Treonina - właściwości, działanie, wskazania i przeciwwskazania
Treonina to aminokwas egzogenny, który wykazuje szereg właściwości zdrowotnych. Organizm sam jej nie produkuje, dlatego musi być dostarczana z zewnątrz, wraz z pożywieniem lub poprzez suplementację. Treonina pozytywnie wpływa na nasz układ odpornościowy oraz pokarmowy. Jak dokładnie działa i dlaczego warto dbać o jej właściwy poziom w organizmie?
1. Co to jest treonina?
Treonina to organiczny związek chemiczny, zaliczany do grupy tzw. aminokwasów egzogennych. W organizmie nie jest on syntetyzowany, dlatego trzeba dostarczać go z zewnątrz. Jego pełna nazwa to kwas α-amino-β-hydroksymasłowy. Nazywany jest także optycznie czynnym aminokwasem.
2. Gdzie można znaleźć treoninę?
Duża ilość treoniny znajduje się w produktach mięsnych oraz przetworach mlecznych. Można ją znaleźć także w zbożach i niektórych warzywach strączkowych. Te produkty pozwalają zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten aminokwas. Mniejsze ilości treoniny znajdują się natomiast w jajkach i produktach pełnoziarnistych.
Treoninę można także znaleźć w kosmetykach. Ze względu na swoje właściwości jest częstym dodatkiem w balsamach do ciała, kremach do twarzy oraz maseczkach.
3. Właściwości treoniny
Treonina znajduje się w skórze w dużych ilościach i odpowiada za prawidłowe jej nawilżenie. Zapewnia jędrność i opóźnia procesy starzenia. Bierze także udział w produkcji kolagenu i elastyny. Dzięki temu treonina sprawia, że naskórek jest odporny na uszkodzenia mechaniczne oraz przyspiesza gojenie ran.
Związek ten korzystnie wpływa nie tylko na skórę i jej wygląd, ale także na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Zapewnia nam energię, niweluje poczucie zmęczenia i sprawia, że nasz układ odpornościowy skutecznie odpiera ataki wszelkich drobnoustrojów.
Rekomendowane przez naszych ekspertów
3.1. Na co działa treonina?
Treonina wykazuje szereg innych właściwości, między innymi:
- wzmacnia szkliwo zębów
- poprawia ogólną wydolność organizmu
- obniża stres i napięcie nerwowe
- poprawia pamięć i koncentrację
- utrzymuje równowagę białkową w organizmie
- reguluje proces trawienia i przyswajania składników odżywczych
- wspiera pracę wątroby
- wpływa pozytywnie na pracę tarczycy
- pobudza produkcję przeciwciał
- nawilża i ujędrnia skórę, zwiększając jej odporność na uszkodzenia.
4. Suplementy diety z treoniną
Najczęściej treoninę można spotkać w suplementach diety oraz odżywkach białkowych dla sportowców. Nie oznacza to jednak, że tylko osoby uprawiające intensywne sporty, mogą z tego związku skorzystać. Treonina jest niezbędna każdemu organizmowi, dlatego warto dbać o jej prawidłowy poziom.
Oczywiście regularna aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na treoninę, dlatego to właśnie sportowcy najczęściej sięgają po suplementy.
4.1. Odżywki z treoniną dla sportowców
Odżywki białkowe to doskonały sposób na uzupełnienie poziomu białka w organizmie. Sprawdzają się nie tylko u osób, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej, ale także u wegetarian i wegan. Ze względu na rodzaj diety, trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość białka oraz aminokwasów, takich jak właśnie treonina, tylko poprzez spożywanie produktów roślinnych czy nabiału.
Odżywki zawierające treoninę zwykle są oznaczone symbolem EAA lub BCAA. Ich koszt to z reguły kilkanaście lub kilkadziesiąt złotych, w zależności od pojemności opakowania. Odżywki z treoniną można kupić w stacjonarnych lub internetowych sklepach dla sportowców, a także w niektórych marketach.
5. Ile dziennie treoniny można dostarczyć do organizmu?
Dobowa dawka treoniny, a także innych aminokwasów, zależna jest od wielu czynników. To, ile dziennie potrzebujemy treoniny, ustala się na podstawie naszego wieku, rodzaju stosowanej diety i wykonywanej pracy, a także od stopnia aktywności fizycznej oraz wzrostu i wagi.
Aby wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na treoninę, konieczne jest skorzystanie ze specjalnego kalkulatora dietetycznego.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
