Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust mają na celu poprawienie jędrności piersi. Prawie każda kobieta ma kompleksy związane z biustem, jest on zbyt duży bądź mały. Niestety nie jesteś w stanie drastycznie zmienić ich kształtu i wielkości, lecz możesz z pewnością zadbać o skórę na dekolcie. Dzięki intensywnym ćwiczeniom dla kobiet, ładny dekolt może być twoją ozdobą. Istnieje kilka zasad, które pomogą zachować piersi i dekolt w nienagannej formie.

Spis treści:
  1. 1. Rodzaje ćwiczeń biustu
  2. 2. Pompki damskie na jędrne piersi

1. Rodzaje ćwiczeń biustu

Ćwiczenia na jędrny biust
Ćwiczenia na jędrny biust Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne jest wykonywanie...

Ważnym elementem jest utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. Wymaga to niewielkiego wysiłku i trochę samodyscypliny. Garbiąc się najbardziej obciążamy mięsień piersiowy, który jest tzw. rusztowaniem podtrzymującym biust. Zakładanie specjalnej bielizny, korygującej piersi nie zawsze jest odpowiednie dla twojego biustu.

  • Ćwiczenia na stojąco. Stań w dużym rozkroku na podłodze. Pamiętaj, aby nie garbić się. Następnie uginaj łokcie, tak aby był zachowany kąt prosty, po czym wyciągnij ramiona w bok. Napinaj mięśnie rąk i klatki piersiowej na około 3 sekundy. Ręce zginaj w łokciach, stykając ze sobą rozprostowane dłonie i naciskając z całej siły jedną w drugą dłoń.
  • Ćwiczeniem powiększającym biust jest ćwiczenie na leżąco. Połóż się na czymś wyższym od podłoża plecami, tak aby mieć swobodę ruszania łokciami. Weź do ręki przedmiot o ciężarze od 0,5 do 1 kg (najlepiej hantle), a następnie wykonuj ćwiczenia. Ręce z przedmiotem trzymaj blisko klatki piersiowej. Prostuj ręce do góry i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonuj "nożyce pionowe" rękami. Machaj dłońmi, które są wyprostowane, tak aby wymach kończył się nad brzuchem z jednej strony, zaś z drugiej strony przed samą twarzą.
  • Warto również wypróbować nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce.

2. Pompki damskie na jędrne piersi

Rozłóż na podłodze matę do ćwiczeń. Klęknij na ziemi i podeprzyj się rękami z przodu. Nie robi różnicy czy dłonie ułożysz równoległe do linii tułowia czy pod każdym innym, dowolnym kątem. Ustaw je tak, aby było ci wygodnie. Ćwiczenia polega na zginaniu dłoni w łokciach, tak aby biust dotykał ziemi. Po czym wracaj do pozycji prostowania ciała. Damskie pompki są zdecydowanie lżejszym ćwiczeniem od męskich. Jeżeli czujesz się na siłach, możesz wykonać zwykłe pompki.

Codzienne ćwiczenia biustu mogą zdziałać cuda. W trosce o utrzymanie jędrnego biustu zaleca się pływanie, wiosłowanie oraz ćwiczenia na siłowni. Warto wypróbować też kosmetyki, które pomogą na niezbyt jędrne piersi i w zabiegach odchudzających całe ciało.

Bibliografia

  • Manocchia P. Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Buck I. Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 83-200-3530-8
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (1)

~klaudia
~klaudia

Witam jestem klaudia mam 14 lat mam 168cm wzrostu mam kompleksy mam bardzo male piersi a tak ogulnie to nie mam ich wcale bardzo mnie to denerwuje mam miesiaczke ale piersi mi nie rosna wienc co powinnam zrobic zeby wkoncu rosly?

Odpowiedz

Pytania do specjalistów

Ćwiczenia na zbyt obfity biust

Witam serdecznie, jestem niskiego wzrostu, 158 cm. Moim problemem jest bardzo obfity biust, D90, a przez to masywne ramiona. Bardzo proszę o radę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby biust się zmniejszył. Utrudnia mi on wykonywanie jakichkolwiek sportów. Dziękuję.

Jakie ćwiczenia ujędrniają biust?

Witam, mam 15 lat i zamierzam zacząć regularnie ćwiczyć. Mam tylko jedno pytanie - czy od ćwiczeń na brzuch, uda, ramiona, i ogólnie od ćwiczeń może zmiejszyć się biust? I czy ćwiczenia, które są zamieszczane w internecie na powiększenie i ujędrnienie...

pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~ Pytania do specjalistów 1 odpowiedź Ćwiczenia na podniesienie i ujędrnienie piersi ~:

Potrzebuje skutecznych ćwiczeń na podniesienie i ujędrnienie piersi. Zanim otrzymam odpowiedz chce wspomnieć, że dopiero skończyłam karmić piersią, mam 18 lat i nie mam możliwości kupienia hantli ;)

~ Pytania do specjalistów 5 odpowiedzi Ujędrnienie skóry i redukcja tkanki tłuszczowej po ciąży ~:

Dzien dobry! Mam 22 lata, waze ok 73 kg i mam 169cm wzrostu. Jestem mama 8 miesiecznego bobaska.Po porodzie zostalo mi troche wagi ktora chcialabym zrzucic oraz ujedrnic pewne wazne dla mnie czesci ciala .

Artykuły Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

Wiele kobiet narzeka na kształt swojego biustu, głównie ze względu na jego zbyt mały rozmiar. Niektóre z nich godzą się na operacje chirurgiczne powiększania piersi, inne zaś wykonują ćwiczenia powiększające biust czy ujędrniające biust.

Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na powiększenie biustu

Każda kobieta pragnie mieć piękny, duży biust. Piersi to jedna z najważniejszych cech fizjologicznych u kobiety. Część kobiet nie została niestety zbyt hojnie obdarzona przez naturę w tej kwestii. Powiększenie biustu nie jest możliwe bez ingerencji...

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe Odtwórz wideo
Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

W tym ćwiczeniu pracuje kilka partii mięśni. Ten piersiowy odpowiada za oddychanie oraz ułożenie łopatki, przesuwając ją do przodu. Wykonuje także pracę w czasie jej ruchu, przyciągając ramię ku przodowi oraz biorąc udział w jego rotacji. Kolejnym...

Ćwiczenia na jędrny biust
Pielęgnacja piersi Ćwiczenia na jędrny biust

Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń. Wzmacniaj mięśnie, które go utrzymują i ciesz się krągłymi kształtami! Pompki  W klęku podpartym ugnij łokcie rozwierając je na boki. Przysuń klatkę piersiową do podłogi...

Ćwiczenia ujędrniające biust
Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia ujędrniające biust

Wiele kobiet jest przeczulonych na punkcie swoich piersi. Nie są zadowolone z ich kształtu lub rozmiaru, a z wiekiem biust opada i powodów do narzekań jest coraz więcej. Nie warto czekać bezczynnie, aż wygląd piersi ulegnie pogorszeniu. Ćwiczenia...

Ćwiczenie na biust z użyciem BOSU Odtwórz wideo
Ćwiczenia z bosu Ćwiczenie na biust z użyciem BOSU

Trening na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej przy użyciu BOSU mogą przeprowadzać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Takie ćwiczenie świetnie poprawia kształt tej części ciała i zapewnia właściwe ułożenie łopatki. Pozycja wyjściowa polega na...

Ubrania, które powiększą biust!
Typ sylwetki Ubrania, które powiększą biust!

Operacje powiększenia biustu są coraz popularniejsze, ale nie trzeba skalpela, by optycznie zwiększyć rozmiar piersi. Wystarczy właściwy strój, by biust wyglądał na pełniejszy.

Pielęgnacja piersi Domowe maseczki ujędrniające biust

Codzienna pielęgnacja skóry jest niezbędna, jeżeli zależy ci, aby na długo zachować ich jędrność. Dowiedz się, w jaki sposób pielęgnować skórę biustu.

Fitness i sport Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów,...

Ćwiczenia relaksujące Odtwórz wideo
Ćwiczenia relaksacyjne Ćwiczenia relaksujące

Pokazane na filmie ćwiczenie ma działanie rozciągające mięśnie obręczy barkowej i tułowia, ale także ma za zadanie wpływać relaksująco. Dbanie o te partie ciała jest bardzo ważne, gdyż odpowiadają one w naszym organizmie za prawidłową pracę obręczy naramiennej,...

pokaż 10 następnych