Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Aleksandra Józwik

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? - BMI, PPM, CPM

Avatar placeholder
01.04.2021 12:11
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? - BMI, PPM, CPM
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? - BMI, PPM, CPM (Zdjęcie autorstwa Matthew Cheatle / CC BY 2.0)

Podczas odchudzania oprócz motywacji i treningów równie ważne miejsce zajmuje dieta. Jeśli nie będzie ona prawidłowo zbilansowana efekty wcale nie muszą być zadowalające. Dlatego pierwszym krokiem jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego oraz dokładne wyliczenie zawartości poszczególnych składników – przede wszystkim białka, węglowodanów oraz tłuszczów.

spis treści

1. Obliczanie BMI

Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne musimy dowiedzieć się w jakiej sytuacji się znajdujemy. Pomoże nam w tym obliczenie BMI. BMI – nazywany często wskaźnikiem Queteleta określa stosunek masy ciała w kilogramach do wzrostu w metrach kwadratowych.

BMI=kg/m² np. kobieta ważąca 57 kg i mająca 1,65 m wzrostu BMI=57/1,65 x 2=57/2,72=20,9

W zależności od wyniku możemy skupić się na konkretnym działaniu – zmniejszeniu, zwiększeniu lub utrzymaniu właściwej wagi.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Te wskazówki pomogą ci w walce z nadwagą"

Następnie obliczamy należną masę ciała:

Nmc = (wzrost [cm] – 100 ) – 10 % (wzrost [cm] – 100) - dla kobiet

Nmc= (wzrost [cm] – 100 ) – 5 % (wzrost [cm] – 100) - dla mężczyzn

np. dla kobiety 165 cm należna masa ciała to:

Nmc = (165 – 100) – 10% x (165 -100) = 65 -6,5= 58,5 kg

Ważna uwaga: Należną masę ciała podstawia się do dalszych obliczeń bez zmian w przypadku nadwagi, a przy otyłości dolicza się dodatkowo 20% - czyli Nmc x 20% Nmc w przypadku, gdy chcemy rozpocząć odchudzanie.

Nigdy w początkowej fazie odchudzania, zwłaszcza u osób otyłych, nie zaleca się drastycznego obniżenia kaloryczności diety – zmniejsza to przemianę materii oraz utrudnia realizowanie diety ze względu na silne uczucie głodu.

2. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

PPM – jest to najniższy poziom metabolizmu warunkującego życie i nie obejmuje aktywności fizycznej. Najczęściej oblicza się go z wzoru Harrisa i Benedicta.

PPM (kcal) dla kobiet = 655,1 + 9,563 x waga (kg) + 1,850 x wzrost (cm) - 4,676 x wiek

PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,5 + 13,75 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) - 6,755 x wiek

np. zapotrzebowanie 25-letniej kobiety ważącej 57 kg i mającej 164 cm wynosi:

PPM = 665,1 + ( 9,563 x 57 kg) + ( 1,850 x 164 cm) – (4,676 x 25) = 665,1 + 545,1 + 303,4 – 116,9 = 1396,7

3. Całkowita przemiana materii

CPM – całkowita przemiana materii oznacza całodobowe wydatki energetyczne człowieka związane z jego normalnym funkcjonowaniem w życiu codziennym, zawodowym oraz z uwzględnieniem aktywności fizycznej.

10 prostych sposobów na spalenie kalorii
10 prostych sposobów na spalenie kalorii [11 zdjęć]

Jeżeli dużo ruszasz się w ciągu dnia, spalasz więcej kalorii, niż zdajesz sobie sprawę. Przypadkowe

zobacz galerię

CPM = PPM x PA*

*PA – współczynnik aktywności fizycznej:

Ostatni element całkowitej przemiany materii w istotny sposób kształtuje nasze zapotrzebowanie i jest nim poziom aktywności fizycznej. Wydatki energetyczne są bardzo zróżnicowane i zależą od rodzaju pracy zawodowej i warunków jej wykonywania oraz uprawianego sportu. Pływanie, kolarstwo, sporty siłowe czy biegi długodystansowe wiążą się z wysokimi wydatkami energetycznymi.

Poniżej znajduje się tabela określająca poziom aktywności fizycznej w naszym życiu.

Tab. 1 Współczynnik aktywności fizycznej

GrupaTryb życia (PAL1) siedzący (1-1,39)  Tryb życia (PAL1) mało aktywny (1,4 – 1,59)  Tryb życia (PAL1) aktywny (1,6-1,89)Tryb życia (PAL1) bardzo aktywny (1,9 – 2,49)  
Dzieci i młodzież płeć męska / płeć żeńska1,0 / 1,01,13 / 1,161,26 / 1,361,42 / 1,56
Osoby dorosłe ≥ 19 lat płeć męska / płeć żeńska1,0 / 1,01,11 / 1,121,25 / 1,271,48 / 1,45

*1PAL – poziom aktywności fizycznej

Musisz to wiedzieć:

Dla wcześniejszego przykładu dalsze obliczenia będą wyglądały tak:

CPM = 1396,7 * 1,27 = 1774 kcal

Na Twój metabolizm wpływa wiele czynników, jak stres, jakość i ilość snu czy poziom aktywności fizycznej. Dlatego powyższe obliczenia potraktuj jako wskazówki, które mają za zadanie ułatwić Ci utrzymanie prawidłowej wagi lub odchudzanie.

Dla osób z nadwagą i otyłością, które chcą tracić 0,5 kg tygodniowo deficyt energetyczny powinien wynosić CPM – 500 kcal. Proponuję jednak w przypadku osób z otyłością zacząć stosować kaloryczność diety uwzględniającej należną masę ciała z doliczonymi 20%, a dopiero potem wprowadzić deficyt energetyczny.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze