Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża nadwaga powoduje problemy zdrowotne. Jednak w większości przypadków chęć utraty wagi jest uzasadniona troską nie o zdrowie, ale o atrakcyjny wygląd. Bez względu na to, jaka jest motywacja do schudnięcia, zrzucanie kilogramów nie jest prostą sprawą. Wiele osób nie wie, jak schudnąć w bezpieczny i racjonalny sposób. Dużym problemem jest także utrzymanie wagi. Większość odchudzających się osób na własnej skórze przekonuje się, co to jest efekt jojo. Skuteczne odchudzanie jest możliwe, ale by stało się faktem, należy zmienić swoje podejście do jedzenia.

1. Rozsądny początek odchudzania

Warunki skutecznej diety

Motorem napędowym odchudzania jest motywacja, to ona jest warunkiem pozytywnego wyniku kuracji.


Decydując się na utratę wagi, należy zachować zdrowy rozsądek i nie popaść w przesadę. Kilogramy można zrzucić szybko dzięki restrykcyjnej diecie i jeszcze szybciej przybrać na wadze po powrocie do dawnych nawyków żywieniowych. Jak zabrać się za odchudzanie, by było skuteczne, a efekt utrzymał się na stałe? Dieta powinna być urozmaicona. Dzięki temu ryzyko niedoboru składników odżywczych jest dużo mniejsze. Monotonia jest nie tylko nudna, ale i potencjalnie szkodliwa. Ze znanych i popularnych diet godne polecenia są te bliskie wzorcowym zasadom żywienia, czyli dieta Montignaca, South Beach oraz śródziemnomorska. Można stosować je przez całe życie. Osoby, które nie chcą przechodzić na konkretną dietę, ale marzą o smuklejszej sylwetce, powinny zastosować się do następujących wskazówek:

  • spożywać niezbyt obfite posiłki pięć razy dziennie zamiast trzech dużych, najlepiej jest jeść tylko wtedy, gdy odczuwa się głód;
  • śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, nie należy o nim zapominać, powinno zawierać porcję węglowodanów i białka, na pierwszy posiłek w ciągu dnia warto zjeść pełnoziarniste płatki z mlekiem;
  • lekką kolację należy spożyć najpóźniej dwie godziny przed pójściem spać, w przeciwnym razie spożyte kalorie zostaną odłożone w postaci tkanki tłuszczowej, a posiłek będzie dłużej zalegał w układzie pokarmowym;
  • należy ograniczyć spożycie soli, cukru, białej mąki, alkoholu oraz tłuszczów nasyconych;
  • zamiast po słodycze warto sięgać po owoce i warzywa;
  • dobrze jest zrezygnować z napojów gazowanych i sztucznie słodzonych soków, lepszym wyjściem jest woda mineralna i zielona herbata;
  • trafionym pomysłem jest oduczenie się słodzenia kawy i herbaty, w ten sposób osoba, która dziennie spożywała pięć łyżeczek cukru, może zmniejszyć ilość kalorii aż o 100.

2. Zasady diet odchudzających

Osoby, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, ale nie wiedzą, jak schudnąć, powinny zasięgnąć opinii dietetyka. Specjalista od żywienia pomoże ustalić dietę i rozwiać wszelkie wątpliwości na temat jedzenia. Warto pamiętać, że zapotrzebowanie kaloryczne jest inne dla każdego. Ma ono związek z wiekiem, wagą, płcią i trybem życia. Dlatego też dieta jest w dużej mierze sprawą indywidualną. Jakie porady dietetyczne warto wziąć pod uwagę podczas odchudzania?

  • Przed rozpoczęciem diety należy wykonać badania. Może się okazać, że odchudzanie jest niewskazane z powodów zdrowotnych.
  • Najważniejsza jest motywacja do odchudzania. Cel powinien być realistyczny, nie należy spodziewać się powrotu do wagi sprzed wielu lat. Może się okazać, że w pewnym momencie waga zatrzyma się, mimo diety i ćwiczeń.
  • Efekt kuracji odchudzającej będzie trwalszy, jeśli utrata kilogramów nie będzie zbyt gwałtowna. Przyjmuje się, że najbezpieczniej jest tracić od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Wówczas organizm stopniowo przyzwyczaja się do zmian, a skóra nie traci jędrności.
  • Nie należy porównywać się do innych osób. Koleżanka, która w tym samym czasie straciła więcej kilogramów najprawdopodobniej ma szybszą przemianę materii, a na to niewiele można poradzić.
  • Warto spytać znajomych, którzy mają za sobą walkę ze zbędnymi kilogramami, jak udało im się schudnąć. Być może udzielą nietypowych, lecz skutecznych wskazówek. Każda pomoc w odchudzaniu jest na wagę złota.
  • Dobrym pomysłem jest poszukanie wsparcia rodziny i znajomych. Sukcesy bywają większe, gdy postępom kibicuje kilka bliskich osób. Razem można uprawiać sporty lub chodzić na siłownię. Wówczas męczące dotąd ćwiczenia mogą stać się przyjemnością.

3. Rozsądek w odchudzaniu

Odchudzanie nie musi być trudne i nieprzyjemne. Wystarczy ułożyć sobie racjonalny plan działania. Niezbyt kaloryczna dieta wspomagana ćwiczeniami pomoże zgubić zbędne kilogramy i uzyskać wymarzoną sylwetkę. Warto zdrowo się odżywiać i nie traktować odchudzania śmiertelnie poważnie. Raz na jakiś czas można pozwolić sobie na odstępstwo od diety w postaci pysznej przekąski – świat się od tego nie zawali. Wiedza na temat: „Jak schudnąć?” jest ważna, ale nie należy od utraty wagi uzależniać swojego samopoczucia. Im zdrowsze jest podejście do odchudzania, tym trwalsze są jego efekty. Każdy, kto ma za sobą walkę ze zbędnymi kilogramami, wie, że dużą rolę odgrywa motywacja do odchudzania. Jeśli jest silna, pokusy w postaci słodkich deserów i niezdrowych przekąsek nie stanowią problemu. A nawet jeśli zdarzy się chwila słabości i ulegnie się pokusie, nadprogramowe kalorie można spalić podczas ćwiczeń. Należy jednak uważać, by nie zacząć traktować wysiłku fizycznego jako kary. Wówczas ćwiczenia przestaną być przyjemnością.

Komentarze (6)
~B.Perrault
~B.Perrault

Nie mogę schudnąć. Cały czas czuję głód, jeśli "się dietuję" i albo płaczę albo wrzeszczę na wszystkich. Nienawidzę biegać i jeździć rowerem. Nienawidzę koszykówki, siatkówki, w ogóle sportu. Jedyne, co lubię bardziej aktywnego robić to spacerować i pływać (oczywiście nie wyczynowo).
Jedzenie zawsze było moim "pocieszycielem" w sprawach uczuciowych, w ogóle...
Mam prawidłową wagę, ale mimo to mam duży brzuch, uda i tzw. "boczki". Nie mogę się tego za nic pozbyć. :(

Odpowiedz
~grubasek
~grubasek

@~B.Perrault:
gdy odczuwasz głód proponuje żuć gumy miętowe, czujemy się wtedy jakbyśmy coś jedli.

Odpowiedz
~svsc
~svsc

Tak sie składa, że podczas żucia gumy wydziela się sok żołądkowy i odczuwamy głód. Mało tego zbyt czeste pobudzanie wydzielania soku zołądkowego bez przyjmowania plokarmu po prostu doprowadzi nas do wrzodów.

Odpowiedz
~~A.Grada
~~A.Grada

Witam mam 15 lat, 165cm wzrostu i ważę 50 kg. Często cwicze ale mimo to nie widze efektów, próbowałam ograniczac slodycze oraz tłuszcze ale to tylko sprawialo że częsiej mialam ochote cos zjesc. Ciągle wracam do jedzenia slodyczy i nie wiem jak temu zaradzic. Czy mógl by mi ktos doradzić co robić aby miec mniejszy apetyt ?

Odpowiedz
~bernatka
~bernatka

W pobliskim sklepie pracuje pewna Pani, której sylwetki pozazdrościła by każda z nas. Gdy rozmawiałyśmy kilka miesięcy temu o dietach okazało się, że całkiem niedawno ta atrakcyjna Pani miała 16 kg nadwagi i nosiła rozmiar 48. Jeszcze większym zaskoczeniem dla mnie było iż ma 57 lat. Okazało się, że korzysta ze zdrowych rozwiązań i poleciła mi pewien Klub ( klubdiety.pl/wyniki-diety ) dzięki któremu wygląda dziś wspaniale i czuje się znakomicie, zawsze jest w świetnym nastroju, a co podkreśla jest do tego bardzo aktywna. Ja dzięki temu również jestem w drugim miesiącu diety i wyniki przekroczyły moje oczekiwania, mam już za sobą redukcję 8 kg i 17 cm w obwodach, i wiem że odchudzanie to cudowny czas.

Odpowiedz
dieta2014
dieta2014

@~~A.Grada: Jeżeli chodzi o zmniejszenie apetytu to najbardziej banalnym sposobem na to są regularne posiłki ale również jedzenie na niebieskim talerzu:) Naprawdę działa :) Pozdrawiam

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się - najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak schudnąć zdrowo?

Szybkie odchudzanie to marzenie wielu z nas. Niestety, skuteczna dieta nie jest ani szybka, ani tym bardziej zdrowa. Zdrowe odchudzanie wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Wszystkie diety cud wyniszczają organizm i powodują efekt jojo. W...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak chudnąć bez wysiłku?

Silna wola nie jest wcale tak niezbędna w skutecznym odchudzaniu, jak by się wydawało. Wystarczy wprowadzić proste zmiany w otoczeniu, aby jeść zdrowo bez zastanawiania się nad tym. Okazuje się bowiem, że nasze domy są pełne ukrytych pułapek żywieniowych.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Witamina PP (niacyna, witamina B3)

Witamina PP, zwana kwasem nikotynowym, niacyną lub witaminą B3, pełni zróżnicowaną rolę w organizmie. Jej niedobory powodują pelagrę. W dużych dawkach (powyżej 1 g/dobę) niacyna jest stosowana w leczeniu miażdżycy. Rola witaminy PP Niacyna jest witaminą...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak się odchudzać?

Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Kiedy myśl o wakacyjnym spacerze po plaży w bikini zaczyna cię przerażać, to znak, że już najwyższy czas zrzucić zbędne kilogramy. Nie łudź się jednak, jeśli planujesz urlop za tydzień. Niewiele uda się...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak schudnąć bez diety?

Dieta – to słowo przeraża wszystkich wielbicieli swobody w doborze ilości i jakości posiłków. Odchudzanie kojarzy im się z szeregiem wyrzeczeń, z mało apetycznymi, choć niewątpliwie zdrowymi potrawami i burczeniem w brzuchu. Kiedy jednak waga...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Efektywne odchudzanie

Efektywne odchudzanie polega na stosowaniu zdrowej diety niskokalorycznej i wykonywaniu ćwiczeń wyszczuplających. Skuteczne odchudzanie to trwały spadek wagi w tempie do 4-5 kg miesięcznie. Jednak jak się odchudzać, aby było widać efekty? Jakie błędy...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak skutecznie schudnąć?

Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim zdrowe odchudzanie. Rygorystycznie stosowane diety odchudzające czy ograniczenie ulubionych przekąsek mogą zaburzyć równowagę organizmu. Najlepsze sposoby na odchudzanie to zdrowa dieta, aktywność fizyczna oraz...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Witaminy na odchudzanie

Witaminy na odchudzanie działają korzystnie na organizm i utrzymanie szczupłej sylwetki. Minerały zawarte w składnikach odżywczych pomagają spalić kalorie, zapobiegają odkładaniu tłuszczów oraz łagodzą uczucie głodu. Witaminy są niezbędne do prawidłowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak obliczyć BMI?

Wskaźnik BMI (z angielskiego Body Mass Index) to współczynnik, który pozwala obliczyć, czy proporcje naszej masy ciała w stosunku do wzrostu są właściwe. Jak obliczyć BMI? Obliczanie BMI jest niezwykle proste, musisz zastosować tylko prosty wzór BMI.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzanie bez wyrzeczeń

W naszym społeczeństwie coraz częściej obserwujemy ludzi otyłych. Mimo to tylko nieliczni decydują się na zmianę nawyków żywieniowych. Większość osób myśli, że odchudzanie wiąże się z codziennymi wyrzeczeniami i w konsekwencji złym samopoczuciem. Można...