Wiosenne przesilenie

Wiosenne przesilenie to zmiany, które zachodzą w naszym środowisku, jak na przykład: gwałtowny wzrost temperatury otoczenia, wydłużenie dnia, wzrost nasłonecznienia, zmiana czasu, częste zmiany pogody, wzrost stężenia alergizujących pyłków. Nasz organizm jest zmęczony ruchliwym trybem życia, zimowym chłodem i brakiem ruchu. Zanim zaadaptujemy się do nowych warunków pogodowych, minie miesiąc. Jak poradzić sobie z osłabieniem i sennością, bólami głowy, rozdrażnieniem i przemęczeniem?

Polecane wideo:

1. Objawy przemęczenia organizmu

Wiosenne przesilenie wiąże się ze zmianą sposobu funkcjonowania całego naszego organizmu. Po pierwsze, zwiększa się częstotliwość oddychania, a po drugie, dochodzi do wzrostu poziomu hormonów, co bardzo wpływa na nasze samopoczucie i nastrój. Szereg zmian zachodzi również w układach: krążenia, odpornościowym, nerwowym, trawiennym. Przemęczenie organizmu jest skutkiem tego, że nasze ciało nie najlepiej znosi przełom pór roku. Najczęściej dokuczają nam:

  • rozdrażnienie i niepokój,
  • złe samopoczucie psychiczne,
  • nadmierna senność,
  • zmęczenie i osłabienie,
  • częste bóle głowy,
  • spadek odporności,
  • trudności z koncentracją uwagi,
  • przygnębienie i poczucie rezygnacji,
  • zmienny nastrój.

Czytaj także:

Wystąpienie tych objawów wiosennego przesilenia skutecznie zakłóca codzienne funkcjonowanie naszego organizmu. Stajemy się rozbici i apatyczni, nie potrafimy cieszyć się pierwszymi oznakami wiosny.

2. Sposoby na wiosenne przesilenie

  • Regularny sen – koniecznie trzeba zadbać o odpowiednią ilość snu; powinno się przesypiać 8 godzin – to czas potrzebny naszemu organizmowi do regeneracji sił. Prawidłowy i regularny wypoczynek podnosi nasze samopoczucie. Lepiej będzie nam zasypiać, kiedy ostatni posiłek zjemy 2-3 godziny przed snem, porządnie przewietrzymy sypialnię i nie będziemy pili na noc napojów pobudzających, jak kawa czy mocna herbata. Na sen można wypić herbatkę ziołową lub uspokajającą.
  • Poranna gimnastyka – przed wyjściem do pracy, tuż po wstaniu z łóżka, warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających przy uchylonym oknie. To doda nam energii na cały dzień i skutecznie dotleni organizm.
  • Pożywne śniadanie – jest podstawą każdego dnia. Dzięki niemu dostarczymy naszemu organizmowi energii do działania. Śniadanie powinno być bogate w pieczywo pełnoziarniste, kiełki lub warzywa oraz owoce, które są najlepszym źródłem witamin.
  • Aktywność fizyczna– uprawianie sportu powoduje, że nasz organizm zaczyna uwalniać hormony szczęścia, wpływające na poprawę nastroju. Warto zapisać się do klubu fitness, na siłownię lub basen. Formą aktywności może być codzienny spacer lub jazda na rowerze. Najważniejsza jest systematyczność.
  • Korzystanie ze słońca – w słoneczne dni warto otwierać okna, odsłaniać żaluzje i rolety w miejscu pracy i w domu. Wiosenne ciepło ożywia nasz organizm, a energia słoneczna pobudza do działania.
  • Unikanie stresu – czasem przesilenie wiosenne powoduje, że jesteśmy bardziej narażeni na stres, dlatego w czasie zmiany pór roku lepiej unikać takich sytuacji lub nauczyć się metod opanowywania stresu. Napięcie złagodzą melisa i kozłek lekarski.

Nie można zapominać o podnoszeniu odporności organizmu. Warto zadbać o codzienną porcję witamin. Najlepiej sprawdzić, na jakie niedobory witaminowe cierpimy i uzupełniać je odpowiednią dietą, a jeśli zachodzi taka konieczność, należy stosować właściwe preparaty farmakologiczne.

Małgorzata Kazbieruk, ponad rok temu

Bibliografia

  • Kokot F., Diagnostyka różnicowa objawów chorobowych, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 978-83-200-3295-6.
  • Steciwko A., (red.), Diagnostyka różnicowa najczęstszych dolegliwości, Urban & Partner, Wrocław 2009, ISBN 978-83-7609-062-7.
  • Szczeklik A., (red.), Choroby wewnętrzne, Medycyna Praktyczna, Kraków 2011, ISBN 978-83-7430-289-0.
  • Święcicki Ł., Choroba afektywna sezonowa (depresja zimowa), Instytut Psychiatrii i Neurologii, Warszawa 2006, ISBN 83-85705-79-1.

Rodzaje depresji

Polecane wideo:

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Rodzaje depresji
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Rodzaje depresji
Rodzaje depresji

Fibromialgia a depresja

może z pogranicza wszystkich tych specjalizacji. Nie jest też pewne, czy jest formą depresji, czy raczej predysponuje do zachorowania na nią. Z pewnością (...) związek fibromialgii z depresją jest dość ścisły. Jak objawia...

Rodzaje depresji

Depresja atypowa

Depresja atypowa jest jednym z najbardziej powszechnych typów depresji. Jest atypowa, ponieważ wiele jej objawów jest odwrotnych do objawów wielkiej (...) depresji. Na przykład osoby cierpiące na ten...

Rodzaje depresji

Dystymia - objawy, przyczyny, leczenie

Dystymia to stan chronicznego smutku, podczas którego występują objawy depresji pojawiające się na przestrzeni co najmniej dwóch lat. U osoby (...) cierpiącej na dystymię objawy te są łagodniejsze i bardziej rozłożone w czasie niż w...

Rodzaje depresji

Depresja maniakalna

O depresji wiele wiemy i wiele mówimy. Jednak zaburzeniem jest także jej całkowite przeciwieństwo, drugi biegun - mania. Tak jak w przypadku depresji (...) wypowiedzi. Zaburzenia rytmów biologicznych - podobnie...

Rodzaje depresji

Depresja reaktywna

Depresja reaktywna niekiedy określana jest jako depresja egzogenna i należy do rodzajów zaburzeń afektywnych. Ten rodzaj depresji powstaje w związku z pojawieniem się...

Warzywa

Dlaczego warto jeść szczypiorek?

Dlaczego warto jeść szczypiorek?

czy ziemniaków. Warto wiedzieć, że jest nie tylko smaczny, ale również bardzo zdrowy. Idealny na wiosenne przesilenie i wzmocnienie organizmu po zimie. Tani (...) Wiosenne warzywo Symbol wiosny, który...

Odporność dzieci

Wzmacnianie odporności malucha na wiosnę

zielono i ciepło, jednak przedszkolak, zamiast bawić się na dworze, kicha, kaszle, smarka i musi siedzieć w domu. Przez wiosenne przesilenie dzieci mają problem z koncentracją, są senne. Spis treści ...

Zaburzenia snu

Jak rozpoznać objawy syndromu chronicznego zmęczenia?

Zastanawiasz się czy brak sił i trwające jakiś czas wyczerpanie to tylko przesilenie jesienne czy poważniejszy problem? Dr Paweł Grzesiowski wyjaśnia, jak rozpoznać objawy syndromu chronicznego zmęczenia. Mówi też o tym, w jaki sposób...

Suplementy diety

Przesilenie wiosenne czy niedobór żelaza?

rozpocząć jego suplementację. Przemęczenie, ospałość, bóle głowy , które często wiążemy z wpływem wiosennego przesilenia, mogą być w rzeczywistości sygnałami deficytu żelaza w organizmie. Objawami...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby