W końcu wyśpisz się jak dziecko. Cenna rada ekspertów od snu

Osoby, które rano czują się niewyspane, często próbują po prostu wcześniej kłaść się do łóżka. Tymczasem specjaliści zwracają uwagę, że potrzeby organizmu są indywidualne. Jedni naturalnie zasypiają wcześniej i najlepiej funkcjonują od rana, inni wolą późniejsze godziny aktywności.

Eric Zhou, psychiatra i ekspert zajmujący się snem, tłumaczy, że kluczowe znaczenie ma wewnętrzny zegar biologiczny, czyli rytm dobowy. To on wpływa na to, kiedy zaczynamy odczuwać senność i o której godzinie najłatwiej nam się obudzić. - Zamiast wybierać arbitralną godzinę zasypiania, najlepiej znaleźć taki harmonogram, który odpowiada naturalnemu rytmowi dobowemu organizmu i pozwala regularnie się wysypiać - wskazuje dr Nishi Bhopal.

- Mózg najlepiej funkcjonuje przy regularnym rytmie, a stałe godziny snu są jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić dla poziomu energii i ogólnego zdrowia - dodaje.

Eksperci zwracają uwagę, że sam czas spędzony w łóżku nie wystarczy. Liczy się także jakość snu. Częste wybudzenia, trudności z ponownym zaśnięciem czy zmęczenie w ciągu dnia mogą świadczyć o tym, że nocny odpoczynek nie spełnia swojej funkcji. - Osoby, które dobrze śpią, nie śpią jednej nocy pięć godzin, a kolejnej dziesięć. Zwykle ich długość snu jest podobna każdej nocy. Przez większość nocy śpią podobną, przewidywalną liczbę godzin, z różnicą wynoszącą najwyżej około 30 minut - podkreśla Zhou.

Duże znaczenie mają także codzienne nawyki. Eksperci zalecają poranną ekspozycję na światło dzienne, regularną aktywność fizyczną i ograniczanie stresu. Warto również unikać kofeiny na sześć do ośmiu godzin przed snem oraz ograniczyć korzystanie z telefonu i innych ekranów wieczorem. Jeżeli mimo odpowiedniej długości snu i regularnego rytmu dnia zmęczenie utrzymuje się przez dłuższy czas, specjaliści zalecają konsultację lekarską.

Źródło: eatingwell.com