Wszechmocny duet dla zdrowia. Dlaczego warto łączyć witaminę z koenzymem Q10

Witamina D3 nazywana jest "witaminą życia" nie bez powodu. Odpowiada za utrzymanie równowagi wapniowo-fosforanowej, wspiera układ odpornościowy i pomaga zapobiegać licznym chorobom, w tym osteoporozie, cukrzycy typu 2 czy sezonowemu osłabieniu nastroju. Jej odpowiedni poziom jest niezbędny dla zdrowia mięśni i układu nerwowego. Niedobór witaminy D skutkuje m.in. osłabieniem, podatnością na infekcje i zaburzeniami nastroju.

Problem w tym, że w naszej szerokości geograficznej większość roku spędzamy bez odpowiedniej ekspozycji na słońce, a więc główne źródło witaminy D. Dlatego nawet 90 proc. Polaków, według danych NFZ, może wymagać suplementacji.

- Jeśli nie mamy niedoboru i chcemy jedynie utrzymać prawidłowy poziom witaminy D, powinniśmy zażywać ją w maksymalnej dziennej dawce 2-4 tys. jednostek. Samą dietą nie jesteśmy w stanie tego zapewnić, więc należy stosować przewlekłą profilaktykę, by nie dopuścić do niedoboru. Chyba że korzystamy ze słońca, ale i to nie daje nam gwarancji - wyjaśniał w rozmowie z WP abcZdrowie endokrynolog dr n. med. Szymon Suwała.

Koenzym Q10, zwany ubichinonem, to substancja kluczowa dla wytwarzania energii w mitochondriach, czyli "elektrowniach komórek". Organizm produkuje go sam, jednak z wiekiem ilość Q10 spada, co objawia się przewlekłym zmęczeniem, spadkiem wydolności i osłabieniem mięśni.

Q10 pełni również funkcję silnego antyoksydantu - chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Jego niedobory mogą zwiększać ryzyko chorób serca, zaburzeń poznawczych, a nawet pogarszać jakość życia u osób starszych. Suplementacja Q10 poprawia kondycję fizyczną, wspiera pracę serca i mózgu oraz może spowalniać procesy starzenia.

Zobacz też: Błędy podczas suplementacji wit. D. Lekarka mówi, czemu słabo się wchłania

Połączenie witaminy D3 i koenzymu Q10 może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne. Oba składniki wspierają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, poprawiają elastyczność naczyń i zmniejszają stres oksydacyjny - czynnik przyspieszający starzenie się komórek.

Badania wskazują, że ich jednoczesne stosowanie może wspomagać płodność, szczególnie u kobiet - poprawia jakość komórek jajowych i zmniejsza stan zapalny. U osób starszych połączenie Q10, witaminy D i witamin z grupy B może z kolei spowalniać pogorszenie pamięci i funkcji poznawczych.

Niektóre eksperymenty wykazały, że zestaw Q10, witamina D3 i L-arginina zwiększa produkcję tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi. Dzięki temu serce pracuje wydajniej, a ryzyko nadciśnienia może się zmniejszyć.

Choć oba składniki są bezpieczne i dobrze tolerowane, warto pamiętać, że suplementacja powinna być zawsze dostosowana do potrzeb organizmu. Nadmiar witaminy D może prowadzić do nadmiernego odkładania wapnia, a Q10 może wpływać na działanie niektórych leków. Dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania duetu D3 + Q10 warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą - szczególnie jeśli cierpimy na choroby serca lub planujemy ciążę.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła:

• Molinari C., Morsanuto V., Polli S., Uberti F., "Cooperative Effects of Q10, Vitamin D3, and L-Arginine on Cardiac and Endothelial Cells", Journal of Vascular Research, 2018;

• Shamardl H., et al., "Potential Cardiovascular and Renal Protective Effects of Vitamin D and Coenzyme Q10 in L-NAME-Induced Hypertensive Rats Add-on Therapy", The American Journal of the Medical Sciences, 2017.