Rób tyle kroków dziennie. Ryzyko nowotworów spada

W badaniu wzięło udział ponad 85 tys. uczestników z Wielkiej Brytanii, których aktywność monitorowano za pomocą urządzeń noszonych na ciele, takich jak opaski fitness i smartwatche. W przeciwieństwie do wcześniejszych badań opartych na subiektywnych deklaracjach ten projekt dostarczył precyzyjnych danych dotyczących zarówno liczby kroków, jak i intensywności ruchu.

Uczestników śledzono średnio przez sześć lat. W tym czasie około 3 proc. z nich zachorowało na nowotwory z grupy analizowanej przez badaczy. Najczęściej diagnozowane były:

• rak jelita grubego, płuc i odbytnicy u mężczyzn,

• rak piersi, jelita grubego, endometrium i płuc u kobiet.

Badacze odkryli wyraźną korelację między liczbą kroków a ryzykiem zachorowania. Już od poziomu około 5 tys. kroków dziennie zaczynały się pojawiać wymierne korzyści zdrowotne. Oto najważniejsze obserwacje:

• 7 tys. kroków dziennie – ryzyko nowotworu niższe o 11 proc.,

• 9 tys. kroków dziennie – ryzyko spada o 16 proc.,

• Powyżej 9 tys. kroków – korzyści stabilizują się, a dalszy spadek ryzyka jest marginalny.

Co istotne, nie miało znaczenia, z jaką prędkością te kroki były wykonywane. Kluczowe było łączne dzienne obciążenie ruchem, nie intensywność.

Zobacz także: Ta witamina wydłuża życie. Szczególnie ważna po 50. roku życia

Analiza wykazała, że najsilniejsze związki z aktywnością fizyczną wykazano dla sześciu nowotworów:

• raka żołądka,

• raka pęcherza moczowego,

• raka wątroby,

• raka endometrium,

• raka płuc,

• nowotworów głowy i szyi.

W sumie badanie objęło ryzyko 13 nowotworów, m.in. białaczki szpikowej, raka przełyku, jelita grubego, odbytnicy, piersi i szpiku (szpiczaka mnogiego).

Badanie wykazało również, że zastąpienie czasu siedzenia nawet lekką aktywnością, jak chodzenie po domu czy spacer, przynosiło korzyści zdrowotne. Co ciekawe, przejście z lekkiej aktywności na umiarkowaną nie dawało dodatkowych efektów, co potwierdza, że najważniejsze jest po prostu "więcej się ruszać".

Mechanizmy, które stoją za ochronnym wpływem regularnego ruchu na organizm, są złożone, ale coraz lepiej poznane. Jednym z kluczowych czynników jest zmniejszenie przewlekłego stanu zapalnego, który odgrywa istotną rolę w inicjowaniu i podtrzymywaniu procesów nowotworowych. Aktywność fizyczna wpływa na regulację poziomu cytokin prozapalnych, co może ograniczać namnażanie się nieprawidłowych komórek.

Ruch przyczynia się również do poprawy metabolizmu glukozy i insuliny. Regularna aktywność zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę i pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. To ważne, ponieważ insulinooporność i hiperglikemia sprzyjają rozwojowi niektórych typów nowotworów, zwłaszcza raka jelita grubego, trzustki i piersi.

Kolejnym czynnikiem jest redukcja masy ciała, a zwłaszcza tkanki tłuszczowej trzewnej, która otacza narządy wewnętrzne. Nadmiar tłuszczu trzewnego wiąże się z większym wydzielaniem hormonów i czynników wzrostu, które mogą stymulować rozwój komórek nowotworowych.

Wreszcie, regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Ruch mobilizuje komórki immunologiczne – takie jak limfocyty T i komórki NK – do skuteczniejszego rozpoznawania i eliminowania potencjalnych komórek nowotworowych.

Badania Oxfordu po raz kolejny pokazują, że codzienna aktywność fizyczna, nawet tak prosta jak chodzenie, ma realny wpływ na ryzyko zachorowania na raka. W świecie, w którym siedzenie stało się normą, to właśnie ruch może być najprostszą tarczą ochronną.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. University of Oxford