Sprawdzone sposoby na sen
Upalne letnie dni i wieczory mogą powodować problemy z zaśnięciem. Od godziny leżysz w łóżku, ale zamiast smacznie spać, przewracasz się z boku na bok? Znasz to? Możesz zacząć liczyć barany, ale lepsze efekty przyniesie zastosowanie się do wskazówek, których autorami są naukowcy.
Długość snu ma niebagatelne znaczenie dla naszego samopoczucia, ale liczy się tu nie tyle liczba przespanych godzin, co fakt obudzenia się na koniec kolejnego, 90-minutowego cyklu snu – tyle trwają bowiem poszczególne fazy snu zdrowego człowieka. Jeśli chcesz mieć pewność, że po wstaniu z łóżka będziesz pełen energii, policz, o której godzinie powinieneś udać się na spoczynek, np. gdy wstajesz o 6 rano, zalecane jest położenie się o 22:30 lub o północy.
Zobacz też: Schudła dwa rozmiary bez katowania się dietami
Wyłącz komputer po kolacji i otwórz okno
Masz problemy z zasypianiem? Przed snem postaraj się nie korzystać z komputera. Naukowcy wykazali, że błękitne światło monitora hamuje wydzielanie melatoniny, czyli tzw. hormonu snu. W rezultacie po wieczornej porcji internetowych newsów może się okazać, że mimo zmęczenia sen nie przychodzi.
Nie zapomnij również o wpuszczeniu do sypialni świeżego powietrza. Nawet jeśli masz klimatyzację i starasz się nie otwierać okien w ciągu dnia, to przed snem zrób wyjątek.
Jeśli zamiast klimatyzacji używasz tradycyjnego wentylatora, wyłącz go na noc. Jego dźwięk może skutecznie utrudniać zasypianie.
Zobacz także: Jak objawia się strach przed snem?
Weź kąpiel tuż przed snem
Gorąca woda chwilowo podniesie temperaturę twojego ciała, ale po wyjściu z wanny lub spod prysznica dojdzie do nagłego jej spadku. Tym samym wprowadzisz swój organizm w stan, który poprzedza zaśnięcie (ciało samoistnie ochładza się w chwili zasypiania).
Zobacz także: Jakie zioła warto dodać do kąpieli?
Nie przegrzewaj się!
Optymalna temperatura powietrza w sypialni to ok. 19 stopni C – gdy jest chłodniej, możesz mieć trudności z zapadnięciem w sen. Niekorzystna jest także wyższa temperatura. W lecie, kiedy temperatury wieczorne przekraczają nawet 25 stopni, powinieneś zadbać o odpowiednią higienę snu. Wymień pościel na tę uszytą z delikatnych materiałów. Śpij bez ubrań lub w jedwabnych koszulach nocnych. Unikniesz pocenia się, a naturalne tkaniny ochłodzą skórę i zapewnią jej maksymalny komfort. Zamiast grubej kołdry czy koców przykryj się delikatnym prześcieradłem. Od razu poczujesz różnicę.
Zobacz więcej: Zaskakujące przyczyny problemów ze snem
Rozsądnie planuj drzemki
Zdaniem naukowców spadek wydajności pracy u większości osób ma miejsce między godziną 13 a 15, dlatego to właśnie wtedy warto zrobić sobie drzemkę. Jeśli masz taką możliwość, skorzystaj z niej, a przed położeniem się wypij filiżankę kawy. Zawarta w niej kofeina zacznie działać dopiero po dwudziestu minutach, co oznacza, że obudzisz się wypoczęty i będziesz miał dodatkową porcję energii.
Zobacz także: Poobiednia drzemka - spać czy nie?
Polub lawendę
Japońscy naukowcy udowodnili, że delikatny zapach lawendy przyspiesza zasypianie, dlatego przy problemach ze snem warto zaopatrzyć się np. w świeczki o takim zapachu lub spray do pościeli. Latem warto powiesić świeżą lawendę w pokoju lub przygotować z niej piękny bukiet. Nie powinny jej używać kobiety w ciąży, ponieważ nie do końca wiadomo, jak oddziałuje ona na rozwijający się płód.
Zobacz więcej: Właściwości lecznicze olejku lawendowego
