Rozpuszczają cholesterol. Chronią przed miażdżycą, zawałem i udarem

Cholesterol to naturalny składnik obecny we krwi, jednak nadmiar tzw. złego cholesterolu LDL może prowadzić do powstawania blaszek miażdżycowych, zwężenia tętnic, a w konsekwencji zwiększać ryzyko zawału serca czy udaru mózgu. Włączenie do diety odpowiednich owoców może pomóc w kontroli poziomu LDL, co potwierdzają liczne badania naukowe.

Cztery owoce, które pomagają obniżyć cholesterol.

Źródło zdjęć: © Getty Images

Dominika Najda

25 lipca 2025, 09:40

W tym artykule:

Rozwiń

Cytrusy - źródło pektyn i flawonoidów
Jabłka - pektyny i polifenole dla zdrowia tętnic
Awokado - zdrowe tłuszcze wspierające serce
Banany - roślinne sterole i błonnik dla lepszego profilu lipidowego

Cytrusy - źródło pektyn i flawonoidów

Cytryny, limonki, pomarańcze i grejpfruty dostarczają dużych ilości rozpuszczalnego błonnika (pektyn) oraz flawonoidów, które wspierają usuwanie cholesterolu z organizmu. Przegląd badań opublikowany w "Nutrients" (2021) wskazuje, że regularne spożywanie cytrusów może redukować poziom LDL oraz sprzyjać poprawie ciśnienia krwi.

Szczególnie wartościowa jest skórka cytryn, zawiera związki bioaktywne, które mogą dodatkowo ograniczać utlenianie cholesterolu LDL, zmniejszając ryzyko miażdżycy.

Jednocześnie należy pamiętać, że grejpfrut może wchodzić w interakcje z niektórymi statynami (m.in. atorwastatyną, lowastatyną i simwastatyną), co może być groźne dla zdrowia. Dlatego osoby przyjmujące te leki powinny skonsultować spożywanie grejpfruta z lekarzem.

WIDEO
Grejpfruty i jabłka przeciwdziałają zanikom pamięci na starość. Twój mózg ci podziękuje

Jabłka - pektyny i polifenole dla zdrowia tętnic

Jabłka to jedne z najlepiej przebadanych owoców w kontekście redukcji cholesterolu. Badanie opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że codzienne spożywanie dwóch jabłek (ok. 340 g) przez osoby z podwyższonym cholesterolem skutkowało istotnym spadkiem poziomu LDL. To efekt synergii pektyn i polifenoli, które rozpuszczają cholesterol, ograniczają jego wchłanianie w jelitach i wspierają jego wydalanie.

Zobacz także: Prawdziwy król cytrusów. Serce, jelita i trzustka go kochają

Awokado - zdrowe tłuszcze wspierające serce

Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą obniżać stężenie LDL, jednocześnie podnosząc poziom "dobrego" cholesterolu HDL, jak wykazano w metaanalizie opublikowanej w "Journal of the American Heart Association".

Dodatkowo spożywanie awokado wspiera kontrolę masy ciała, co również ma korzystny wpływ na profil lipidowy i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Banany - roślinne sterole i błonnik dla lepszego profilu lipidowego

Banany zawierają roślinne sterole i rozpuszczalny błonnik, które ograniczają wchłanianie cholesterolu w przewodzie pokarmowym. Badania opublikowane w "Journal of Nutrition and Metabolism" potwierdziły, że regularne spożywanie owoców bogatych w sterole roślinne może wspomagać obniżenie całkowitego cholesterolu we krwi, redukując ryzyko miażdżycy.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

Nutrients
American Journal of Clinical Nutrition
Journal of the American Heart Association
Journal of Nutrition and Metabolism

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Dominika Najda Dziennikarka

Dziennikarka

Dominika Najda Dziennikarka

Dziennikarka i redaktorka specjalizująca się w tematyce zdrowotnej, naukowej i społecznej. Od lat związana z mediami internetowymi, gdzie tworzy treści dotyczące ochrony zdrowia, medycyny, profilaktyki oraz problemów społecznych.

Źródło artykułu:

WP abcZdrowie