Prawdy i mity o suplementach diety

To mit – łykanie wielu różnych tabletek nie pozostaje bez wpływu na stan organizmu. Nadmiar witamin może być równie niebezpieczny, co ich niedobór. Część witamin jest rozpuszczalnych w wodzie (np. witaminy z grupy B, witamina C), dlatego nawet jeśli przyjmiemy ich zbyt dużo, nadwyżki szybko zostaną usunięte wraz z moczem.

Problem pojawia się w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (czyli witamin A, D, E i K), które mogą się kumulować w organizmie. Nadmiar prowadzi do pojawienia się różnych dolegliwości, takich jak nudności czy bóle głowy. Przedawkowanie witaminy A grozi zaburzeniami pracy nerek, a ospałość i nadmierne pocenie się mogą świadczyć o nadwyżce witaminy D.

Zażywając suplementy diety, należy więc zwracać uwagę na zalecane dawki i nie przekraczać ich. Zachowajmy szczególną ostrożność w przypadku przyjmowania kilku różnych środków – sprawdźmy, czy nie zawierają tych samych składników.

Kolejny mit. Owszem, niedobór witamin i minerałów to częsty problem, ale nie dotyczy wszystkich. Osoby, które zdrowo się odżywiają, uprawiają sport i nie sięgają po używki, nie muszą cierpieć na braki ważnych substancji. Dobrze skomponowana dieta dostarcza potrzebnych składników, dzięki czemu nie ma potrzeby dodatkowo sięgać po preparaty witaminowe. To właśnie pożywienie jest głównym źródłem składników odżywczych. Suplementy diety przydadzą się jednak tym, którzy żyją w ciągłym biegu, stresie i nie zwracają dużej uwagi na to, co trafia na talerz. W ich przypadku uzupełnienie witamin i związków mineralnych może się okazać koniecznością.

Nieprawda. Już sama nazwa wskazuje, że środki te mają uzupełniać dietę w niektóre substancje, a nie działać leczniczo. Dobrze dobrane do potrzeb organizmu mogą wzmacniać i poprawiać kondycję, ale na pewno nie zastąpią leków. Nigdy nie należy zamieniać preparatów przepisanych przez lekarza na suplementy.

To błędne przekonanie. Wielu cennych informacji może oczywiście udzielić farmaceuta, ale osoby, które na stałe przyjmują leki, powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem. Suplementy diety mogą bowiem wchodzić w różne reakcje z innymi specyfikami. Szczególnie kobiety w ciąży, karmiące matki, dzieci oraz przewlekle chorzy nie powinni przyjmować ich na własną rękę.

To prawda – suplementy należy przyjmować regularnie i przez dłuższy czas, aby zauważyć widoczne rezultaty w postaci lepszej przemiany materii czy zmniejszenia wypadania włosów. Nie wystarczy więc kupić środka w aptece – należy też uzbroić się w cierpliwość i nie zapominać o codziennej dawce preparatu.

Pierwsze pozytywne rezultaty powinny być widoczne po około 3 miesiącach. Pamiętajmy jednak o tym, że suplementów nie należy brać non stop. Po dłuższym czasie organizm może się przyzwyczaić do danego środka i nie będzie już pozytywnie na niego reagował. Należy wtedy zrobić przerwę w stosowaniu.