Zrzuciła 45 kg i pokonała cukrzycę. Zdradza, co zadziałało

W przeszłości Nissa stosowała diety niskotłuszczowe, pełne przetworzonych produktów i ekstremalnie niskiej kaloryczności. Połączone z intensywnymi treningami – sześć lub siedem razy w tygodniu, nawet po dwie godziny dziennie – dawały tylko chwilowy efekt.

Głód i frustracja kończyły się regularnym sięganiem po niezdrowe przekąski, które niweczyły tygodnie wyrzeczeń.

Po urodzeniu pierwszego dziecka w 2014 roku Nissa ważyła ok. 111 kg i zmagała się z cukrzycą ciążową. Lekarze ostrzegali ją, że jeśli nie zmieni nawyków, choroba może przekształcić się w cukrzycę typu 2. Początkowo wróciła do znanych metod – liczenia kalorii i nadmiaru ćwiczeń – ale bez efektów.

Przełom nastąpił, gdy poznała założenia diety wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej. Odstawiła przetworzone produkty i skupiła się na zdrowych tłuszczach: oleju kokosowym, maśle czy awokado. Z czasem dołączyła też post przerywany, czyli codzienne 14- lub 16-godzinne okna postu.

Nowy styl odżywiania sprawił, że waga wreszcie zaczęła spadać. Nissa zrzuciła kilogramy po pierwszej ciąży, a gdy zaszła w kolejną, nie stwierdzono już u niej cukrzycy ciążowej.

Po drugiej ciąży kontynuowała ten sam model żywienia, wprowadzając jedynie drobne modyfikacje. Obecnie ma za sobą ponad 45 kg trwałej utraty wagi.

Zobacz także: Metamorfoza Agnieszki Kotońskiej z Goggleboxa. Schudła 30 kg

Nissa podkreśla, że kluczem do sukcesu było wprowadzenie stałych, realistycznych nawyków, a nie kolejna ekstremalna dieta. Oto jej 5 fundamentów:

• zdrowy początek dnia – dzień zaczynała od aktywności fizycznej: spaceru lub treningu siłowego. Dzięki temu miała więcej energii i unikała wymówek;

• posiłki oparte na białku – każdy posiłek zawierał solidną porcję białka, które wspierało uczucie sytości, budowę mięśni i stabilizację poziomu cukru we krwi;

• ograniczenie przetworzonej żywności – 80–90 proc. jej diety to produkty nieprzetworzone: warzywa, mięso, jaja, sery, owoce. Słodycze i przekąski pojawiały się okazjonalnie i w rozsądnych porcjach.

• skrupulatne śledzenie posiłków – Nissa codziennie zapisywała, co je, nawet w święta i weekendy. To pomogło jej trzymać się ustalonego deficytu kalorycznego.

• rezygnacja z mentalności "wszystko albo nic" – przestała traktować jedno odstępstwo od diety jako porażkę. Każda kolejna decyzja była nową szansą na powrót na dobrą ścieżkę.

Nissa nie tylko schudła – utrzymuje swoją wagę od kilku lat. Nie musi już gromadzić ubrań w różnych rozmiarach ani zaczynać od nowa co kilka miesięcy. Jej historia to dowód na to, że trwała zmiana zaczyna się od odejścia od skrajności i budowania zdrowych nawyków – dzień po dniu, krok po kroku.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. YouTube