Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Przysiady – rodzaje, technika, błędy i efekty

Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówno dla osób, które chcą rozbudować mięśnie nóg, jak i wysmuklić uda oraz ujędrnić pośladki.
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówno dla osób, które chcą rozbudować mięśnie nóg, jak i wysmuklić uda oraz ujędrnić pośladki. (123rf)

Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówno dla osób, które chcą rozbudować mięśnie nóg, jak i wysmuklić uda oraz ujędrnić pośladki. Są idealne na wzmocnienie mięśnia czworogłowego, pośladkowego oraz stawów kolanowych. Aby ćwiczenia były bezpieczne i efektywne, należy je wykonywać prawidłowo. Co warto wiedzieć?

spis treści

1. Co to są przysiady?

Przysiady to ćwiczenia fizyczne, które wykorzystują masę ciała, angażując wiele mięśni. Charakteryzują się prostym, nieskomplikowanym przebiegiem oraz dużą efektywnością. Podczas wykonywania przysiadów działają mięśnie pośladków, ud, brzucha, łydek oraz niektóre mięśnie pleców. Podczas zginania kolan pracują przede wszystkim mięśnie tylne ud (kulszowo-goleniowe), zaś podczas prostowania - struktury składające się na mięsień czworogłowy uda. Im głębsze przysiady, tym więcej mięśni zostaje zaangażowanych.

2. Rodzaje przysiadów

Istnieje wiele rodzajów przysiadów, na przykład przysiad sumo, przysiad z wyskokiem, półprzysiad czy wykroki w tył.

Zobacz film: "Jak wrócić do formy po porodzie?"

Jak wykonać prawidłowy przysiad w wariancie podstawowym? Należy:

  • stanąć w lekkim rozkroku i wciągnąć brzuch. Nogi są rozstawione na szerokość bioder, stopy ustawione równolegle do siebie, ewentualnie ustawione pod delikatnym kątem na zewnątrz,
  • powoli uginać kolana, schodząc w dół, jednocześnie wypychając biodra do tyłu. Można trzymać wyprostowane przed sobą ręce. Wówczas łatwiej utrzymać równowagę. Przysiad wykonuje się do kąta prostego,
  • prostując kolana, powrócić do pozycji wyjściowej. Powstanie jest zawsze do pełnego wyprostu, dopiero wtedy można zacząć kolejne powtórzenie.

Można także wykonywać przysiady pełne, polegające na zejściu jak najniżej w dół. Wówczas mocno pracują mięśnie czworogłowe ud (to one są najbardziej wzmacniane). Aby przysiady były bardziej zaawansowane, można ćwiczyć z hantlami lub sztangą. Wówczas pracują także mięśnie ramion.

3. Technika robienia przysiadów

Choć na pierwszy rzut oka wykonywanie przysiadów wydaje się banalnie proste, ćwiczenie jest wymagające. Źle wykonywane jest nie tylko nieefektywne, ale i grozi urazem. Często nieprawidłowo wykonywane powtórzenia skutkują przeciążeniem stawów kolanowych, nadwyrężeniem kręgosłupa czy nawet bolesną kontuzją.

To dlatego najważniejsza jest prawidłowa technika robienia przysiadów. Co jest ważne? Trzeba pamiętać, by kolana nie wychodziły daleko przed palce stóp. Ponadto kolana nie powinny schodzić ani na zewnątrz, ani do wewnątrz.

Stopy muszą przylegać do podłoża. Przysiad powinien być wykonywany z całych stóp z naciskiem na pięty. Kąt między udem a podudziem powinien wynosić maksymalnie 90 stopni. Plecy muszą być wyprostowane, a głowa uniesiona. Brzuch powinien być napięty, a pośladki lekko wysunięte.

Podczas prawidłowego przysiadu najważniejsze jest nie zejście jak najniżej, a prawidłowa postawa, wyprostowane plecy i kolana, które nie mogą przekroczyć linii palców.

4. Błędy podczas robienia przysiadów

Do najczęstszych błędów w wykonywaniu przysiadów należy:

  • łączenie kolan do środka,
  • odrywanie pięt od podłoża,
  • robienie przysiadów z tułowiem ustawionym prostopadle do podłoża,
  • nadmierne wysuwanie kolan przed palce stóp,
  • niezachowanie neutralnej pozycji kręgosłupa.

Przysiady, choć wydają się proste i nieszkodliwe, nie są odpowiednie dla każdego. Ćwiczeń tego typu muszą wystrzegać się osoby zmagające się z bólami stawów. Ich nadmierne obciążenie może pogłębiać problem, wywołując ból i potęgując dolegliwości.

5. Efekty robienia przysiadów

Przysiady to ćwiczenie, które prawidłowo i systematycznie wykonywane przynosi rewelacyjne efekty. Ma to związek z tym, że powtórzenia wzmacniają mięśnie pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek, ale i poprawiają ruchomość stawów oraz poczucie równowagi.

Ponadto podczas wykonywania ćwiczeń wzrasta tempo spalania tkanki tłuszczowej. Ilość spalonych podczas treningu kalorii zależy od wieku, kondycji i masy ciała, czasu trwania treningu, intensywności ćwiczeń, a także ilości ich powtórzeń.

Nie bez znaczenia jest fakt, że przysiady poprawiają ukrwienie, dzięki czemu organizmu jest lepiej dotleniony i odżywiony. Ale to nie wszystko. Intensywny trening ma pozytywy wpływ na funkcjonowanie układu hormonalnego, poprawia gęstość kości i sprzyja polepszeniu poczucia równowagi, a także budowaniu kondycji fizycznej ciała.

Ile przysiadów dziennie należy robić, aby były efekty? Trudno na to pytanie jednoznacznie odpowiedzieć. Każdy trening jakieś rezultaty. Aby być bardzo zadowolonym, warto podjąć wyzwanie i wykonywać 100 przysiadów dziennie przez 30 dni. Jak być w formie? W ciągu pierwszych siedmiu dni trzeba robić 20 powtórzeń, a w następnych dniach sukcesywnie zwiększać ich ilość o 10.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze