Zdrowe nawyki żywieniowe są bardzo ważne i powinno być podstawą komponowania codziennej diety. Mogą one znacznie przedłużyć życie i poprawić jego jakość, dodatkowo pozwalają czuć się dobrze i unikać spadków energii. Złe nawyki żywieniowe mogą natomiast przynieść wiele negatywnych skutków - chorób, schorzeń i obniżenia jakości życia.
Zdrowe nawyki żywieniowe to przede wszystkim modyfikacja rytmu dobowego. Bardzo ważną kwestią jest przede wszystkim jedzenie o stałych porach i unikanie objadania się. Jedzenie dwa lub trzy razy dziennie nie jest zdrowe dla organizmu i może przyczyniać się do rozwoju nadwagi. Jeśli należy małe porcje, 4-5 razy w ciągu dnia. Ostatni posiłek dobrze jest zjeść nie później, niż 2 godziny przed pójściem spać.
Bardzo ważne jest także jedzenie śniadań. Dietetycy bardzo często podkreślają, że jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i musi być obfity, aby zapewnić energię na cały poranek. Absolutnie nie należy rezygnować z jedzenia śniadań, ponieważ w ten sposób stopniowo wyniszczamy organizm, który dodatkowo zaczyna magazynować tkankę tłuszczową "na czarną godzinę". Jedząc śniadanie, pozwalamy organizmowi na spalanie kalorii, dzięki czemu ryzyko wystąpienia nadwagi się zmniejsza.
Zdrowe nawyki żywieniowe opierają się także na wprowadzeniu do codziennej diety dużej dawki świeżych owoców i warzyw. Porcja powinna znaleźć się w każdym posiłku. Warzywa i owoce stoją u podstawy piramidy żywieniowej, a ich regularne spożywanie dostarcza wielu niezbędnych witamin i minerałów.
Oprócz warzyw i owoców warto wprowadzić na stałe do swojej diety także ryby i chude mięso drobiowe. Dostarczają one białka i niezbędnych tłuszczów nienasyconych, które wpływają na prawidłową pracę mózgu i pozwalają na przyswajanie wielu witamin.
Aby zachować zasady zdrowego żywienia, ważne jest także ograniczenie spożycia soli i cukru, a więc także wszelkich przekąsek. Warto zastąpić je nieco zdrowszymi, ponieważ nadmiar soli i cukru przyczyniają się do rozwoju wielu chorób.
Nie można także zapomnieć o regularnym piciu wody. Optymalnie jest wypijać dziennie minimum 1.5 litra niegazowanej wody mineralnej. Pomaga ona oczyszczać organizm, poprawia poziom nawodnienia i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.
Należy pamiętać, że zdrowe nawyki żywieniowe zawsze powinny iść w parze z regularna, umiarkowaną aktywnością fizyczną. Codzienne pozornie nieistotne czynności, takie jak powrót rowerem z pracy do domu lub wieczorny spacer, mogą znacznie poprawić nie tylko kondycję fizyczną i psychiczną, ale także pozwalają na dłużej cieszyć się pełnym zdrowiem i młodym wyglądem. Po treningu warto jeść produkty bogate w węglowodany, aby uzupełnić braki energetyczne.