych. Do takich wniosków doszli naukowcy z Griffith University oraz University of Queensland, którzy przebadali osoby odczuwające dolegliwości w miesiącu poprzedzającym eksperyment i korzystające z biurek z funkcją regulacji wysokości.

Badacze porównali dwa podejścia: zalecany schemat 30:15 oraz model, w którym uczestnicy samodzielnie decydowali o proporcjach czasu spędzanego na siedzeniu i staniu.

Jak podkreśla główna autorka pracy, dr Charlotte Brakenridge z Griffith University, różnice okazały się znaczące. Osoby trzymające się konkretnej rutyny "odnotowały większą redukcję najsilniejszego bólu w dolnej części pleców" niż te, które ustalały harmonogram samodzielnie.

Po trzech miesiącach obie grupy zgłosiły poprawę, jednak to stały schemat przynosił dodatkowe korzyści. Jak zaznacza badaczka, uczestnicy stosujący harmonogram 30:15 "zgłosili dodatkowe korzyści, takie jak niższy poziom stresu i lepsza koncentracja". Wynik ten może wynikać z większej przewidywalności i uporządkowania dnia pracy – elementów, które sprzyjają konsekwencji i budowaniu zdrowych nawyków.

Dr Brakenridge zwraca uwagę, że jasna struktura prawdopodobnie wynika z poczucia rutyny, jaką zapewniał regularny podział czasu. Z kolei osoby wybierające elastyczny model mogły mieć problem z konsekwentnym stosowaniem swojej strategii – większa swoboda okazała się jednocześnie mniejszą motywacją do trzymania się planu.

Zdaniem badaczki wprowadzenie takiego harmonogramu mogłoby przynieść wymierne korzyści szerokiej grupie pracowników biurowych. Regularne przechodzenie z pozycji siedzącej do stojącej nie tylko ułatwia redukcję bólu, ale także "poprawia koncentrację, redukuje stres i zachęca do regularnych wzorców ruchu w ciągu dnia".

Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródło: PAP