Tyjesz, masz skoki ciśnienia czy cukru? Lekarz mówi o przyczynie
Choć niektórzy codziennie spacerują, ograniczają cukier i starają się być aktywni w domu, wyniki badań często wcale tego nie pokazują. Cukier we krwi rośnie, masa ciała się zwiększa, a ciśnienie pozostaje zbyt wysokie. Lekarz wskazał, że problemem nie musi być brak starań, lecz źle dobrana strategia.
W tym artykule:
Same spacery to za mało
Dr Sudhir Kumar podkreśla, że samo chodzenie, choć korzystne dla serca, stawów i samopoczucia, nie wystarcza, by realnie poprawić metabolizm. Kluczowe znaczenie mają mięśnie, które pomagają organizmowi wychwytywać glukozę z krwi. Gdy jest ich za mało, ciało gorzej radzi sobie z kontrolą poziomu cukru, nawet jeśli ktoś regularnie robi kilka tysięcy kroków dziennie.
Po 30. roku życia organizm się zmienia
To szczególnie ważne po 30. roku życia, gdy naturalnie zaczyna spadać masa mięśniowa. Z czasem może to prowadzić nie tylko do osłabienia siły i równowagi, ale też do pogorszenia zdrowia metabolicznego. Waga nie zawsze pokazuje problem, bo ciało może stopniowo tracić mięśnie, a jednocześnie gromadzić więcej tkanki tłuszczowej.
Trening oporowy ma znaczenie
Dlatego specjaliści coraz częściej podkreślają rolę treningu oporowego. Nie chodzi jednak wyłącznie o siłownię i ciężary. Wystarczą regularnie wykonywane przysiady, pompki, ćwiczenia z gumami oporowymi czy proste treningi w domu. Najważniejsze, by ciało dostało bodziec do utrzymania i odbudowy mięśni.
Nie tylko mniej cukru, ale też więcej białka
Równie istotna jest dieta. Samo odstawienie cukru nie załatwia sprawy, jeśli jadłospis nadal opiera się głównie na rafinowanych węglowodanach. Dr Kumar zwraca też uwagę na zbyt małą ilość białka, która sprzyja utracie mięśni i nasila głód. To z kolei może prowadzić do częstszego sięgania po produkty bogate w węglowodany.
Ekspert radzi, by zadbać o trzy proste elementy: włączyć trening siłowy przynajmniej dwa razy w tygodniu, zaczynać posiłki od produktów białkowych i nie mylić codziennych obowiązków domowych z treningiem. Sprzątanie czy gotowanie pomagają pozostać w ruchu, ale nie zastąpią ćwiczeń, które stopniowo zwiększają wydolność i siłę. To właśnie takie małe, ale konkretne zmiany mogą realnie poprawić wyniki badań i wesprzeć zdrowie.
Źródło: timesofindia.indiatimes.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
